Syv vigtige skridt for Styring af din vægt uden slankekure

Hvis dit engagement at spise rigtigt, motion og tabe sig altid synes at miste sin damp, du &'; re ikke alene! Fedme er ikke kun om, hvad du &'; re spise, men hvorfor du &'; re spise i første omgang.

Spørg dig selv disse spørgsmål:

• Tror du om mad og spiser mere end du tror du bør
• Føler du dig skyldig, når du spiser visse fødevarer
• Har du problemer med at passerer op fristende mad, selvom du aren &'; t sulten
• Har du ofte spiser, når du keder, understregede, trist, ensom eller vred
• Har du ofte føler for fuld, når du er færdig med at spise
• Spiser du forskelligt i privat end du gør i det offentlige
• Har du svinger mellem slankekure og spiser for meget

Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, er du &';? Ve sandsynligvis opdaget, at slankekure hasn &'; t virkelig løst problemet. For at hjælpe dig med at forstå, hvorfor, lad os tage et kig på tre forskellige spiseforstyrrelser stilarter: Over Eating, Restriktiv spise og instinktiv spise.

“ Over Spise &"; folk spiser, fordi det er måltiderne, eller fordi noget ser godt - uanset om de &'; re sulten eller ej. De kan også spise for at distrahere sig selv eller håndtere stress og følelser. De kan belønne, komfort eller underholde sig selv med mad. Deres vægt tendens til at gå op og ned, alt efter om de er slukket eller på deres kost

“. Restriktiv Eating, &"; en person kontrollerer sin vægt ved slankekur. De beslutter hvornår, hvad og hvor meget at spise baseret på reglerne i den seneste kost de følger. Da kost regler altid er under forandring, nogle gange føler, at de forvirret over, hvad de skal spise.

De tror af fødevarer som enten “ god &"; eller “ dårlig &"; – og de tror på sig selv som god eller dårlig, afhængigt af, hvad de spiste.

Nu tænker nogen, der gør ikke &'; t kæmper med hans eller hendes vægt. Hvis du &'; re har problemer med at tænke på en person som at tænke på en baby eller et lille barn. Jeg kalder dette “ instinktiv Spise &";

Disse mennesker bare synes at vide, hvornår, hvad og hvor meget mad de har brug for. Da deres krop har brug for brændstof, de bliver sultne, udløser en trang til at spise. De har simpelthen stoppe med at spise, når deres sult er opfyldt. De fleste af dem kan virkelig godt lide at spise og synes at være i stand til at spise, hvad de vil. Men de &'; ll skrue ned selv lækker mad, hvis de aren &'; t sulten.

Du kan tro, at en person, der spiser instinktivt er blevet velsignet med viljestyrke og en stor stofskifte. Men sandheden er, at vi alle blev født til at spise instinktivt. Det &'; s bare, at mange af os “ unlearned &"; vores naturlige evne til at vide, hvor meget at spise. Den gode nyhed er, at du kan genlære disse færdigheder, hvis du &'; re villig.

Her er syv vigtige skridt til at få dig i gang:

1. Giv slip på tanken om, at der er en perfekt kost, der endelig vil løse dine problemer. Svaret ligger i dig.

2. Når du har en trang til at spise, i stedet for at fokusere på de fødevarer, først spørge dig selv, “? Er jeg sulten &"; Husk, at sult er en fysisk fornemmelse. Det &'; s ikke det samme som appetit, trang eller lyst til at spise

3.. Hvis du er sulten, så husk at der ikke er nogen “ god &"; eller “ dårlig &"; fødevarer. Du &'; re mindre tilbøjelige til at spise for meget visse fødevarer, hvis du ved, at du kan have dem igen, når du virkelig vil have dem

4.. Stoppe med at spise, når sulten er væk, men før du føler dig fuld, selv om der &'; s mad venstre. Opgive din medlemskab til pladen Club Clean.

5. Hvis du &'; re ikke sulten, så spørg dig selv, hvis noget i dit miljø udløste din trang til at spise, og hvad du kan gøre for at reducere udløser eller distrahere dig selv fra det. For eksempel kan du sætte candy parabol ude af syne, eller gøre noget andet i et stykke tid, indtil du &'; re faktisk sulten

6?. Hvis der var en følelsesmæssig trigger, så spørg dig selv, hvad du kan gøre for at bedre at kunne klare at følelser. For eksempel, hvis stress udløst din trang til at spise, kan du prøve en lempelse øvelse i stedet?

7. Don &'; t forventer selv at være perfekt – det &'; s ikke er muligt eller endog nødvendigt.

Ved at genlære at spise instinktivt, du &'; ll se, at spise for at tilfredsstille sult er lystbetonet, og at det &'; s godt at spise fødevarer, som du nyder. Du &'; ll finde, at møde dine andre behov på passende måder vil bringe balance og glæde til dit liv. Ved at lære disse vigtige færdigheder, vil du nå en sundere vægt og en sundere livsstil – uden slankekure
 !;