Hvordan du Dræb en trang?

Jeg er den psykoterapeut, der opdagede Terapeutiske Psychogenics, en bemærkelsesværdig metode til permanent tabe sig, når jeg løst mit eget £ 320 vægt problem over 25 år siden. Jeg mistede 140 lbs. til gode efter 25 års fedme og fiasko med kost og motion ordninger. Nu underviser jeg The Anderson Method (www.TheAndersonMethod.com) til klienter og andre behandlere, og jeg har hjulpet tusindvis til at løse deres vægt problem. Mange kunder har spurgt mig "hvornår du stopper med cravings og opfordrer?" De tror, ​​at fordi jeg har bevaret min £ 140 vægttab i 26 år, må jeg har fundet en måde at fjerne de drifter at spise.

Ikke så. Hvad er der sket, er, at mit svar til drifter og trang, en af ​​de teknikker til terapeutiske Psychogenics, er blevet sædvanligt, anden karakter. Nu er det min vane at tænke på måder, der reducerer og dræbe cravings og drifter. Det er en af ​​målsætningerne i The Anderson Method. Det er blevet så indgroet til at tænke og handle på måder at holde en succes, at det næsten er blevet let. Jeg vil sige let, men der er absolut en masse arbejde, der skal gøres for at gøre succes "nemme", og der vil altid være arbejde at holde en succes. Men ligesom et job med store belønninger, det er det værd. Det er endda blevet sjovt, ligesom et spil jeg spille og vinde på hver dag.

Først forstå, at denne metode til at arbejde, skal alle brikkerne i puslespillet på plads. Ligesom en bil lavet af mange dele, du har brug for alle delene på plads for at det virker. Lad ud stykker som et hjul eller et batteri, og du får ingen steder. Når du deltager i uddannelsen, at mine bøger taler om, vil du have sat mange vigtige brikker på plads, før du ville bruge den teknik, jeg har tænkt mig at beskrive. I sig selv, denne teknik kun har en brøkdel af den strøm den har som en del af helheden. I sig selv, vil det ikke få dig til at tabe sig. Det vil hjælpe, men der er andre ting, du skal gøre.

Når du læse om min metode, vil du lære, at jeg har en "safe house" med ingen af ​​vanedannende snack eller udløse fødevarer, der ville kalder mit navn. Også, jeg har en effektiv plan hver morgen af ​​hvad de skal spise den dag, og en rutine, som jeg har tænkt over om morgenen, der kan rumme mit behov for en tilfredsstillende spiseforstyrrelser oplevelse, der giver behagelig spise på mine mest sårbare gange. Det er nogle af de teknikker, der er på plads på grund af den metode, der er blevet sædvanligt, bare den måde, at jeg lever i dag.

Nu, når en trang popper op, jeg taler med mig selv, højt hvis jeg er alene, eller i mit hoved, hvis jeg er sammen med mennesker. Jeg vil sige "Stop! Det er ikke i planen. Det ville være overspisning. Det ville medføre stramt tøj og reflux, som jeg hader. Jeg vil ikke have det. Jeg faster indtil omelet (eller hvad din næste måltid er ). Jeg er fastende, brændende fedt og tabe sig, mit tøj bliver løsere, bevæger sig mod mit mål vægt. Hvis jeg giver efter for trangen, vil jeg gå glip af de gode ting, der sker. Jeg har tænkt mig at holde ud og holde brændende fedt. "

Denne" self-talk "er faktisk en anvendelse af flere meget avancerede kognitive, kybernetiske og selvstændige hypnotisk psykoterapeutiske teknikker. Det virker barnligt simpelt, men det er faktisk state-of-the-art psykoterapi.

Hver gang jeg slog en trang, jeg lykønsker mig selv. Jeg er klar over, at i gamle dage, ville jeg allerede har spist de ting ved den tid, jeg er klar over jeg bestået på det. Hvis jeg havde lade mig tænke over at spise det for endnu et øjeblik, i stedet for at sige "Stop ...", ville jeg have tilføjet en anden glob af fedt til mine butikker, og har gjort tingene værre. Så jeg er meget glad for, at jeg slog trangen, at jeg stadig brændende fedt, og jeg drømmer om at fortsætte med at tabe sig og nyde alle de ting, vægttab vil bringe, ligesom løsere tøj, være mere aktiv, bliver gladere osv

Hele Dette mønster at tænke og handle er et meget omhyggeligt konstrueret adfærdsmønster, der dræber cravings og skaber motivation og drive til at opføre sig på måder, der forårsager succes. Det kan synes som en leg, men det er faktisk tid-testet magtfulde psykoterapi.

Jeg bruger også "skjult sensibilisering", et afskrækningsmiddel teknik relateret til selv-snak, hvor jeg forbinder overspisning med de negative egenskaber stramt tøj, reflux eller strækmærker osv Hvis jeg var fristet af en Big Mac for eksempel, i stedet for at knytte det med børn at have det sjovt, vil jeg huske arbejderne i ryggen af ​​stedet spytte og hober snot på burgere før de sætter bolle på toppen. Tilknytning noget negativt eller ulækkert kan dræbe trangen lige nok til at få ved det og fortsætte på din vej til at miste tøj og den næste sundt måltid, du har planlagt på. Og det er alt du behøver for at lykkes, succes lige nu. Det kan blive en vane, og når det sker, din succes er permanent.

Du kan få brug for at gøre det igen i fem minutter, men jo mere du gør det, jo mere det bliver din sædvanlige måde at tænke og handler, og med resten af ​​brikkerne i Anderson Method på plads, er det endnu sjovt, meget sjovere at den gamle måde. Maden smager bedre, ingen skyld, du føler dig bedre om dig selv, og du nyde alle fordelene ved succes, at du har drømt om.

For mere information om min metode og min bog, gå til www. TheAndersonMethod.com
.