Måder at snige mere sunde fødevarer i lavt glykæmisk indeks kostvaner

Ved første øjekast ved hjælp af GI for glykæmisk indeks kostvaner kan virke en smule skræmmende. Men i virkeligheden, ved hjælp af indekset til at indarbejde flere lav GI fødevarer i din kost kan være temmelig nemt. Det grundlæggende er temmelig straight-forward og let: spise mere frugt og grønt, undgå hvidt mel produkter, erstatte sukker og kunstige sødestoffer med lavere GI alternativer som agave, og være mere proaktiv i din måltid markeringer. Sandt nok, det er kun toppen af ​​isbjerget, men bare at gøre disse ændringer vil helt sikkert være et stort skridt i den rigtige retning mod sund glykæmisk indeks kostvaner.

Men der er måder at gøre enkle ændringer, der vil bogstaveligt " snige "lav GI fødevarer i din kost. Overveje at udskifte sodavand med grøn te. Medicinske undersøgelser har gentagne gange vist, at grøn te har evnen til at forebygge kræft og er fyldt ned med kritiske antioxidanter. Dette er en temmelig ligetil switch, men vær på udkig efter flavored grøn te blandinger, som ikke anbefales til lavt glykæmisk indeks kostvaner. Disse grøn te blandinger kan have tilsat sukker, kemikalier og konserveringsmidler. Ved valg af grøn te, er enklere bedre. Forestillingen om, at din grønne te kan fremmane billeder af at køre gennem en magisk område vanille duftende ferskner kan synes indbydende, men den ekstra involverede vil kun skubbe te op på GI sukker.

Yderligere Tips til glykæmisk indeks Kost

Frokosttid kan være en vanskelig tid. Der er ikke meget tid til at få fat i et måltid, og de fleste fastfood er fokuseret på hvidt brød, animalsk protein og sukker. Den hvidt brød og sukker er de mest presserende problem for lavt glykæmisk indeks kostvaner. Udvikling af en restaurant og fastfood strategi før tid, hvor du ved, hvilke fødevarer er de laveste på GI, vil være til stor hjælp på dage, hvor du ikke kan forberede en frokost.

Ingen tvivl en af ​​de nemmeste måder at snige en fordel i glykæmisk indeks kostvaner er ved hjælp af snacks. Da de fleste frugter er let at spise og lavt på GI, spise dem er et fantastisk sted at starte. Den hævdvundne æble virkelig gør den perfekte snack på mange måder. Overveje at gå økologisk at undgå pesticider og voksning, der er så populære hos de ikke-økologiske tilbud. En anden nem måde at snige noget frugt i glykæmisk indeks kostvaner er at holde tørrede frugter som svesker og tørrede abrikoser handy.

Flaske saft og fancy kaffe er normalt fyldt med sukker og kemikalier. Et super-nem måde at snige i mere lavt GI fødevarer er simpelthen at skifte væk fra disse drikkevarer, og vælg en kvalitet frugt drink, der er for det meste eller fuldstændigt fremstillet af frugter. Nogle drikke virksomheder tilbyder frugt og grøntsager blandinger, som kan omfatte sådanne grøntsager som spinat eller gulerødder. Disse typer af drikkevarer er ideelle til lavt glykæmisk indeks kostvaner.

Et godt udgangspunkt for at snige sig i mere sunde fødevarer er at beskæftige sig med hotspots, hvor det er lettest for høj GI fødevarer til at snige sig ind. Ved at fjerne disse kilder høj GI fødevarer; såsom hvidt mel og sukker produkter, vil du har taget et spring i den rigtige retning
.