10 grunde kostvaner mislykkes

For hver 100 Dieters, vil man bevare deres vægttab efter 5 år, hvilket er markøren bestemme permanent vægttab til det medicinske samfund. Forskning viser, kostvaner faktisk tilføje pounds i det lange løb.

Hvorfor er kost så ødelæggende for vores vægt og sundhed? Her er nogle af årsagerne.

1. Svær mad begrænsning medfører reelle sult.

Det er en kendsgerning, at de fleste kostvaner vare mindre end 72 timer. Sult er en grundlæggende menneskeret trang. Man fortsætter med at overleve (og har i tusinder af år) på grund af evnen til at håndtere sult og mangel på fødevarer. Sulten har været stærk motiverende for at overlevelse.

2. En kost er en kunstig plan, som er forskellig fra din livsstil.

Din nye kost bog har sider og sider af særlige opskrifter, men du ikke kan lide at lave mad. Din kost siger, at du skal forberede alle dine fødevarer, men dit job kræver, at du til at underholde klienter. Kun du kan sætte grænserne omkring spise og få dem til at arbejde inden for din livsstil.

3. En kost er en midlertidig løsning på et permanent problem.

Kosten industri gør milliarder (ja! Løbet $ 42000000000 om året) ved at overbevise folk til at følge en diæt for et par uger eller måneder til at løse livslange problemer med følelsesmæssig spise, spise af de forkerte grunde eller spiser mad, der er ernæring-mindre. Når en kost ender, vægten kommer tilbage, fordi de problemer og adfærd er der stadig. Måske har du klemt dig ind i brudepige kjole i tide til brylluppet, men du stadig har resten af ​​dit liv foran dig.

Et første skridt mod succes er at acceptere, at der ikke er nogen gratis tur. Hvis du tabe sig på en streng diæt, vil du altid betale for det senere.

4. En kost tager ikke hensyn til dine sympatier og antipatier.

Hvis din kost foreskriver kål suppe, og du ikke kan lide kål, er du i reelle problemer. Eller måske det begrænser dig til høj protein fødevarer, men din krop ikke fordøje protein nemt. Skulle du virkelig spiser i en kunstig måde, der forårsager dig smerte og lidelse?

Nej.

Kig på det store billede og træffe de valg, der understøtter dine mål. Efter en andens regler kan også sætte dig i risiko for nye sundhedsproblemer, som du ikke har brug for.

5. En one-size-fits-all kost kan umuligt være nyttigt for alle.

Du er unikke. Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder af protein, kulhydrater og fedt at føle og yde deres bedste. Ingen kost kan garantere, at du vil føle sig godt mens efter det; ingen diætist eller ernæringsekspert kan finde ud af, hvad der gør du føler dig energisk og afbalanceret. Kun du kan afgøre, hvilken mønster af fødeindtagelse holder dig føler stor.

6. Cravings er virkelige.

Kroppen producerer cravings for en grund. Der er reelle, produktive trang til ting din krop har brug (som vand), og der er selvdestruktiv cravings, der kommer fra psykologiske årsager. Det er ikke svært at træne dig selv til at erkende forskellene og handle derefter. Lidt moderation går en lang vej.

7. Foderet oprettet følelser af afsavn og straf.

De psykologiske aspekter af slankekure kan være ødelæggende. Kost anvendes ofte som selvstændige tortur, til "validere" rodfæstede negative følelser eller chip væk på din følelse af værd. Husk, det er den kost, der svigter, ikke dig.

8. Slankekure lægger vægt kun på mad

En 1995 Baylor University undersøgelse fulgte tre grupper af deltagere, som ønskede at tabe sig i løbet af en toårig periode:. (1) Diet Kun gruppe; (2) Kost /Motion gruppe; og (3) Motion Kun gruppen. Efter 3 måneder, Diet Kun og Kost /motion grupper havde mistet mere end den øvelse Kun gruppen. Den øvelse Kun gruppen viste en mindre underskud på 4-8 pounds.

På 12-måneders mærket, at diæt alene og Kost /motion grupper igen havde tabt mere totalvægt end Motion Kun gruppe, men de havde vundet tilbage nogle vægt fra deres 3-måneders-mærket. (I enkle vendinger, de tabte al den vægt, de ville miste meget hurtigt, i 3 måneder, og var nu genvinde den tabte vægt vægt.)

På det 2-årige mærke, Diet Kun og Kost /motion grupper var tilbage på deres oprindelige vægt eller mere. Den eneste øvelse gruppe blev stadig tabe sig. Det er en variation på skildpadden og haren. Et godt spørgsmål kunne være, "Hvor skal jeg ønsker at være i to år?"

At sætte fokus på mad gør os til at tro maden er spørgsmålet, og at hvis vi ændrer mad, vi vil opnå permanent vægttab. Dette er simpelthen ikke sandt. Ændre vores adfærd med mad er nøglen.

9. Slankekure fremmer vægttab, ikke fedt tab.

nummer på din skala kan være at gå ned med en stærkt begrænset spiseforstyrrelser plan, men det er kun en midlertidig ændring af de ikke-fede elementer i din krop (vand, muskel, interstitiel og organvæv, og selv blodvolumen). Det virkelige problem: Vil du sænke nummeret på skalaen eller permanent forbrænde fedt?

Langsigtet sundhed ligger i fedt tab, som kun kan ske ved 1/2 til 2 pounds per uge. Dette er grunden til hurtigt vægttab er altid efterfølges af hurtig vægtøgning.

10. Slankekure fører til nye problemer eller forbindelser gamle.

Hvis du er bekymret med din vægt og sundhed, du behøver ikke nye problemer. Mange populære kostvaner forårsage træthed, lav energi, tab af søvn, depression, stress og uregelmæssig humørsvingninger. Hvem har brug for at, især når slankekure indsats gør ikke &'; t løse vægten spørgsmålet på en permanent måde

Din bedste indikator for, at du spiser godt, er, hvordan du føler?. Din bedste tilgang til vægttab er en individuel en, der tager dine præferencer, livsstil, behov og holdninger i betragtning.

Vær venlig at din krop. Det er den eneste, du nogensinde har. Giv det brændstof og motion den har brug på et konsistent grundlag - og det vil stabilisere sig på en komfortabel, rimelig vægt
.