Myter, løgne og propaganda om motion af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret.

Myter, løgne og propaganda om Motion
Af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret.

Gennem hele min karriere i militæret, jeg er stødt på en række skrøner om at spise og motion . Omfanget af misinformation er så stor, at du &'; d tror, ​​at vi havde at gøre med kolde krig propaganda. Hvis en løgn fortælles ofte nok det behandles som sandheden. Her er nogle af de myter, løgne og propaganda om motion

Øvelse MYTE # 1:. Det bedste tidspunkt at motion er om morgenen, fordi det jump-starter dit stofskifte
SANDHEDEN:. Motion overalt , når som helst.
Det bedste tidspunkt til at udøve er den tid, der passer til din tidsplan. Det kan være morgen, middag eller natten. Fjenden vil røve dig om enhver tanke om fleksibilitet, så du bare overgive sig og ikke udøver nok. Morgen øvelse vil fremskynde wake-up proces, og du vil føle energi. Mid-dages øvelse vil energi og opdatere dig og hjælpe dig med at overvinde den eftermiddag omtågethed. Nighttime motion er en fantastisk stress-management værktøj, der vil få det blodcirkulationen tilbage op så du virkelig er infunderes med energi til at nyde aftenen meget mere. Enhver morgen versus aften stofskifte, forskel er ubetydelig i forhold til den samlede fordel ved motion. Det er propaganda fra fjenden. Denne myte er busted.

Øvelse MYTE # 2: Hvis du ikke motionerer, vil muskel omdannet til fedt
SANDHEDEN:.. Muskel ikke og kan ikke henvende sig til fedt
Hvad en flok pladder! The Wizard of Oz kan være i stand til at vende muskel til fedt, men det er et eventyr, og tandfeen vil ikke være i stand til at hjælpe dig på denne ene! Snap ud af det, Soldat! Fedt kan og ikke tænder til muskel, og muskel kan og ikke henvende sig til fedt! Her &'; s hvad sker. Du forbrænde fedt og opbygge muskler eller du mister muskler og vinde fedt. Få den anden propaganda ud af hovedet!

Øvelse MYTE # 3: Kørsel af en mile forbrænder flere kalorier end at gå en mile. Sandheden:. Både løb og gang en mile brænde den samme mængde kalorier
Vi kaldes vores matematikere til denne ene. De kiggede på os med et grin og sagde, “ Giv os noget udfordrende. Dette er en no-brainer &"; Kører et mile og gå en mile både forbrænde 100 kalorier. Gåture en mile tager længere tid, og derfor resulterer i en brænde af den samme mængde kalorier. Så hvorfor køre? Fordi det virker, at cardio og, hvis du er på udkig efter en kalorie brænde, vil løbe forbrænde flere kalorier på kortere tid end at gå. Spørg en matematiker. Det er rigtigt.

Øvelse MYTE 4: Du skal udøve uafbrudt i 30 til 40 minutter til at gavne dit hjerte
SANDHEDEN:.. Hver smule øvelse føjer til et hjerte fordel
Fjenden ønsker du at abonnere til selvdestruktiv All-eller-intet-princippet. All-eller-intet Princip: “ Hvis jeg kan &'; t motion uafbrudt i 30 til 40 minutter, I &'; m ikke vil gøre det på alle &";. Vi er blevet skabt for at gøre, hvad vi kan gøre. Forskning understøtter det faktum, at hver en bid af øvelse akkumuleres til en samlet sundhed fordel. Omvendt hver en bid af stillesiddende livsstil akkumuleres at skade dit helbred og dit hjerte.

Øvelse MYTE # 5: En god sved resultater i ekstra vægttab
SANDHEDEN: En god sved er en god sved
jeg vil fortælle dig, hvad en god sved er..! Det er en god sved! En god sved resultater i ekstra vandtab, ikke fedt vægttab. Behøver jeg sige mere?

Øvelse MYTE 6: Hvis du kommer til skade, bør du ikke træne overhovedet, for at give din skade til at helbrede
SANDHEDEN:. Bevægelse fremmer heling
Mine pålidelige agenter i. området har afsløret et par kilder til denne myte. Det er muligt, at ansvarsproblemer af medicinske samfund vil spille en rolle i udbredelsen af ​​denne misinformation. Sandheden: Bevægelse fremmer heling, så længe det sker sikkert og under vejledning af din læge. Nu, her er en stor test spørgsmål til dig. Hvorfor er fysioterapi ordineret til skader? Ja det ved jeg. Jeg har allerede givet dig svaret: Bevægelse fremmer heling og regenerering af væv.

