Tabe med Simple livsstilsvalg

1. Rise & Spis. Spise noget inden for den første time af at vågne for at få dit stofskifte til at begynde at brænde kalorier. Dette “ noget &"; kan være så simpelt som et par kiks eller ½ af en banan. For dem af jer, der ikke sulten om morgenen, er du nødt til at spise alligevel. Du vil mangle muligheden for at brænde kalorier ved at vente indtil senere på dagen.
2. Få mere volumen med færre kalorier. Fødevarer med højt vandindhold fylde dig op så let. De er også naturligt lavere i kalorier. Frugt og grøntsager er meget høj i vandindhold. Dit mål bør være at forbruge 8-10, ½ -cup portioner dagligt. For at nå dette mål, spise en stor salat og en smoothie dagligt. En smoothie, hvor du blander 1-kop væske (vand, juice eller mælk) med 2 kopper frosne frugt, har den ekstra fordel af at tilføje luft for at øge lydstyrken yderligere.
3. Go Nuts! Spis en håndfuld mandler til en snack mellem måltiderne til at kontrollere sult. I en undersøgelse i International Journal of Obesity, Dieters der spiste mandler hver dag mistede 18% af vægt og body mass index sammenlignet med 11% i møtrikken-mindre gruppe, selvom begge grupper forbruges det samme antal daglige kalorier. Vær sikker på at læse ingredienslisten. Ideelt set vil listen kun indeholde én bestanddel, såsom mandler eller valnødder. Begræns dit indtag til 1-2 ounce per dag for at undgå at bruge overskydende kalorier.
4. Don &'; t Drik din kalorier. Alle drikkevarer, der indeholder kalorier leverer ekstra kalorier, der nemt kan forårsage vægtøgning. Din krop ikke kompensere for drikkevarer kalorier du indtager med et fald i din appetit. For eksempel, hvis du drikker en 12-ounce kan af koks, du indtager 150 kalorier. Du krop er ikke 150 kalorier mindre sulten efter mad senere. Hvis du spiser en stor banan og et medium æble, for i alt 150 kalorier, vil din krop være 150 kalorier mindre sultne senere.
5. Vand er afgørende for vægttab. Når du ikke spiser nok vand, vil din krop holde tæt til kroppen fedt. Vand er en nødvendig ingrediens i fordelingen af ​​kropsfedt. Drik mindst 64 ounces vand om dagen, eller to 32-ounce sports flasker vand. Du vil vide, du drikker nok vand, når din urin er lysegul, klar i stedet for uklar og har fravær af lugt middagstid.
6. Skrive det ned. Skriv alt det, du spiser eller drikker under dit vægttab fase ned. Denne enkle handling vil øge din ansvarlighed over for dig selv hver dag. Jeg, selvfølgelig elsker THIN livsstilsvalg Dagbog, fordi det gør en kedelig opgave sjov. Du har et sted at optage alt, selv dine træningspas i intervaller blot 10-minutters.
7. Flyt til Lose. At tabe sig hurtigt, vil du ønsker at flytte din krop i mindst 45 minutter 4-5 dage om ugen. Du kan gå, cykle, svømme, gøre en øvelse video eller danse med dine børn. Find en øvelse, du kan tåle. Placer eller tegne en stjerne i din kalender for hver dag, at du opfylder dette mål. Du vil hurtigt begynde at lægge mærke til sammenhængen mellem stjerner og dit humør, samt din vægt.
8. Klem til Tone. Når du strammer et bestemt sæt af muskler, såsom maven eller balder, vil du blive toning dem. Dette kaldes isometriske toning. Jeg kan lide at kalde dem “ Squeezies &" ;. De er sjove at sige og let at gøre. Du kan gøre dette overalt. Jeg kan lide at gøre mine Squeezies mens man venter på et rødt lys til at ændre og i kø ved købmanden. Husk, at du kan begynde at tone dine muskler, der i øjeblikket sidder under nogle kropsfedt, men du bare kan &'; t vise dem ud, indtil du mister din overskydende fedt
9.. Udsæt for at tabe. En nylig undersøgelse viste, at folk, der sover mindre end 5 ½ timer pr nat er 50% mere tilbøjelige til at være overvægtige, end dem, der sover i syv til otte timer. Forskere har konkluderet, at mangel på søvn påvirker hormoner relateret til appetit, forårsager vægtstigning.
10. Træk vejret dybt. Ilt er den anden vigtigste ingrediens er nødvendig for fordelingen af ​​kropsfedt til brugbar energi. Dyb vejrtrækning hjælper også bekæmpe stress. For 10 minutter hver dag, lå fladt, lukke øjnene og kun fokusere på din vejrtrækning. Hvis du er en følelsesmæssig Æderen, praksis tager dybe indåndinger, når du spiser af kedsomhed, vrede, stress, osv …

Ifølge National Weight Control Registry, mennesker, der er mest succesfulde på at miste veje og holde det off har fire ting til fælles: de følger en fedtfattig kulhydrat rig kost, spise morgenmad næsten hver dag, motion regelmæssigt og overvåge deres vejer tab nøje. Disse fund er i overensstemmelse med den forskning, Jill Fleming gennemført og afslører i sin bog tynde mennesker Don &'; t Rens deres plader: Simple livsstilsvalg for permanent vægttab
. .