Online Personal Trainer - Top 5 Øvelser til at få mest ud af din træning

Mange af os er begrænset i vores tid til træning. På grund af dette faktum, har vi brug for en workout plan, der omfatter blot et par øvelser. De fem øvelser nedenfor er den bedste fem du eventuelt kan gøre for at få en effektiv træning planen.

Den mest effektive øvelse, du kan gøre for din krop er squats. Squats arbejde hele underkroppen, din røv og dine ben. Fordi lavere kroppens muskelgrupper er større end overkroppen, denne øvelse fungerer en større mængde af muskler end nogen anden øvelse. Derfor er squats er en nødvendighed for at have en stor krop.

Dernæst bør du forsøge at gøre bænkpres og alle de forskellige variationer af dem til dit bryst og triceps. Der er store greb bænkpres, standard greb bænkpres, og smalle greb bænkpres. Hver arbejder dit bryst og triceps på en anden måde. Brede greb bænkpres maksimere arbejde på dit bryst, og samtidig minimere arbejdet på dine triceps. Standard greb bænkpres arbejde både brystet og triceps. Smalle greb bænkpres minimere arbejdet på dit bryst, og maksimere arbejdet på dine triceps.

pull-ups er en glimrende øvelse for at arbejde ud din ryg og biceps. Ligesom med bænkpres, der er flere variationer af dem. Bredt greb pull-ups arbejde ud lats mere, og minimere arbejdet på dine biceps. Standard greb pull-ups arbejde ud din ryg og biceps. Spejlvende dine hænder mod din krop og gør chin-ups virker din biceps mere, og din ryg mindre. Alle disse forskellige varianter til både pull-ups og bænkpres er nødvendige for at udarbejde de mest muskelgrupper muligt.

Dernæst skal du sørge for du ikke glemmer at arbejde dine mavemuskler og kerne, fordi disse muskler er i midten af ​​din krop. Med svag abs og en svag kerne, du er meget mere tilbøjelige til skade. Selvom crunches får en masse dårlig omtale, de virkelig er en af ​​de mest effektive øvelser til at arbejde dine mavemuskler. Sørg altid for at puste ud på toppen af ​​bevægelsen for at maksimere ab arbejde og minimere hals arbejde. Du ønsker ikke at sætte tonsvis af pres på halsen. Du arbejder ud af dine mavemuskler, ikke din nakke. Brug altid korrekt form.

Endelig er du nødt til at overveje at gøre dødløft hvis du kan. Dødløft træne både dine ben og ryg, hvilket gør det en meget effektiv øvelse. Men når du gør denne øvelse, er det helt afgørende, at du bruger en ordentlig form. Squat ned med benene og løft med benene, ikke din ryg. Hvis du løfter med ryggen, kan du alvorligt skade den. Derfor er mange mennesker ikke gør dødløft. Hvis din formular er ikke godt, eller du er tilbøjelige til at skade din ryg, skal du bare springe denne øvelse helt.

Det kan konkluderes, disse fem øvelser er de absolutte bedste af dem til at gøre, når din tid er begrænset. Din krop vil blive brugt efter at gøre dem alle, som lader dig vide, at du havde en effektiv træning
.