Øvelse MYTE 7: Fokus på abdominal øvelser vil hjælpe mig tabe, at mave fedt
SANDHEDEN:... Det inspirerede mig til at få poetisk
Du kan knuse hele dagen
Du kan crunch hele natten
Du kan knuse ved sengetid og ved måneskin
Du kan knuse det op
Du kan knuse det ned
Der ain &';.... t ingen måde du &'; ll miste et pund .

Nej! Abdominal øvelser ikke målrette mave fedt tab. Tro ikke disse gadget-reklamer, og ved den måde, er der ingen Tooth fe.

Øvelse MYTE # 8: Strækker før motion er afgørende for at forebygge skader. SANDHEDEN: Der er ingen afgørende beviser for, at strække forhindrer skade
Denne myte er designet af fjenden til at holde dig fra at komme ned til erhvervslivet og fokusere på din cardio og styrketræning.. For meget vægt på at strække! Cardio fordel ved stretching er næsten nul. Der er ingen afgørende beviser for, at udspænding er afgørende for at forebygge skader. I virkeligheden er der undersøgelser, der tyder på, at strække faktisk øger musklerne &'; modtagelighed for skade, der – ifølge undersøgelserne – forårsager muskelfibrene til at forlænge og destabilisere musklen under styrketræning. Mild strækning burde egentlig ikke være et problem. Min anbefaling: Varm op kroppen, før strække eller udføre milde strækninger indtil varmet op. En anden mulighed er kortvarigt at strække mellem sættene.

Øvelse MYTE 9: spise Aldrig før en træning
SANDHEDEN:.. Spis før din træning
Fjenden ønsker amerikanerne til at løbe tør for energi og få svage. Nu, hvis nogen sagde til dig, “ Vi &'; re vil tage en køretur. Sørg for at du don &'; t få gas, &"; Jeg tror, ​​jeg kan visualisere, at udseendet af forbavselse på dit ansigt! Fødevarer er brændstof, og du har brug for det for din træning. Dog ikke spise for meget. Hvis du har en aften træning, sørg for, at frokosten ikke er det sidste måltid, du havde. Derudover, hvis du ikke har tid til at få et anstændigt måltid spise en banan, en sports shake eller en energi bar. Der er ingen undskyldning for ikke at få nogle gode kvalitet næring som forberedelse til en god kvalitet træning.

Øvelse MYTE 10: Styrketræning med vægte vil gøre kvinder bulk op
TRUTH:. Nej! Styrketræning vil ikke bulk-kvinder op.
Fjenden ønsker at holde vores kvinder svage. Lad det ikke ske! Damer, ikke vil du bulk op med styrketræning. De fleste kvinder &'; s organer ikke producerer nok testosteron til at blive voluminøse ligesom de store fyre på TV. Korrekt styrketræning vil øge dit udseende og styrke. Desuden, hvis du stadig er bekymret, bare koncentrere sig om at gøre høje reps. Denne strategi er meget sundt for dine muskler, fordi du også vil øge din muskel udholdenhed og ikke bare din muskelstyrke.

Øvelse MYTE 11: Du bør kun starte styrketræning efter at miste overskydende vægt
SANDHEDEN:.. Styrketræning er fantastisk til vægttab
Her går vi igen. Jo længere fjenden kan forsinke en amerikansk komme på en øvelse program, jo ​​større er chancerne for nederlag og anden sund livsstil vil blive skudt ned af en myte, før det endnu tager fart. Bevægelse er altid sundt, så længe du ikke såre dig selv. Selvfølgelig, i begyndelsen, motion kan meget vel såre dine følelser. Hvis du føler at der kommer på, bare gå til min hjemmeside NoMoreCryBabies.com. Styrketræning er et klart plus, når du er i gang med at tabe overskydende vægt. Cardio er også vigtigt. Bare følg dette princip for at gøre hvad du kan gøre, og glem ikke at sige til dig selv og andre, hvor meget sjov du har.

Motion MYTE 12: Hvis du ikke motionerer hårdt og ofte, det er spild af tid
SANDHEDEN:.. Alt motion gavner dit helbred
Den menneskelige krop er skabt til bevægelse og ikke en stillesiddende livsstil. Hver en bid af øvelse, du kan integrere i dit daglige liv vil forbedre din sundhed og velvære. Det er en myte, at du skal udøve hårdt og ofte for at høste eventuelle sundhedsmæssige fordele. Spis rigtigt; motionerer regelmæssigt; tænke overvejende positive tanker; fokusere på de værdige livsmål; fokusere på at forlade dit præg på denne jord ved at tjene andre og nyder dine medmennesker mand og kvinde. Det er en opskrift på et sundt liv.

