Livsstil og Sygdom:? Årsag og virkning

Jeg vil vædde på du &'; ve hørt af følgende betingelser og sygdomme: forhøjet blodtryk, højt LDL-kolesterol og triglycerider, hjertesygdomme /åreforkalkning, slagtilfælde, overvægt /fedme, metabolisk syndrom, type-2 diabetes, leddegigt, inflammation, kræft, plus rynker, ED og meget mere!

Og når disse betingelser og sygdomme slå op, hører jeg ofte folk opdrage deres familie historie /genetik, normal aldring eller begge dele.

Det overraskende er, at alle disse betingelser og sygdomme er stærkt påvirket af livsstilsvalg. De forkerte fødevarer (dem der mangler en balance af vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter) og mangel på aktivitet er selve fundamentet for de faldende sundhed!

Mange eksperter er enige om, at sundhed er mest på grund af de valg, folk gør i stedet genetik eller familie historie; de valg, du foretager hver dag er væsentlige drivkræfter for dine sundhedsspørgsmål (ca. 70% af vores sundhedstilstand er et resultat af vores livsstilsvalg som vi får over 35 eller 40). Selv hvis genetik bidrager til vores sundhed, kan du af &'; t ændre din genetik. Hvad du kan ændre er, hvad du spiser, hvor ofte og hvor aktiv du er!

Raffineret Carbs og inaktivitet Grundlaget for Disease

Lad &';? s se på, hvad der sker, når vi spiser fælles snacks eller fødevarer, såsom chips, pommes frites /stegt mad, snack kager, slik barer , hvid /raffineret eller aromatiseret kiks, småkager, sodavand /sukkerholdige drikkevarer og is. (Jeg har også hvide kulhydrater: kartofler, brød, ris, kiks, og godt-kogt pasta).

Disse fødevarer fordøje hurtigt, fordi de er højt glykæmisk (eller sukker-lignende) fødevarer. De forårsager en stigning i blodsukker og glucose niveauer klatre for højt. Vi udskille insulin for at bringe de niveauer ned (hvis bugspytkirtlen er stadig i stand til). Vidste du, at høje glucose niveauer er giftige for mange væv og organer? High-glucose niveauer irritere og opflamme arterier, understreger bugspytkirtlen (insulinproducerende celler kan dø), leveren (som får fede fra glukose opbevaring), hjernen og meget mere! Disse fødevarer kan øge oxidativt stress og inflammation, som kan spredes. Og de bringe ned din energi!

vanedannende kvaliteten af ​​disse kulhydrater (ofte herunder salt og usunde fedtstoffer) få os til at tørster mere. Skaden bliver kronisk over tid. Andre forarbejdede fødevarer er også en del af dette problem, fra ketchup og grill sauce til salatdressinger og såkaldte “ fedtfattig &"; fødevarer. Disse fødevarer er almindelige i vores kost, fordi sukker, raffinerede kulhydrater og høj fructose corn syrup er overalt i fremstillede fødevarer! Praktisk men giftige i de mængder, vi indtager (omkring 150 pounds per år)!

Mange undersøgelser vedrører vægtøgning /fedme, forhøjet LDL-kolesterol, hjertesygdomme, forhøjet BP, og kræft til høj-glucose fødevareforbrug. Hvad &'; s værre er, at de pigge og dråber blod sukker forårsage hormonelle og energiproblemer, og vi føle sig mindre motiverede til at være aktive, når vores energi er lav. Mindre aktivitet betyder blodsukkerniveauet forblive højere (tilføjelse til vægtøgning), så bliver inaktivt /ikke udøver bidrager væsentligt til faldende sundhed og kronisk sygdom.

Mindre er mere med alder!

Som vi alder, vores evne til at metabolisere forarbejdede fødevarer falder, især hvis vi er mindre aktive. Løsningen er at forenkle vores valg af fødevarer ved hjælp af mere ernæringsmæssigt afbalancerede, hele fødevarer. Gode ​​valg er magert kød, fede fisk (til omega-3 fedtstoffer), sojabønner og tofu, æg og æggehvider, nødder, grøntsager og greens, oliven, avocado, bønner, bælgfrugter, hele frugter, moderate mængder af sunde fedtstoffer (oliven olie og omega-3-fedtsyrer), og lette malkekopræmiebeløb (mælk, ost, etc.).

Undgå alle hydrogenerede olier /transfedtsyrer (læs etiketten og ingredienser, de er meget almindeligt), forarbejdet kød (med nitrit, de er overalt også), og har kun rødt kød et par gange om ugen.

Mere ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer som dem, der foreslås ovenfor, vil holde dit blodsukker mere niveau, især hvis du har mindre måltider hver 3-4 timer (at &'; s hvorfor ikke-carb snacks er vigtige). Det vil hjælpe til at afbalancere dit blodsukker hele dagen lang. Din energi vil klatre, og du vil føle sig bedre. Vi er skabt til at bevæge sig, ikke nedturen i en hvilestol i timevis ad gangen! Vores kroppe lider, når vi bliver inaktive, herunder følelsesmæssigt!

Valget er dit

Det &';! s ikke længere et spørgsmål om, hvorvidt vores valg af livsstil bidrager til, eller forårsager de fleste af de sundhedsmæssige betingelser og kroniske sygdomme, vi står overfor i dag. De fleste sundhedseksperter er enige: de gør.

Hvorfor ikke beslutte at føle sig bedre i dag? Det &'; s nemmere end du tror! Bare gøre en lille ændring hver uge eller to. Start med at skifte til ikke-carb snacks, og begynder at arbejde i let aktivitet, som du går. Øget aktivitet får kroppen i bevægelse, som kan hjælpe brænde overskydende glucose og holde muskler slankere og organer mere sund. Byg videre på ting, du kan lide at gøre allerede (cykling, gåture, dans, svømning, havearbejde, osv). Du &'; vil føle sig mere som en godt tunet motor i et par uger. Begynd med 10-15 minutter og arbejde hen imod 15-30 minutter 4-5 gange om ugen, når du kan.

Find en overkommelig coach eller træner til at hjælpe med at guide dine valg. Snart, du &'; ll forstå, hvor nemt det er at puste nyt liv i dit helbred, din energi, og dit liv! Du &';! Ll spekulerer på, hvorfor du ventede

For mere information, see:

http://www.youtube.com/watch?v=NFHFVN0cPcc

http://www.healthiertalk.com/problems-sugar-0903

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

© 2011 af S. Carney /Quick Start din Health Plan
.