Top 10 Vægttab Tips til at forbrænde fedt

Da antallet af overvægtige og fede amerikanere nærmer tre fjerdedele af alle voksne, droppe de ekstra pounds bliver en alvorlig mål med mange, der beskæftiger sig med deres langsigtede sundhed. For de fleste, tabe sig og holde det ud er en livslang kamp vanskeliggøres med hyppige on-the-run måltider og fejlslagne FAD kostvaner.
Abdominal fedt kan være farlige for helbredet, da det øger risikoen for hjerteanfald, diabetes og visse former for kræft. Målretning mave fedt har vist sig at betydeligt reducere forekomsten af ​​sundhedsrelaterede bekymringer, og giver mulighed for et forbedret niveau af selvværd og selvtillid. Heldigvis er der en række trin, som kan hjælpe med den samlede vægttab og specifikt eliminere maven fedt. . Opret din egen vægttab program ved at vælge fra disse fedtforbrænding tips
Tip 1. Spis mindre måltider i løbet af dagen
Spise 2 eller 3 større måltider om dagen får kroppen &'; s stofskifte til stall, da det &'; s tvunget at behandle et større antal kalorier. Spis 4 til 6 mindre måltider hver dag og begrænse kalorier til ingen over 300 til 400 ved hvert møde. Spis fornuftigt og undgå stærkt forarbejdede fødevarer til fordel for naturlige valg herunder masser af rå grøntsager. Vigtigst, aldrig spise efter 07:00 for at tillade fuldstændig fordøjelse af dit sidste måltid inden jeg skal sove
Tip 2. Udvikle en øvelse rutine
For at få succes i enhver vægttab plan, det &'; s. Vigtigt at indarbejde en øvelse regime. Det gør ikke &'; t nødt til at være anstrengende, men skal gøres regelmæssigt på de fleste af ugens dage. Brug en kombination af styrketræning og cardio for at gøre det sjovt, og sørg for at træne i 20 til 30 minutter hver session
Tip 3. spise derhjemme – Spis ude ved særlige lejligheder
fleste Dieters har ingen begrebet de overskydende kalorier de spiser når spisning. De fleste restaurant måltider omfatter dobbelt så mange kalorier som et hjem kogte måltid. For vægttab skal lykkes, skal du være i stand til at kontrollere de sunde ingredienser og mængden
Tip 4. Drik Grøn Te
Undersøgelser bekræfter, at drikke te, især de mindre forarbejdede grøn te øger stofskiftet, når du &';. Re hvile og specifikt rettet mod frigivelsen af ​​lagret fedt. Brygge te dig selv til at undgå sukker tilføjet til færdigpakkede te.
Tip 5. drikke mere vand
Nogle kosten fortalere fremme idéen om at drikke så meget som 64 ounce vand dagligt. Mens de fleste undersøgelser Don &'; t bekræfte dette, de viser betydningen af ​​drikkevand gennem dagen. Vand reducerer væskeophobning naturligt og fremmer frigivelsen af ​​toksiner fra kroppen.
Tip 6. Spis langsomt og nyde din mad
Sæt farten ned, når de spiser for at give din hjerne til at sende mæthed signal, så du ved, hvornår de skal stoppe spise . Du skal nyde din mad og tygge hver bid mindst 20 gange for at hjælpe begyndelsen af ​​fordøjelsesprocessen.
Tip 7. Skær Slik og raffineret carbs
Alle kalorier er ikke skabt lige. Raffinerede kulhydrater og slik nedbrydes umiddelbart efter at spise, hvilket giver en umiddelbar stigning i blodsukker og lysten til at spise igen i et par timer. Langsom frigivelse kalorier fra vegetabilske og proteinkilder kræver meget mere energi til at metabolisere og er mindre tilbøjelige til at blive lagret som fedt
Tip 8. Brug en mindre plade
fleste Dieters don &';. T selv indse, at den gennemsnitlige middagstallerken har gået fra 9 &"; til 12 &"; i størrelse. Det betyder, at 40% mere mad passer på din tallerken, og undersøgelser bekræfter, at hvis det &'; s på pladen, det &'; s. I munden
Tip 9. Undgå sukkerholdige læskedrikke
Det bedste sted at starte opskæring kalorier er i læskedrikke. Hver drik pakker 150 til 200 kalorier, og de fleste mennesker forbruge flere hver dag. Udskiftning sukkersød sodavand med en no kalorieindhold erstatning vil resultere i at miste £ 1 pr uge uden andre ændringer.
Tip 10. foretage disse ændringer din nye livsstil
Efter disse tips med tanken om kortsigtet vægttab kan være gavnlig, men det &'; s vigtigt at udvikle en helt ny livsstil, der inkorporerer de fleste eller alle af disse tips. Start med at gøre disse ændringer for 15 dage, og være strenge. Du &'; ll finde, at det bliver meget lettere, når du går på, og omfanget vil give opmuntring
Alle disse tips har vist sig at give resultater.. Følg så mange som muligt for maksimale resultater, men don &'; t lade en eller to skubbe dig væk fra dit endelige mål for permanent vægttab. Tabe fedt, især fra midtersektionen er kritisk vigtigt at leve et langt og sundt liv
.