De fire vigtigste ingredienser til at omdanne din krop

Så du ønsker at ændre den måde din krop ser ud, tone op, og miste denne uønskede bagage omkring din midsection og hofter. Tænk dig &'; re at gå til kost din vej der eller bare klippe kalorier og gøre en masse cardio, så tro om igen. Der &'; s kun en sikker brand måde at se et organ transformation og det omfatter fire hovedkomponenter, som du skal indarbejde eller du &'; ll sandsynligvis ende i frustration.

Der er ingen genveje til at ændre din kropssammensætning. Det kræver ændringer i din lean muskelmasse, stofskifte, hormonelle balancer, og et væld af andre faktorer. Kort sagt, du har brug alle brikkerne i puslespillet til at gå sammen, før du kan se den slags kæbe slippe resultater, du &'; re leder efter.

Efter flere års trail og fejl og utallige forskning timer som et fitness-træner og certificeret Charleston personlig træner jeg har fundet, at enhver vellykket organ transformation program er bygget op omkring fire centrale elementer. De er som følger; hjerte-kar-motion, en bekymring for muskel, støttende ernæring og ordentlig progression.

Det &'; s vigtigt at forstå, at du skal have alle fire komponenter på plads for at se langsigtet, varige resultater. De fleste af quick-fixes kun fokusere på en brik i puslespillet, og at &'; s hvorfor de i sidste ende mislykkes. Tænk over nogle af de forskellige fedt tab løsninger, du måske har prøvet i fortiden. Hvor megen diskussion var der om motion i Atkins kost? Hvor meget reel og meningsfuld information om ernæring fandt du med den sidste træning video, du har købt?

Du se, om du &'; ve prøvet et vilkårligt antal af disse såkaldte løsninger og i sidste ende mislykkedes det &'; s ikke din skyld! Du didn &'; t mislykkes … programmet mislykkedes dig, fordi det sandsynligvis kun gav dig et stykke af puslespillet

Key Komponent # 1: Støttende Ernæring

Der &'; s. ingen tvivl de fødevarer, du spiser vil afgøre, om din krop er i en “ fedtforbrænding &"; eller en “ fedt lagring &"; tilstand. Jeg vil have dig til at begynde at kigge på mad som havende et lægemiddel lignende effekt på din krop. Forskellige fødevarer har forskellige indvirkninger på de hormonelle systemer i din krop. For eksempel, spise et måltid højt i kulhydrater forårsager blodsukkeret (glukose) niveauer for at få høj temmelig hurtigt signalerer frigivelsen af ​​insulin. Ved tilstedeværelse af insulin kroppen gør ikke &'; t har evnen til at forbrænde fedt til energi. Ikke mange mennesker kender dette, men det &';. Sa faktum

At vælge de rigtige fødevarer virkelig gør hele forskellen. Ernæring strategier jeg underviser mine klienter er centreret om “ naturligt lavt &"; kulhydrat kost bestående af magert protein, frugt, grøntsager, nødder, frø og sunde omega-3 fedtstoffer, også kendt som en Primal Blueprint kost. Den typiske person, der søger at tabe sig har lav insulinfølsomhed eller insulinresistens og vil finde det vanskeligt at tabe med selv små mængder af stivelse og korn.

Centralt element # 2: en bekymring for muskel (Resistance Exercise)
Mens hjerte-kar-øvelse gør stigning momentan metabolisme, modstand øvelse hjælper med at holde det i gang i timevis. Grunden er enkel … musklen er metabolisk aktive væv og har brug for energi (kalorier) til at fungere.

Når fedt er brændt, det faktisk har til at blive frigivet til blodbanen og shuttled ind i en muskel celle, hvor det brændes som brændstof. Muskel er derfor bogstaveligt “. Fedtforbrænding ovn &"; Hvis du øger muskelmassen, endda lidt, øger du kaloriefattige brænder ikke kun, mens du træner, men hele resten af ​​dagen så godt.

mitokondrier af en muskel celle er kun stedet din krop kan forbrænde fedt som brændstof. At &'; s vigtigt at huske. Nu gør ikke &'; t det mening, at hvis musklen er det eneste sted du kan brænde fedt, at jo mere metabolisk aktive magert muskler du har jo mere fedt du kan brænde

Don &'; t tror nogen af ​​de såkaldte &ldquo ; videnskabelige beviser &"; der fortæller dig øget lean muskel har minimal effekt på fedt tab. Selv om det er sandt, øget lean muskel har en lille effekt på din samlede basal stofskifte, det &'; s en fejltagelse at tro, det vandt &'; t hjælpe dig være bedre til at frigive og brændende fedt.

