? Vægttab og Myten om viljestyrke

KLAR at foretage nogle ændringer i dit liv
GLEMME viljestyrke … DU HAR BRUG FOR EN PLAN!

tabe sig og holde det ud. Spise bedre. Spis mindre. Udøve mere. Reducere stress. Du ved, du ønsker at leve et liv i større velvære, og du ved, det betyder at ændre et par adfærd. Som du overveje at ændre eller forberede sig på at gribe ind, er du også tænke på viljestyrke, og spekulerer på, hvordan du &';? Re vil finde nok af det til virkelig vinde kampen denne gang

Hvis du tror, ​​viljestyrke er nøglen at kunne ændre din adfærd og leve et sundere liv, vi &'; ve fik nogle gode nyheder til dig! Starter lige nu, kan du officielt glemme alt om viljestyrke, og stoppe følelse dårligt om dig selv for ikke at have nok af det. Det kan være svært at tro, men det &'; s sandt. Forskning har konsekvent vist, at folk, der har langsigtede succes med vægttab, sund kost, motion, stresshåndtering eller andre wellness spørgsmål ikke stole på viljestyrke, fordi det simpelthen gør ikke &'; t arbejde! Her &'; s hvorfor

Viljestyrke er ikke en konsekvent, stabil kilde til brændstof til forandring.. Da den er baseret på følelser, det kommer og går som vores følelser gør. Så når din beslutsomhed til “ gøre det bedre &"; svinder (da det uden tvivl vil fra tid til anden), din viljestyrke svinder, også. Og når din viljestyrke er lav eller ikke-eksisterende, hvad der sker, når du står over for en real-life fristelse eller forhindring, såsom donuts på kontoret, du lovede du wouldn af &'; t spise, eller en regnfuld eftermiddag, når du lovede du ville gå udendørs? Ofte gange, på trods af en udfordring, du &'; ll finde dig selv glide lige tilbage i gamle vaner, og derefter berating dig selv for ikke at have nok viljestyrke til at træffe den rigtige beslutning

Begrebet viljestyrke skaber en negativ. cyklus, der faktisk reducerer dine chancer for succes. Når du laver en beslutning til at ændre, og derefter ikke har langsigtet succes - blot fordi du har påberåbt for meget på viljestyrke - du i sidste ende begynde at føle sig dårligt om dig selv. Du kan begynde at tænke eller sige ting som “ jeg bare don &'; t har nok disciplin &" ;, “ I &'; m ikke stærk nok til at gøre dette &" ;, “ I &'; m for doven &" ;, “ I &'; m ud af kontrol &" ;, “ Jeg må være behæftet med fejl &" ;, “ jeg aldrig gøre, hvad jeg siger, jeg kommer til at &" ;, “ I &'; m væmmes ved mig selv &" ;. Disse tanker erodere self-efficacy, eller din tillid til, at du kan ændre din adfærd, og så dine fremtidige forsøg på at ændre, kan dødsdømt fra starten

Så hvad gør man hvis man &';. Re ikke kommer til at stole på din viljestyrke, spørger du? Store spørgsmål

Når du &';! Re klar til at foretage ændringer i din livsstil for at forbedre dit helbred, skal du henvende disse ændringer i en metodisk måde, udvikle en realistisk handlingsplan, der passer til dine behov, og gradvist implementere planen på en dag-til-dag basis. Om ændringen er vægttab, spise bedre, dyrker mere motion, håndtere stress eller noget andet aspekt af velvære, de fleste mennesker, der har succes gøre et par almindelige ting. Overvej disse afprøvede og sande tips, som du gå i gang med dit helbred-forbedring projekt

Vide, hvad &'; s. Motivere dig at ændre og minde dig selv om det ofte. Du kan identificere dine motivationsfaktorer ved at svare på spørgsmålene: Hvorfor skal jeg ønsker at gøre disse ændringer i mit liv? Hvorfor er det så vigtigt for mig lige nu, at jeg ... (du udfylde det her – spise bedre, tabe sig, motion, osv)? Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvad dit svar er så længe dine grunde til at ønske forandring, eller dine motivationsfaktorer, er ting, som virkelig giver mening for dig. Hvis du &'; re at tænke på at skifte til en anden, eller fordi du ved, du “ bør &" ;, som &'; s ikke kommer til at klippe den. Din motivation skal være noget, du føler stærkt for, og som vil bære dig igennem de hårde tider. Eksempler på almindelige kraftfulde motivationsfaktorer er:

