Psych din kost, tabe sig

Ferien er hurtigt nærmer sig, og mange kvinder stadig befinder sig overvægtige. Som vi alle ved, forsøger at tabe sig er ikke sjovt overhovedet. Det &'; s bare alt for hårdt.

En Connecticut mand og hustru har konkrete ideer om, hvordan du ændrer det. Dr. Kenneth Schwarz, en psykolog, og Julie Nord Schwarz, en forfatter på området for kvinders &'; s vægt spørgsmål, der hjælper kvinder har lettere ved at tabe sig. Deres råd og opmuntring kommer fra den psykologiske side af slankekure og vægttab, den side, der har mest magt til at skabe vægttab succes.

Budskabet er, at tabe vægt er aldrig kun om mad. Enhver kvinde med en vægt problem ved dette i sit hjerte af hjerter. At være en succes på at tabe vægt kræver meget mere end en mad plan. Det vigtigste er forberedelse, tanke, planlægning og vilje til at gøre adfærd ændrer sig, at sidste.

Den gamle formel, kost + motion = vægttab, der tydeligvis ikke fungerer. På en given dag 45% af kvinderne er på slankekur, men stadig 62% af kvinderne 20-74 er overvægtige. Nogle eksperter på området for vægttab sige kostvaner don &'; t arbejde, men Dr. Schwarz mener, at det ikke er den egentlige kost, der gør ikke &'; t arbejde. Oftere end ikke, det er kvinden selv, der kan &'; t arbejde kosten udmærket

Hvorfor har så mange kvinder ikke på at tabe sig.? Dr. Schwarz siger, det er fordi deres fast etablerede vaner og sædvanlige måder at tænke og føle stadig opererer. Du kan &'; t trække langs dine gamle måder at gøre tingene og forventer et nyt resultat. Hvis du &'; ve været en fiasko på at tabe vægt i fortiden, og du virkelig ønsker at lykkes, er du nødt til at foretage betydelige ændringer.

Vægttabet permanent altid betyder at gå gennem en proces med personlig forandring. Den psykologiske forskning om personlig forandring viser, at folk aldrig udrette adfærdsændringer samme. At opgive en adfærd såsom overspisning betyder en kvinde har brug for at selv-reflektere, forberede, planlægge omhyggeligt, skabe måder at overvinde forhindringer, og lære at acceptere underkjoler og stadig være i stand til at bevæge sig fremad. Gøre disse ting kan lyde hårdt, men når en kvinde sætter sit sind til det, det isn &'; t hårdt. Det &'; s meget, meget lettere end at forsøge at kost uden at gøre denne grundlæggende ændring arbejde.

Så lad &'; s sige du er en kvinde, der virkelig ønsker at tabe sig. Og lad &'; s sige, at du ønsker at holde det ud for god, så du don &'; t nødt til at gå igennem den tabende-vinder-taber-vinder cyklus igen og igen. ? Hvordan gør du det

Ifølge James Prochaska, John Norcross, og Carlo DiClemente, eksperter i, hvordan folk ændrer uønskede adfærd, du kan &'; t simpelthen forventer selv at snap til handling og blive en succes. Du er nødt til at forberede sig til de handlinger, du vil tage, og forudse de udfordringer disse tiltag vil bringe. Med andre ord, hvis du bare hoppe ind i den næste kost uden at få dig klar til at gøre det, vil du højst sandsynligt mislykkes.

En af de vigtigste måder at forberede, er at sætte mål. Indstilling nås mål for dig selv tager dig fra blot ønsker at tabe sig, at blive forpligtet til at tabe sig. Forskning på opstilling af mål viser, at der er forskellige former for mål, du har brug for at indstille. Selvfølgelig er der det langsigtede mål, “ Jeg ønsker at tabe 30 pounds &"; Eller, “ Jeg ønsker at være en størrelse 6. &"; Men der er også vigtige kortsigtede mål, såsom “ I morgen vil jeg begynde at tænke på hvilken kost ville passe mig bedst &"; Eller, “ I denne uge vil jeg notere tre ting hver dag, der interfererer med min beslutning om at tabe &"; Eller, “ Jeg vil forske måder, som folk bruger til at holde deres motivation &";