Motion MYTE 13: Du vil forbrænde mere fedt, hvis du motionerer længere og holde din puls i “ fedtforbrænding &"; . rækkevidde
SANDHEDEN: Du vil forbrænde mere fedt, når du øge intensiteten
Det er tid til matematik klasse, igen.. Ja, det er rigtigt, at den procentdel af fedt du brænder med en lav-intensitet træning er højere end en mere intens træning med en øget hjertefrekvens. Ikke desto mindre, her er den fatale matematiske fejl. Med en lav-intensitet træning, er du brænder færre kalorier. Med en høj intensitet træning, er du brænder, samlet, flere kalorier og derfor forbrænder mere fedt, selvom andelen af ​​fedtforbrænding er faldet. Det betyder, at alle disse løbebånd med disse fedtforbrænding indikatorer ikke kun stjæle fra dig om en kalorie forbrænding, men også berøver dig af en god cardio og styrke-træning træning.
Glem de gadgets, der måler din puls, og få tilbage i kontakt med din krop ved hjælp af det, der kaldes opfattede anstrengelse. Du kan fortælle, om din træning er lys, medium, hård, meget hårdt, eller brutal. Bruge det som en sporvidde. Derudover, så husk: Du ønsker at få din puls op, for at forbedre din kardiovaskulære tilstand. Ellers vil de sygdomsrelaterede fjendens soldater skal banke på din dør.

Motion MYTE 14: Du skal holde sig væk fra styrketræning, mens forsøger at tabe sig, da det vil medføre, at du bulk op
TRUTH:. Alt motion, både cardio og styrketræning, er af afgørende betydning under et vægttab program.
Denne ene kan binde i med den anden myte, at fedt kan henvende sig til muskler. Alt motion, både cardio og styrketræning, er af afgørende betydning i et vægttab program. Hvis du ikke udfører styrketræning, vil din krop begynde at praktisere kannibalisme. Desuden gæt hvis muskelmasse din krop vil spise? Din egen! Det er ikke science fiction. Hvis du ikke er brug og vedligeholdelse af muskler, vil du miste det. Dit stofskifte vil bremse endnu mere, og dit helbred vil lide.

Motion MYTE 15: Stress fremskynder stofskiftet og brænder mere fedt
SANDHEDEN:. Stress får kroppen til at forbrænde fedt langsommere og kan resultere i øget fedt tilbageholdelse.

Motion MYTE 16: Jogging og drift vil gøre en kvinde &'; s bryster synke
SANDHED: Dette er ikke en myte.! Jogging og kører vil gøre en kvinde &'; s bryster synke, hvis hun ikke bære ordentlig støtte
bære en sports-bh og ikke engang tænke på at eliminere fremragende cardio fra din træning.. Walking er for folk, der ikke kan køre, og jeg håber, du er ikke i denne kategori. Hvis du ikke bære en god sports-bh, kan udøve gøre dine bryster hænge hurtigere, siger Peter Bruno, MD, en internist i New York City. Stor effekt aktiviteter, især jogging eller aerobic, kan understrege din Coopers ledbånd, bindevæv, der holder brysterne firma. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, komprimering bh'er fungerer bedst for mindre busted kvinder. Jo mere velforsynet (typisk en C skål eller større) bør vælge en "indkapsling" bh, der understøtter hvert bryst for sig. Udskift workout bh'er hvert halve år til et år.

Motion MYTE 17: Jeg kan ikke tabe sig, fordi det er i mine gener
SANDHEDEN:. Nej! Dine gener ikke har det sidste ord. Spise rigtigt og udøver regelmæssigt vil have en positiv indvirkning på din vægt uanset dine gener. Mangel på motion og dårlige spisevaner vil have en negativ indvirkning på dit helbred uanset dine gener.
Du har ingen indflydelse på dine gener og, i nogle tilfælde, er der en tilbøjelighed til vægtforøgelse, der er i generne. Men vent. Sandheden er motion og sund kost vil have en positiv indvirkning på dig uanset dine gener. Det betyder, at hvis du har tilbøjelighed til at tage på i vægt eller få visse sygdomme, motion og spise rigtigt vil stadig reducere virkningen.
Din livsstil valg kunne have en negativ indvirkning på udviklingen af ​​dine gener til fremtidige familie generationer. Der er nye beviser for det, der kaldes miljømæssige arv, en radikal teori om transgen e genetiske tilpasning af professor Marcus Pembrey af Institut for børns sundhed, University College of London foreslog i midten af ​​1990 &'; s. Kort sagt, din livsstil af dårlige valg af fødevarer eller overspisning eller ikke udøver kunne føre fremtidige familie generationer at have en tilbøjelighed til at være overvægtige eller har visse sygdomme eller endda ryge. Den gode nyhed er, at din sund livsstil kan have en positiv indvirkning på udviklingen af ​​dine gener for de kommende generationer.

Forfatter: oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret
Henvis forfatteren, når du bruger denne artikel
. ..