14 lille, nem Ændringer til at hjælpe dig tabe sig

Mange af os tænker på et vægttab program eller en kost som en tid med afsavn. Men alt for ofte, jo mere vi sætter visse fødevarer off grænser, jo mere vi vil have dem.

Når vi sat vores mål for højt, kan vi nogle gange bliver afskrækket lige ud af porten. Og når det sker, kan vi endda opleve, at vi får et pund eller to på vores "vægttab program."

Denne gang, så prøv en blidere tilgang til slankekure ved at vedtage en række små, sunde ændringer. Over tid, kan de føre til store ændringer på skalaen.

Her er 14 nemme måder at komme i gang i dag:

1. Udvid dine mål.
Der er masser af grunde til at tabe udover blot at se bedre i din badedragt på i den nye par jeans. En mere nærende kost og mere aktiv livsstil vil give dig bedre generelle sundhed, mere energi, bedre styrke og fleksibilitet og øget udholdenhed. Du vil sandsynligvis også sove bedre og føler sig bedre om dig selv, i almindelighed.

Før du starter din "kost", identificere dine sundhedsmæssige mål på så mange måder, som du kan ud over nummeret på skalaen: Dropper dit kolesteroltal, for eksempel, eller udøver et bestemt antal timer hver uge.

2. Skær ned på simple sukkerarter.
Der er ingen grund til at gå kold tyrker. Foretag gradvise ændringer til din sukker forbrug, og du kan opdage, at du ikke går glip hvad der ikke er der. Derefter kan du foretage flere drastiske ændringer over tid.

Her er nogle eksempler på små ændringer: sætte en teskefuld sukker i din morgenkaffe, i stedet for to. Kog quinoa i stedet for hvide ris en aften om ugen. Vælg fuldkorn når det er muligt. Begynde at kigge på sukkerindholdet i dine fødevarer og vælge sorter med mindre sukker.

3. Gå meatless en aften om ugen.
Mange mennesker fejre "Meatless mandage." Eksperimenter med meatless måltider her og der.

4. Prøv en ny grøntsag.
Introducer din familie til én ny grøntsag hver uge og komme ud over de amerikanske hæfteklammer af kartofler og icebergsalat.

5. Forkæl dig selv med en ny sund kogebog,
eller kigge efter en god opskrift kilde online, der sætter et sundt twist på dine gamle favoritter. Dette kan være uhyre motiverende, som du finder, at nogle af dine mest krydrede måltider også vil være relativt lav i fedt og kalorier.

6. Kog med flere friske urter og krydderier.
Når du lave mad med friske krydderurter, vil du sandsynligvis bruge mindre olie og smør, naturligvis, fordi smag er så fed og frisk.

7. Skift fra tabel creme til halvdelen og halvdelen i din kaffe.
På din korn, skifte fra sødmælk til 2%. Når du har vænnet sig til ændringen, at skifte til at skimme.

8. Serveres alle dine måltider på mindre plader.
Dine portionsstørrelser vil skrumpe.

9. Spis langsommere.
Udfordre dig selv til at tygge hver bid 20 gange. En bemærkning til at sætte farten ned og nyde selskabet af dine tablemates. Prøv at trække måltiderne. Skru ned for lyset, tænde noget musik. Med andre ord, gør måltidet en begivenhed.

10. Find alternativer til stegning din mad.
Stop friturestegning helt.

11. Finde alternativer til mayonnaise til dine sandwich.
Se om du ikke nyde smagen af ​​Dijon af krydret brun sennep endnu mere end den hvide ting.

12. Prøv nogle nye salatdressinger.
Hvis du er en Ranch dressing fanatiker, så prøv en lys hindbær valnød vinaigrette drizzled over spinat, med nogle tørrede tranebær og ristede valnødder.

13. Prøv nogle af de nye fastfood leddene, der dukker op over hele landet i disse dage.
Det er nemmere end nogensinde at finde friske, lokalt fremskaffede fødevarer som et alternativ til hamburger og pommes frites. Selv når du er i en fart.

14. Gå mere.
Tag trappen i stedet for elevatoren. Parkere langt væk fra din destination. Ring til ven, som du normalt mødes til kaffe og bede hende om at mødes over en rask gåtur rundt i kvarteret i stedet. Få en kvalitet skridttæller og se om du gradvist kan øge antallet af trin i en gennemsnitlig dag med 500 eller 1.000 trin, indtil du jævnligt tager 10.000 skridt hver dag
.