Ja, din mave Faktisk Formindsker når du Kost

En læser og klient har skrevet i beder, og"! Er min mave faktisk skrumpe efter et par uger med at spise mindre, eller er det hele i min fantasi &"; År siden, var det tænkt, at din mave ikke rigtig skrumpe, det kun føles det. Med den nuværende forskning, meget til min overraskelse, at svaret er ja, din mave rent faktisk skrumpe

(Forfatteren er psykoterapeut, der mistede 140 lbs, da han opdagede Terapeutiske Psychogenics, og han &';!. S holdt det . off i over 25 år han har hjulpet tusindvis til at tabe sig permanent med denne tilgang Mere om det på www.TheAndersonMethod.com)

I årevis er svaret fra alle eksperterne har altid været “. ingen &"; , din mave faktisk ikke skrumpe. Mine medarbejdere diætister og rådgivende læger har altid fortalt mig (de fleste stadig gør), at dette er en “ gamle koner &'; fortælling &" ;, en myte, der kom om, fordi efter et stykke tid med at spise mindre, vi synes at vænne sig til det. De sagde, at den glubende sult, som du fik, da du første gang “ dieted &"; går væk efter et par dage, men det var ikke &'; t fra din mave faktisk bliver mindre. &"; Det &'; s spørgsmål om tilvænning &" ;, sagde de. Du får også en fuld følelse på mindre mad end før, men &"; det &'; s faktisk ikke din mave fysisk faldende. Den nye erfaringer bliver vores nye normale, og vi vænne sig til det &" ;. Ifølge dem, vores fordøjelsessystem og appestat tilpasse sig det nye niveau for forbrug, og nu, hvor vi &'; ve haft den nye normale mængde eller nye normale for at gå uden, vores hjerne giver os de samme budskaber det bruges til at give os, men på mindre mad. Men maven fysisk skrumpende? “ Nej &" ;, de spottede, “ bare en anden dum myte lægfolk tror &" ;.

Det viser sig, at de var forkerte, mindst omkring maven skrumpende del. Her &'; s for scoop: Forskere ved Columbia University College of Physicians og kirurger og Institut for Medicin og Psykiatri på St. Lukes-Roosevelt Hospital har faktisk målt størrelsen af ​​maver af mennesker før og efter 4 ugers spise mindre. De fandt, at Dieters havde deres maver falde med 27-36%!

De indsatte balloner i de tomme maver 25 overvægtige frivillige og derefter fyldt dem med vand til at måle lydstyrken maven ville holde. Derefter en gruppe på 14 af dem gik på diæter, reducere mængden af ​​mad, de spiste, og 9 ikke gjorde. Ved udgangen af ​​4 uger, de gentog måling under anvendelse af ballonerne. Den ikke-Dieters havde ingen ændring i mængden deres maver ville holde, men Dieters &'; maver ville ikke holde, hvad de bruges til. Mængden deres maver &'; ville holde havde skrumpet med 27 til 36%. Ja, det er sandt, din mave rent faktisk skrumpe efter du spiser mindre for en tid.

Selvfølgelig årsagen til ændringen i sult og mæthed relateret til, hvor meget vi spiser, er ikke virkelig vigtigt. Hvad er virkelig vigtigt, er at bruge denne kendsgerning til at hjælpe os med at tabe sig permanent i stedet for at lade det forstyrre.

For eksempel, når jeg var kronisk overvægtig og konstant mangel på vægttab, den såkaldte “ eksperter &"; fortalte mig at spise, når jeg var sulten og stoppe, når jeg var fuld. Problemet med dette var, at jeg syntes at være sulten det meste af tiden, og jeg har aldrig følt fuld på mængden af ​​mad, de gav mig. Derefter kan de kritiserede mig for den måde, jeg følte, dybest set siger, at det var min skyld, at jeg var ikke &'; t kan lide dem. Ikke underligt, de kunne ikke &'; t hjælpe mig. De havde ingen idé om, hvad problemet var. De didn &'; t indse, at jeg har oplevet livet anderledes, på en måde, de ikke var klar over. Deres “ løsning &"; kun arbejdede for folk uden problemet.