“ Jeg ønsker at være i kontrol over mit liv og mit helbred igen &";
“ Jeg ønsker at være en god rollemodel for min familie &";..
“ Jeg ønsker at se sexet og føler sig sikker i min badedragt denne sommer &";

Din motivator kan lyde noget i retning af en af ​​disse, eller det kan være helt anderledes. Men, uanset hvad det er, så sørg for at holde forbindelsen med den i hele forandringsprocessen. Du kan minde dig selv om din motivation for at ændre på nogen måde, der passer dig. Du kunne skrive ned din motiverende og lægge det på din computer eller køleskab. Du kunne sætte et billede, der minder dig om din motivation, eller sige det højt flere gange hver dag.

SMART mål. Gøre langsigtede mål for et par måneder nede ad vejen, og kortsigtede mål, der fokuserer på små daglige eller ugentlige handling trin. Struktur dine mål på samme måde du ville, når de foretager mål for et stort projekt på arbejdet eller i skolen. Gør dem konkrete og målbare. Fokus på hvilke handlinger du agter at gøre, i stedet for hvad resultatet du håber at opnå. Gør dem realistisk, idet der tages hensyn din nuværende adfærd, din personlighed og dine forhindringer, og indarbejde en tidslinje af en slags, så du har en mental deadline. Her er et eksempel for at bidrage til at afklare disse punkter

IKKE en smart mål:. Begynd at udøve igen.

SMART langsigtede mål: I tre måneder, vil jeg gøre mindst tre 30-minutters cardio sessioner og to styrke træning hver uge

SMART kortsigtede mål (Wk 1).: I denne uge vil jeg gå i 20 minutter på løbebåndet på torsdag
SMART kortsigtede mål (Wk 2):.. I denne uge vil jeg gå i 20 minutter på løbebåndet tirsdag og torsdag

Vær sikker på at sætte mål, at du er rimelig sikker på, du kan opnå. Det &'; s bedre at love dig selv noget håndterbare og har succes med det, end at gøre et urealistisk mål og ikke opnå. Succes avler succes!

Identificer dine forhindringer, og forberede et par strategier. Når du sætter dine mål, tror ærligt om, hvad forhindringer, du vil støde på, når du begynder at arbejde hen imod dem. Det &'; s vigtigt at forstå, hvad der kan komme i vejen, så du kan begynde at planlægge nu for, hvordan du &'; ll står disse hindringer, når du løber ind i dem. Du er nødt til at udvikle nogle realistiske, brugbare strategier til at overvinde eller minimere effekten af ​​dine unikke udfordringer. Hvis du har problemer med at komme op med strategier, overveje at finde ud af, hvad andre succesfulde mennesker i din situation har gjort, eller tale tingene igennem med en støttende person i dit liv. Du kan også identificere, hvad der har virket i fortiden for dig og bruge denne strategi igen, eller prøv en helt ny “ ud af kassen &"; nærme du tror kunne arbejde. Som et eksempel, nedenfor er en fælles hindring mange mennesker ansigt, med mulige strategier, der er anført under den.

Hindring
jeg har alt for mange liv forpligtelser i løbet af ugen, og ikke nok tid til motion.

mulige strategier
• Jeg vil få øvelse i små intervaller i løbet af dagen, såsom en frisk 10 minutters gang til frokost og en 20 minutters cykeltur med børnene natten
• Jeg kan starte med at få motion i weekenden, når jeg har mere fritid og gradvist indarbejde mere aktivitet i den uge, hvor jeg &';. M klar
• I &'; ll bede min ægtefælle og børnene at tage sig af middag eller oprydning to nætter hver uge, så jeg kan gøre en øvelse video derhjemme

anerkende og belønne dine “. Vinder &"; Langs vejen. Der &'; s ingen mening i at vente, indtil du &'; ve nået dit langsigtede mål at lykønske dig selv. Skift sker som et resultat af den energi og indsats, du rakte hver eneste dag, og du rent faktisk vil øge din sandsynlighed for succes, hvis du anerkende og belønne disse resultater som du går. Selv om det &'; s lille ting, føler godt om dine daglige og ugentlige gevinster øger din selvtillid om at kunne holde tempoet oppe og opnå større grad af velvære, du ønsker
.