Tabe sig uden motion, hvordan at træffe sunde valg til din kost for at tabe overskydende vægt

Vil du gerne tabe sig, uden at bruge timer i gymnastiksalen dagen i dag ud? Sundt vægttab kan opnås uden motion. Hvis du er parat til at træffe de rigtige livsstil og kost valg kan du miste disse uønskede pounds uden at træde inde i gymnastiksalen.

Ok det første, før vi går videre ind i dette. Jeg vil ikke anbefale, at du forsøger at tabe sig uden motion. Hvis du forsøger at tabe sig, så skal du gøre nogle form for regelmæssig motion eller fysisk aktivitet til at forbrænde de ekstra kalorier og forme din krop.

For de mennesker, der har absolut ingen motivation til at udøve at tabe sig, dette kan gøres med en smule af håndværk og planlægning med. Den første ting at forstå, er, at for at tabe sig, skal du have en reduktion kalorieindhold eller andet sted langs linjen, kan dette være fra din kost, eller det kunne være fra motion. I dette tilfælde skal vi fokusere på de kost og livsstil valg, du foretager.

Vi vil starte med at kigge på mængden af ​​kalorier, du spiser på daglig basis. Dette er vigtigt, fordi du har brug for at vide, hvor mange kalorier du tager i. Dette kan gøres meget nemt med en enkel mad tidsskrift eller planner. Denne planner vil også indeholde oplysninger om de fødevarer, du spiser hver dag hele ugen.

Grunden til du har brug for at registrere de fødevarer, du spiser med kalorieforbruget er, så du kan identificere de høje kaloriefattige fødevarer der kan forårsage vægtstigning og kan gøre vægttab lidt af et problem. Da du ikke udøver, kan dette trin ikke overses.

Næste vi nødt til at tage et kig på, præcis hvad du spiser. Indholdet af maden vil blive registreret i den mad planner, så du kan identificere hver fødevaregruppe og anerkende den ernæringsmæssige værdi, bør der være nogen.

Dette er så du kan identificere eventuelle fødevarer, der er højt kalorieindhold og erstatte disse med lavere kalorieindhold fødevarer. Som vi har brug for en reduktion kalorieindhold fra din kost, er vi nødt til at finde ud af, hvilke fødevarer leverer flest kalorier.

Nu kan vi fokusere mere på hvilke fødevarer og drikke du bør indtage på daglig basis for at tabe sig. Vand er et godt sted at starte. Det er en god ide at drikke et glas vand med hvert måltid, som du har. Når du drikker vand dette reducere chancerne for dig over at spise, da vand vil hjælpe dig til at føle fyldigere med hvert måltid.

Et andet fælles problem kroppen ansigter er forskellen mellem sult og tørst. Nogle gange tror vi, at vi er sultne, når vi er tørstige derfor vi spiser mere mad, hvilket igen kan forårsage vægtøgning, eller være kontraproduktivt at vægttab.

Vand skal erstatte eventuelle sukkerholdige drikkevarer i din kost. Sukkerholdige drikkevarer er normalt meget højt indhold af kalorier og forskellige andre kunstige sødemidler. Disse typer af kulsyreholdige drikkevarer er ok at have som en godbid, men bør ikke være den vigtigste drink, du har.

I stedet for at kigge på portionsstørrelser, er du nødt til at tælle dine kalorier, hvis du ønsker at tabe sig uden nogen form for motion. Du skal brænde flere kalorier, end du spiser, ellers vil du ikke miste nogen vægt. Der er flere måder, du kan spore mængden af ​​kalorier, du spiser, mad planlæggere og mobile apps giver nyttige løsninger til dette.

Den næste ting at se på, ville være den BMR, din grundlæggende stofskifte. Selv uden enhver øvelse du stadig brænder kalorier ved blot at være i live. Når du ved, hvad din BMR er, du vil vide, hvor meget plads du har til at spille med, og du kan justere din kost i overensstemmelse hermed.

sund vægt interval er at miste omkring 1-2lbs om ugen. Dette er et sikkert tempo at gå af, og bør ikke brug for nogen form for sult til at holde på denne baseline. Et pund er lig med, 3500 kalorier, så en 500 kalorie underskud er nødvendig hver dag wee for at nå denne sunde vægttab.

En anden god strategi, når det kommer til kost er at spise flere fødevarer, der forlader du fyldigere længere, samt at holde dit stofskifte travlt på samme tid. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på fødevarer, der er høj i fiber såsom visse frugter (hindbær, pærer og æbler), grøntsager (broccoli og ærter) bælgfrugter og nødder, fuldkorn som spaghetti, klid flager og byg.

Tager mindre bider, når du spiser, er også en god måde at reducere mængden af ​​mad, du spiser. Dette hjælper dig med at spise langsommere og hjælper dig med at genkende, når du fælder fuld, for at undgå over spise.

Sørg for, at du spiser morgenmad. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og dette bør ikke springes over, selvom du ønsker at tabe sig. Sundt vægttab handler om at spise mindre måltider hver 3 til 4 timer selvom ud dag til vigtigste energi og stofskifte, uden at sulte kroppen af ​​fødevarer. Hvis du springer morgenmaden, du er mere tilbøjelige til at spise for meget på din næste måltid
.