Jeg har opdaget, hvordan man løser min vægt problem, hvordan man kan tabe sig permanent, og hvordan man kan hjælpe andre kronisk overvægtige og fede mennesker gør det samme. En af de ting, vi gør, er at acceptere, at visse ting, der er naturligt for os, måske ikke normalt at folk, der ikke har vores vægt problem. Disse er nogle ting, det kan være nyttigt for dig at acceptere:

1) Det &'; s normalt at føle sig sulten og har cravings selv når vi &'; ve havde masser at spise. For at holde fra at være overvægtig, har vi brug for at udvikle evnen til at afholde sig fra at spise i ansigtet af sult og trang, i stedet insistere på at finde måder at tilfredsstille dem, eller lad dem være en undskyldning for at retfærdiggøre overspisning.

2) Hvis vi bliver ved med at spise mindre (jeg kalder det “ undereating &";), vil det blive nemmere som tiden går, fordi vi vil have mindre sult og cravings efter et par dage med at spise mindre, som længe vi fortsætter i vores undereating.

3) Hvis vi spiser mere, for eksempel på en overbærende weekend eller ferie, vil vi have en dag eller to på måske ekstrem sult og trang, når vi vender tilbage til undereating (vores mave krympede?). Så efter et par dage af undereating, vil det blive lettere igen. Jeg plejede at fortælle diætister, “ Jo mere jeg spiser, jo mere jeg har brug for at spise &"; mens de insisterede på, at jo mere jeg spiste, jo mindre behøver jeg skal føle. Nu efter at have arbejdet med tusindvis af andre mennesker med vægt problemer, finder jeg, at mine klienter &'; erfaring er overvældende mere som mit end diætister &' ;. Hvis det skal lykkes, er vi nødt til at udvikle evnen til at skære ned og spise mindre rutinemæssigt for resten af ​​vores liv. Vi skal være villige til at acceptere, at få god til denne færdighed er meget værd i at forbedre vores liv og vores lykke.

4) Hvis vi udvikler vaner af at spise, når vi har lyst til det, og ønsker at have en følelse af &"; fylde &"; når vi spiser, vil vi blive overvægtige. Den måde tingene fungerer, hvis vi gjorde det, ville det kræve mere og mere hele tiden at opfylde disse følelser. Det &'; s fantastisk ligner fænomenet tolerance med narkotika kommer, hvor der er behov for mere og mere af stoffet for at opnå den ønskede virkning. De diætister bare don &'; t synes at forstå dette, sandsynligvis fordi det gør ikke &'; t ske for dem. For os at være en succes, er vi nødt til at udvikle vaner, hvor vi don &'; t spise hver gang vi &'; re sulten, hvor vi don &'; t spise indtil vi &';. Re fuld hele tiden

Dette er på ingen måde en komplet idé om, hvad du behøver at vide for at løse din vægt problem. Det ville tage en bog, og i virkeligheden, der er en bog, The Anderson Method, der beskriver programmet for terapi jeg giver, at jeg &';. M også uddannelse andre terapeuter til at give

Jeg var en overvægtig fiasko på kost og motion i 25 år, det “ fedt kid &"; i skolen, og over 300 £ som voksen. Heldigvis grund af, hvad jeg lærte med alt, trial and error, kombineret med det, jeg har lært som en afhængighed rådgiver og adfærd terapeut, opdagede jeg Terapeutiske Psychogenics, mistede 140 lbs. sammen med mine fedme problemer, og jeg &'; ve fastholdt, at succes i over 25 år. I &'; ve hjulpet tusindvis til at duplikere min succes, og nu jeg &'; m træne andre behandlere. Du kan lære mere om det og min bog på min hjemmeside:. Www.TheAndersonMethod.com