Måske er det &'; s bare en tilfældighed, at de mest muskuløse individer er også magreste. Jeg don &'; t tror det. Glem hvad du måske har hørt eller læst, succes efterlader spor. Den mest effektive form for uddannelse modstand for fedt tab er noget, &';. S kaldes burst uddannelse

Dybest set, hvad det indebærer gør en gruppe af øvelser med korte byger af alle ud indsats efterfulgt af korte perioder med hvile. De bedste øvelser er sammensatte vægttræning eller kropsvægt bevægelser som presser, squats, rækker osv Du ønsker at arbejde de store muskelgrupper med høj intensitet indsats derefter kortvarigt hvile før gentagelse kredsløbet igen.

Burst uddannelse er så effektiv, fordi det udløser en hormonel reaktion i din krop til at udskille magtfulde fedtforbrænding hormoner som nor-adrenalin, væksthormon, testosteron og andre. Traditionel lav moderat intensitet vægttræning eller cardio ikke udløser den samme hormonelle respons. Hvad du &'; re gør signalerer en primal “ kæmp eller flygt &"; svar fra dine binyrer gennem høj intensitet briste.

I &'; ve bygget en hel forretningsmodel omkring dette koncept og har set hundredvis af individer ændrer deres krop med de metoder. Træning aren &'; t let, som de &'; ll skubbe dig til at arbejde på alle out indsats. Men afkastet er værd at hver ounce af sved.

Key Komponent # 3: motionsture

Mens hjerte-kar-øvelse er ikke den eneste aktivitet er nødvendig for fedt tab, som nogle mener, at det er, det helt sikkert spiller en væsentlig rolle . Den virkelige grund til, at det &'; s så vigtigt kan komme på en overraskelse for dig. De fleste mennesker tror, ​​de har brug for at gøre cardio, fordi det brænder kalorier. Mens dette er sandt det &'; s ikke rigtig om kalorier. Når man ser på lagret kropsfedt er, hvad det egentlig er … .stored energi du kan begynde at se, hvorfor effektiviteten af ​​dit hjerte og lunger spiller en så vigtig rolle.

Du har brug for hjerte-kar-motion for at forbedre effektiviteten af ​​dit hjerte og lunger, så du kan bedre transport næringsstoffer og ilt gennem kroppen. Når man ser på Krebs cyklus, og hvordan din krop producerer energi du &'; ll finde ilt spiller en væsentlig rolle i afbrænding af fedt.

Faktisk kan du af &'; t forbrænde fedt til brændstof på celleniveau uden ilt. Nu gør ikke &'; t det mening, at hvis du skal have ilt til at forbrænde fedt, at en mere effektiv du er på at levere ilt jo bedre du &'; re krop vil være på det?

Den første rolle for hjerte-kar øvelse vil være at forbedre effektiviteten af ​​dit hjerte og lunger gennem moderat intensitet “ aerob motion &"; Du skal få din krop effektive til at absorbere ilt, hvis du vil virkelig skrue op for termostaten på din fedtforbrænding motor senere. Højere intensitet cardio rutiner, der virkelig begynde at brænde fedt er kun effektive, når du &'; ve etableret en aerob bund

Personer bare starter en øvelse program vil ønsker at udvikle dette “. Aerob bund &"; ved at udfylde moderat intensitet hjerte-kar-øvelse i løbet af deres første par uger. Du kan opnå dette ved at gøre cardio (5) dage om ugen på (30) minutter hver session. Du kan begynde at opbygge denne base med så lidt som 12 minutter af aerobe motion dagligt i din pulszone. . Så don &'; t bekymre dig, hvis du kan &'; t gøre 30 minutter i starten, kan du altid arbejde op til det

Key Komponent # 4: Korrekt Progression

Den fjerde komponent er ordentlig progression, der er intet mere end at ændre din motion rutine på en måde, der skaber en ny stimulus i dit hjerte-kar-og neuromuskulære systemer. Ikke at have en ordentlig progression er den største fejl jeg ser folk gør med deres motion rutiner. Gå ind i ethvert motionscenter, og du &'; ll utvivlsomt finde nogen at gøre det samme sæt og reps ordning, de &'; ve gjort i flere måneder. De tror i deres sind, at de &'; re arbejder ud men ofte klager over, at de don &'; t se resultater. Grunden er enkel. De &'; ve givet deres krop en arbejdsbyrde at fuldføre, og det tilpasses.

Din krop vil tilpasse sig til enhver given arbejdsbyrde over tid. For at kunne se resultater, skal du ændre intensiteten af ​​din træning. Du kan gøre dette ved at ændre belastningen (vægt), hvile, reps, varighed og enhver række faktorer. Det vigtigste at huske er, at du skal give din krop en ny stimulus, hvis forventer, at ændre
.