Rev sig løs fra Emotional Eating: Simple Strategies Du kan begynde at bruge i dag

Hvis du prøver at tabe sig, kan der være noget, der holder dig tilbage. Uanset hvor meget du prøver at planlægge og holde sig til en kost, kan følelsesmæssige spise sidespor dine bedste intentioner.

Med hensyn til mad til komfort, når du er stresset, ked af det eller træt, kan være et stort problem. Indtil du behandler din følelsesmæssige spise, kan du aldrig være i stand til at tabe sig.

Den gode nyhed er, at med et par enkle teknikker og lidt tålmodighed, kan du bryde den onde cirkel af følelsesmæssige spise og begynder at tabe den vægt, du ønsker.

For at overvinde følelsesmæssig spise, er du nødt til at forstå motivationen bag det. Fødevarer er meget betryggende og et sted i din fortid, har du sikkert forbundet spise med at overvinde negative følelser. Stress, vrede, kedsomhed, sorg, ensomhed og frygt kan alle resultere i et ønske om at spise.

Flere forskellige adfærd kan hjælpe dig til at stoppe følelsesmæssige spise. Prøv en af ​​disse ændringer, når du føler overvældet og lyst til at spise.

Først spørge dig selv, hvis du er virkelig sultne. Hvis du føler sult, du har brug for at dobbelttjekke, hvis du er virkelig fysisk sulten. Hvis du spiste bare et par timer siden, kan du blive et offer for følelsesmæssige sult veer. Det er kun, når du begynder at se på, hvorfor du er sulten, vil du være i stand til at genkende din følelsesmæssige spise for hvad det er.

Du kan også tage notits af dine spisevaner ved at holde en fødevare dagbog. Skriv ned, hvad du spiser, når du spiser, og hvor meget du spiser. Også tage til efterretning, hvordan du føler, når du spiser, og hvor sulten du føler, når du beslutter dig for at spise. Ved at holde registrering af dine spisevaner, vil du være i stand til at identificere dine spise udløser og bemærk et mønster i, når du er faktisk sultne og når du er bare på udkig efter distraktion.

Når du kender din typiske mønstre, kan du begynde at udvikle nye adfærdsmønstre til at overvinde din tendens til at spise, når du er stresset, deprimeret eller keder. Du kan minimere stress i dit liv ved at bruge stress management teknikker såsom afslapning eller yoga. Du kan også beskæftige sig med tristhed og depression med rådgivning eller gruppe terapi. Kedsomhed kan overvindes ved at læse en bog, tage en tur, se en film, spille musik osv

Du kan også overvinde følelsesmæssige spise ved at slippe af komfort mad i dit hjem og på dit skrivebord. Må ikke holde din udløse fødevarer rundt og du vil være mindre tilbøjelige til at stole på mad til komfort og afstresning. Hvis du elsker at spise chips, holde chips ud af huset. Prøv noget sundt, der tilbyder den samme tilfredsstillende stykket – ligesom gulerødder eller selleri sticks. Det absolut ikke vil være nøjagtig det samme, men det vil hjælpe dig med at spare kalorier.

Hvis du har prøvet alle disse metoder og stadig har problemer med følelsesmæssige spise, søge terapi fra en professionel. Mange rådgivere beskæftige sig med spiseproblemer, og du kan arbejde med dig på dine følelsesmæssige spiseproblemer
.