Hvorfor er ikke min kost Working?

Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke er virkelig seriøs omkring at tabe vægt i det første sted at

2. DU snyd på din kost

snyd på din kost og snyd på kærlighed både ende i skuffelse. Konsekvent vægttab kræver, godt, konsistens. De fleste af os arbejder så hårdt for at holde fast i vores kost i løbet af ugen, vi overbevise os selv, at vi kan spendere i weekenden. Eller vi tror, ​​at fordi vi sprunget over morgenmad, kan vi have dessert med frokost. Begge er et dårligt valg.

Det er nemt at overbevise dig selv, at have en lille snack ikke vil gøre ondt, eller at du vil arbejde det ud senere. Problemet er det gør, og du aldrig gøre. Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke følger det konsekvent.

3. Du er ikke EATING færre kalorier

jeg hørt om nogen, der startede en af ​​disse protein ryste kostvaner. Han fik faktisk et par pounds. Da han blev spurgt, hvor ofte han drikke shakes, sagde han: "Jeg drikker en med hvert måltid." Det faldt ham, at de ryster skulle udskifte sine måltider, ikke supplere dem. Salg

Mange Dieters købe lav-cal fødevarer, og derefter spise dobbelt så meget. Må ikke være en af ​​dem! Den eneste måde at tabe sig er at reducere din samlede kalorieindtag. Sørg for at reducere størrelsen på dine portioner og skære alle snacks, der ikke er en del af din kost plan. Hvis din kost ikke fungerer - eller hvis du rent faktisk har fået et pund eller to - det kunne være fordi du ikke spiser færre samlede kalorier

4.. Du er ikke spise de rigtige fødevarer

At spise færre kalorier er kun en del af kampen. Du er nødt til at sørge for, at de fødevarer, du spiser er de rigtige typer. En god tommelfingerregel er at sikre, at du får masser af frugt, salater og mørkegrønne grøntsager. Hold dig væk fra raffinerede fødevarer og stivelse og spiser kød i meget små mængder (undskyld, jeg er ikke en Atkins fan).

Leafy, grønne, vand-rige grøntsager vil hjælpe fordøjelsen, hjælpe med at holde dig sund, og rent faktisk vil hjælpe din krop slippe af med overskydende fedt. Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke spiser de rigtige fødevarer.

5. Du er ikke drikke nok vand

Når du går på en diæt, din krop går i overdrive at slippe af med den overskydende fedt og toksiner, at kosten under dannelse. Mange kostvaner (især protein dem) lægge pres på kroppens organer, især nyrerne. På grund af dette, er det vigtigt, at du drikke masser af vand.

Drinking 8 eller så fuld glas vand hver dag er med til at skylle ud af overskydende fedt og toksiner kroppen forsøger at fjerne. Drikke masser af vand har andre fordele, herunder at reducere hovedpine og forbedre dit hår og hud. Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke drikker nok vand.

6. Du er ikke TRÆNING NOK

Den bedste måde at øge antallet af kalorier du forbrænder, er gennem øvelse. Pick gang, løb, spille sport, svømning, eller hvad - bare sørg for, at når du træner, du faktisk motion. Nogle mennesker går til gymnastik for at socialisere, ikke at udøve. Sørg for, at du ikke er en af ​​dem! Komme til at arbejde og sikre, at du ophold med det længe nok til at forbrænde nogle overskydende kalorier.

For at tabe sig, skyde i 20 til 30 minutter af aerobe motion, hver anden dag. Bemærk, at disse 20-30 minutter ikke omfatter strække, varme ups, kølige nedture, eller kontrollere dig ud foran spejlet. Sure, det er en vigtig del af din motion rutine, men du kommer ikke til at miste nogen vægt ved at strække. Mindst 20 til 30 minutters aerob motion, hver anden dag.

Hvis du har reduceret mængden af ​​kalorier du spiser og din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke udøver nok.

7. Du træner for hårdt

Dette kan være ulogisk, men det er sandt. Hvis du motionerer alt for hårdt, din krop går i en anaerob tilstand (uden ilt). Dette er, når du får så forpustet, at du ikke kan synes at tage i nok luft. Når kroppen er i denne tilstand, det brænder meste kulhydrater og meget lidt fedt. Dette er grunden til løbere "carb up" før en stor løb - og også hvorfor løbere har lige så meget kropsfedt som resten af ​​os

Langsom din træning ned til ikke mere end 85% af din maksimumpuls. sats (trække din alder fra 220 for at få din max puls). På dette tempo, din krop er i en aerob tilstand (med oxygen) og de fleste af de kalorier, der er brændt er fra fedt, ikke kulhydrater. En ekstra fordel er, at aerob træning tendens til at være lav effekt gør det let på dine led.

Hvis du allerede får masser af motion og din kost stadig ikke fungerer, kan det være fordi du træner for hårdt.

8. Du ikke får nok hvile

Vi lever alle stressende liv. Slankekure typisk ændrer dine kostvaner og motion habits-- to stressor er mere din krop har at gøre med. Den eneste chance din krop har til at lindre spændinger, forynge og genopbygge sig selv er under søvn, så det er vigtigt at få nok, når slankekure.

ikke får nok søvn kan faktisk bremse dit stofskifte gør vægttab vanskelig. Det kan også gøre du føler dig "groggy", som betyder, at du sandsynligvis ikke gøre det bedste valg af fødevarer i løbet af dagen. Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du ikke får nok hvile.

9. Du kæmper FOR mange kampe PÅ ÉN GANG

Vægttab kræver både konsekvent indsats og fokus. Du vil ikke have enten hvis du prøver at kost og beskæftige sig med andre "store begivenheder" i dit liv på samme tid. Store begivenheder omfatter ting som at skifte job, flytter til nyt hus eller en by, forsøger at stoppe med at ryge, et dødsfald, ulykke eller sygdom i familien, og så videre. Alle disse ting skaber en afbrydelse i vores liv, og få os til at sætte alt - inklusive vores kost - på hold. For at gøre tingene værre, hvordan gør de fleste af os at håndtere stress forårsaget af disse store begivenheder? Ved at snacking! Din kost har ikke en chance.

Så du skal ikke engang prøve. Giv dig selv lov til at sætte din kost på hold, indtil du kan give det konsekvent energi og fokusere den har brug for. Vælg dine kampe omhyggeligt og kæmpe kun én ad gangen. Hvis din kost ikke fungerer, kan det være fordi du forsøger at kæmpe alt for mange på én gang.

10. Dit vægttab mål er ikke realistisk

Som alle gode ting, sundt vægttab tager tid. Sørg for, at du ikke sætte dig op for skuffelse ved at sætte et vægttab mål, er helt urealistisk. Dette omfatter ikke kun mængden af ​​vægt, du ønsker at tabe, men også mængden af ​​tid, du tror det vil tage. Hvis du laver alle de rigtige ting, og din kost ikke fungerer, kan det være fordi dit vægttab mål-eller den tid, der kræves for at nå det-isnt realistisk.

Når du får alle disse problemer løst, du har ryddet den måde at få din kost tilbage på sporet. Som din kost slår rod og begynder at arbejde, bør du begynde at se vægten kommer ud let og naturligt

Om forfatteren:.
Hiram Perez har gjort gode sundhed og fitness en livslang undersøgelse. Oplev andre enkle og sund fornuft teknikker til at forbedre dit velbefindende ved at tilmelde dig en gratis 5-del mini-kursus på www.Balance-Your-Health.com
.