Ændring af livsstil for at fremme en langsigtet Vægttab

Alle ovenstående trin kræver adfærdsændringer livsstilsændringer, der skal gennemføres med succes.

Etablering negativ kalorie balance i bunden af ​​enhver vægttab rutine. Vurdering af daglige kalorie behov er et af udgangspunkterne, der giver retningslinjer for sundt vægttab. Den nuværende daglige kaloriefattige behov er bestemt af den hvile stofskifte, den termiske effekt af mad og de fysiske aktivitetsniveau, når forudsagt, et sæt af ændringer i henhold til de ovennævnte fire retninger bør følge. Alle af dem er relateret til oprettelse af nævnte negative kaloriefattige balance, gennem forbruget faldt kalorieindhold og øget kalorieforbrug. For at være effektiv og besidder ingen eller minimale sundhedsmæssige risici, bør sådanne ændringer gennemføres ifølge nogle generelle retningslinjer og anbefalinger.

Mængden af ​​forbrugte kalorier, mens du forsøger at tabe sig, bør bestemmes af ens nuværende tilstand af sundhed, kaloriefattige behov og hans eller hendes ultimative vægttab mål. American College of Sports Medicine anbefaler, at ugentlige mål mod at miste overskydende kropsvægt ikke bør overstige 1 kg og ca. 2,2 £ en generel retningslinje er at etablere en kalorie underskud på 3500-7000 kcal om ugen, eller 500 til 1000 kcal om dagen, hvilket formentlig vil føre til en 1 til 2 lb tab af kropsvægt hver uge. Energien beløb på 3500 kcal betragtes som en ækvivalent for 1 lb kropsfedt masse.

Ifølge generelle anbefalinger daglige kalorieforbrug bør ikke være mindre end 1200 kcal. Hvis en eller anden grund dit daglige indtag er mindre end dette beløb, skal du gå til en læge for at overvåge denne alvorlige kalorie begrænsning. Det er urt at nævne, at alle de generelle anbefalinger er for regelmæssige voksne til at opretholde en rimelig sundhed, men i de fleste tilfælde kalorie behov kan variere for personer med særlige behov som: professionelle sportsfolk, ældre, personer med stofskiftesygdomme, osv

For yderligere at øge vægttab, anbefales det at øge din aktivitetsniveau. Faldende kalorieindtag i sig selv eller motion alene ikke ville i høj grad bidrage til at tabe overskydende kropsvægt. Det er et generelt udtalelse og anbefaling om, at folk forsøger at tabe bør kombinere motion og moderat kaloriefattige begrænsning. For begyndere, fede og overvægtige mennesker en start aktivitet med lav -intensity aerob motion, bør der forbruge ca 200 til 300 kcal per session, er tilrådeligt.

Med enhver barske kalorieindhold begrænsning eller intense og anstrengende træning, potentialet der kan forventes negative bivirkninger af fald i hvile stofskifte og fedtfri masse. Derfor igen, skal det understreges, at en vellykket sundt vægttab kræver små og gradvise skridt i din daglige livsstil
.