Portion Control: den ultimative mål for enhver kost

portion kontrol: DEN ULTIMATIVE foranstaltning NOGEN KOST

Centralt for enhver ensrettede kost program er evnen til at styre indtagelsen. Udnytte kalorier til at konstruere måltid planer er akavet, tidskrævende og plejer opnå de ønskede resultater. Vægttab programmer, som institut del begrænsninger inden for strukturen i deres regimer er langt overlegen i forhold til dem, der er afhængige af kalorie tæller til at nå deres mål. For at give den bedste vejledning til en dieter kende forskellen mellem portionsstørrelse og portionsstørrelse er et must. Dele er mængden af ​​mad på din tallerken. Portioner er en forudbestemt mængde af fødevarer målt ved almindelige metoder såsom kopper, teskefulde eller andre måleinstrumenter. Fælles for de fleste Dieters er deres del størrelser er større end deres fysiske krav. Kroppen vil kun brænde en procentdel af fødeindtagelse, resten er gemt i områder Dieters vil hellere ikke diskutere. For mange supersizing deres dele er forekommer i og uden deres foretrukne spisesteder. For at understøtte denne afhandling en hurtig tur til din lokale hamburger etablering vil bekræfte, at hver tredje måltid serveret er supersized. Normalt betyder frites og sodavand flytte fra regelmæssig til enorme proportioner fordobling kalorieindholdet af et allerede kalorieindhold intens måltid. For nylig en kontrovers i New York lavet nationale overskrifter. Borgmester Bloomberg besluttede han skulle indskyde sine to cents om By &' det; s store overvægt problem. Hans metode sodavand og andre drikkevarer dispenseres fra restauranter kan ikke overstige 16 ounce. Dette mandat mødtes med en furore inden for rammerne af New York og rørt en national debat. Skal regeringen bruge sine beføjelser til at begrænse din fødeindtagelse, den juridiske udfordring er endnu at spille ud. Del størrelse er kontrolpunktet hvor fedme starter og borgmesteren er på rette vej, men alligevel personlige valg bør ikke micromanaged af et offentligt organ. Hinder statslig indblanding, der er hundredvis af kost-programmer, der findes, men kun få har gjort den lønklasse, fordi de er for besværligt at administrere. Weight Watchers bruger et pointsystem, der lægger numre til fødevarer og fødevarer grupper. Denne tilgang udelukker ikke spise usunde fødevarer, så længe de svare til det punkt tildelinger i deres kost regime. Programmer baseret på kaloriefattige skøn alene tendens til ikke at være så vellykket som dem udnytte visuelle indtryk at estimere betjener størrelser. Millenium Diet har været meget populært, fordi det lægger vægt portionsstørrelse baseret på en udvalgt gruppe af fødevarer til at fremme hurtig vægttab.
Øjeblikket de fleste kommercielle fødevarer containere, kasser eller poser er mærket både i ounces og gram. Betjener størrelser er også tydeligt mærket med en advarsel, der gør disse dele gælder for, en £ 250 mand eller en £ 110 kvinde. Sidstnævnte oplysninger er ikke tilgængelige, så det er ikke så værdifuld som vægten foranstaltninger. En gennemsnitlig korn skål er 12 ounces, en kop foranstaltning er 8 ounce, en spiseskefuld ½ ounce og en teskefuld 1/6 af en ounce. Med disse foranstaltninger en kost regime kan opregne portionsstørrelser på en logisk måde. For at aktivere dem, der hyppigt restauranter komparative foranstaltninger visuelle indtryk er yderst nyttigt at begrænse portionsstørrelse. En skive brød eller ½ af en bagel kommer tæt på størrelsen af ​​et kartotekskort. Den ene halvdel kop kogt ris eller pasta er tæt i volumen til et billard &'; s bold. En fjerdedel kop rosiner, abrikoser eller nødder nærmer en gennemsnitlig størrelse æg. En kop ærter og gulerødder eller grønne grøntsager forskyder volumen af ​​en baseball. Fire til seks ounces kød eller fisk er defineret af din hule hånd med en tykkelse på ½ inch. Tre ounces kød eller fisk kan sammenlignes med en normal spil kort. To spiseskefulde nødder, frø eller ris er tæt i volumen til en ping pong bold. En teskefuld margarine er en størrelse på en terning. Ufuldkommen, da disse rå foranstaltninger er de har arbejdet for millioner for at reducere vægten og vedligeholde det. Undgå dobbelt portioner, supersizing, sekunder, dobbelt scoops eller tredobbelt scoops. Buffeter er en bandlyst til dieter, holde sig væk. Diæter konstrueret med dele som den centrale kerne af deres regimer er de mest succesfulde, jeg har set i løbet af en periode på tre årti. Pre-portioned postordre-programmer kan være nyttige i én forstand, men mange gange indeholder fødevarer, der er usundt. For en meget vellykket program, der lægger vægt portion kontrol i rationel format bedømmelse, The Millenium Diet, Den praktiske vejledning for hurtigt vægttab. Dette program blev bygget på erfaringer fra tusindvis af Dieters over en tiårig periode. Uanset hvilken regime du beslutter sørg for at det kan tilpasses til din livsstil, økonomisk forsvarlig og har en lang historie, at det virker. Mark Davis MD, [email protected]
.