En anden vigtig metode til at forberede dig til at tabe sig er at planlægge. Omhyggelig planlægning for de trin, du vil tage gør mål nås, uanset om de er korte eller langsigtede mål. Peter Gollwitzer af New York University har vist, er vigtigt, at sætte et mål, men at have en plan for at gennemføre dette mål er afgørende. Ellers målet forbliver blot en hensigt, og kan &'; t blive sat i værk. Planer om at komme til dit mål kan skrives eller tænkte, men de skal have som deres grundlag “ Hvis dette sker, så vil jeg gøre det &"; Eller, “ Når denne hindring præsenterer sig selv, vil jeg overvinde det ved at gøre sådan og sådan &"; Planer, der omfatter detaljer som disse er en klar køreplan for mål, og hjælpe folk føler sig meget bedre i stand til at komme der.

Så først og fremmest en kvinde, der ønsker at tabe sig skal forberedes. Så hun har brug for at være i stand til at holde sig til hendes vægttab plan, som opfordrer til løbende motivation. Præcis hvordan kan du holde din motivation, når vægttab proces tager tid? Den bedste måde er at etablere en række små mål undervejs til den store vægttab mål. Hver lille mål opnået, er en mini-succes. Masser af små succeser tilføje op og i høj grad styrke motivation og engagement.

Her &'; s perfekt eksempel på et lille mål, har en masse magt: Kom lige tilbage på din mad plan, efter at du falder af. Forskning af G. Alan Marlatt ved University of Washington viser den bedste måde at komme ud af en bortfalder i adfærd er at tænke på det som er forårsaget af noget uden for dig selv. Marlatt advarer om, at hvis din holdning til en bedrager er, at det &'; s på grund af nogle uløselige personlighed karakteristisk, vil det være meget sværere at se det i øjnene og komme videre. Du kan sige til dig selv, “ Se, jeg vidste, at jeg didn &'; t har det i mig &" ;, eller “ I &'; m alt for upålidelige &" ;, eller “ I &';. Ma total fiasko &"; Men hvis du tilskriver årsagen til cheat til den situation, du var i på det tidspunkt, kan du tilgive dig selv meget lettere. Resultatet er, at du kan finde ud af hvad der gik galt i den situation, så det vandt &'; t ske igen. Så er du meget sandsynligt at få ret tilbage til din regime.

Dr. Schwarz, der har rådet mange kvinder i årenes løb i hans private praksis siger, “ Et af de alvorligste problemer kvinder har med hensyn til vægtkontrol er, at de don &'; t vide, hvordan at holde vægten off, når de &'; ve mistet det . Opsamling back vægt kan være hjerteskærende for en kvinde, der har opnået en hårdt tilkæmpede vægttab. At &'; s, når vi arbejder sammen om, hvordan man laver sådan en vigtig ændring ophold på plads &";.

Forskningen tal viser, at kun omkring tyve procent af mennesker, der mister vægt rent faktisk vil holde det ud. Det betyder, at firs procent af personer, der når et vægttab mål ikke vil være i stand til at opretholde vægttab. Det er alt for almindeligt for folk at genvinde den vægt, de &'; ve tabt, og nogle gange vinde tilbage endnu mere, end de &'; ve tabt.

Den centrale dem om vægttab vedligeholdelse: Der er stadig arbejde, der skal gøres. Det &'; s ikke simpelthen over, fordi du kom til det magiske tal på skalaen. Du er nødt til at holde op med alle de adfærdsmæssige-change hjælpemidler og støtter du brugte under den aktive tabende scenen. Du er nødt til at holde undersøge dine vaner, dine tanker og dine følelser. Du er nødt til at forblive opmærksom på dine omgivelser. Du har stadig brug for at hverve støtte fra betydelige mennesker omkring dig. Du er nødt til at huske på, at bortfalder er en naturlig del af livet, hvorfra du kan komme videre. Fastholdelse er en proces, ligesom at miste vægt var

“. Vægttabet permanent er meget opnåeligt, &"; siger Dr. Schwarz. “ Men bare på en anden diæt vandt &'; t gøre det trick. Don &'; t gøre det på den hårde måde, ved hele tiden at skulle kæmpe mod dig selv. Bane vejen ved at forberede, planlægge, forsøger tingene ud, læring som du går, og giver mulighed for uanset tid det tager at gøre reelle personlig forandring. At &'; s den måde at gøre at tabe sig og holde det ud meget lettere &";.
.