Er du stress spise for at berolige dig selv? Tre nemme måder at begynde fastsættelse af problemet

Mange travle kvinder spise for meget, når de er stressede, for travlt, eller overvældet. Spise som en måde at berolige er en almindelig form for følelsesmæssige spise. På min hjemmeside, gav jeg en liste med tre ting til at stoppe med at gøre, så du kan begynde at tage kontrol over denne form for overspisning. Nu er det &'; s tid til at udfylde hullerne. Her er tre ting at begynde at gøre i stedet.

1. Må komme ind i vane med at spørge dig selv, hvordan du føler, før du spiser. Opret en ritual kontrol i med dig selv, før du når frem til en snack, stoppe ved automaten, eller tjene op din tallerken. Spørg dig selv begge, om du er fysisk sulten, og hvad du føler følelsesmæssigt. Don &'; t bekymre dig, hvis du don &'; t altid kender svarene. Oprettelse af vane at kontrollere i med dig selv og være opmærksom på dine følelser er et vigtigt første skridt.

2. Må oprette en liste over andre beroligende strategier kan du begynde at eksperimentere med. Når du aren &'; t midt i en stressende situation, brainstorme nogle hurtige, nemme måder, du kan prøve beroligende eller beroligende dig selv. Skriv dem ned og holde din liste et sted, hvor det er let at få adgang. Ikke alle dine løsninger vil arbejde i enhver situation, men det &'; s okay. Du opretter en liste over ideer til at prøve. Nogle løsninger andre har prøvet: et par minutter af dyb vejrtrækning, en tur rundt om blokken eller endda på kontoret, skiftende opgaver, badekar eller brusebad, ringer en ven, sætte på noget musik, yoga eller strække, eller gøre en kop te .

3. Må give dig selv tilladelse til dette ikke at gå perfekt og tweak og justere som du går. Målet er at øge din kontrol, og du vil gøre det, som du bliver mere bevidst om de årsager og tidspunkter, som du spise for meget og andre strategier, der hjælper dig med at træffe forskellige valg. Don &'; t fokusere på at gøre “ perfekt &"; ændringer, fokusere på at lære om dig selv og identificere ændringer, der arbejder for dig, dine præferencer og dit liv

##
.