Købmand Kurv Make Over: Just in Time til Holidays

En af de bedste måder at spise sundere og undgå vægtøgning i løbet af ferien i år er at planlægge ugentlige ture til købmanden. Det er rigtigt. Gå på indkøb. Jeg foreslår, at du booker en tid til dig selv hver uge (skriv det i din planner) for at gå dagligvarer. Det er en enkel, men kraftfuld, måde at sikre, at du spiser fødevarer, der er godt for dig og undgå fødevarer, der ikke.

Tænk på din købmand vogn som din gateway til en sund vægt. Følg disse tips og se med stolthed som dine dagligvarer er pakket i sække, vel vidende, at du tager et positivt skridt til at føle sig bedre og undgå ferie vægtøgning i år.

1. Planlæg dine måltider. Brug et måltid planlægning skabelon til at udvikle en ugentlig madplan. Sæt dig ned og bruge lidt tid i løbet af weekenden til at planlægge dine måltider for ugen, så du kan undgå at spise på fast food restauranter eller bestilling take-out måltider i sidste øjeblik. Det er nemmere at fodre dig selv og styre din vægt, når du planlægger og forberede måltider i hjemmet oftere.

2. Lav en liste. Lav en sund indkøbsliste derhjemme, før du går til købmanden - og holde sig til det. Vær sikker på at medtage næringsrige fødevarer fra hver af de fem fødevaregrupper, så du vil spise nærende, godt balance måltider i løbet af ugen. Husk, hvis det ikke er på din liste; ikke sætte det i din købmand vogn. Dette vil holde chips og donuts ud af huset og ud af munden.

3. Shop omkredsen. Du har måske hørt dette råd før og det er faktisk sandt. De ydre sideskibe af købmanden er der, hvor du vil finde "hele" fødevarer, der har en minimal forarbejdning: deli (magert protein og fedtfattig ost), producerer (friske frugter og grøntsager, urter), bageri (hele korn brød), fisk og skaldyr counter (høj omega-3 fisk), mejeriprodukter (fedtfattig mælk, ost og yoghurt) og tælleren kød (magert fjerkræ). Det betyder ikke, dog, at du har brug for at styre fri af de midterste gangene alle sammen. De midterste gangene indeholder elementer såsom krydderier, kiks, pasta, krydderier og korn - hvoraf nogle er sunde. Læse etiketter til at hjælpe dig med at beslutte hvad der skal sættes i din indkøbsvogn.

4. Læse etiketter. Som du hovedet ned gangene i butikken, bruge lidt tid på at læse etiketter. Især ser for højt fiber fødevarer, der er lav i sukker, natrium og mættet eller transfedtsyrer. Emballerede fødevarer med færrest ingredienser er som regel bedst. Vælg for eksempel et korn, der har kun nogle få ingredienser som Naturens Path Whole-Os korn. Jo flere ingredienser et emballeret produkt har, desto mere sandsynligt er det at indeholde tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og raffineret korn.

5. Splurge på dig selv. Nogle gange er det det værd at bruge lidt mere for at få sundere fødevarer såsom økologisk frugt og grønt. Når det er muligt at undgå skrappe kemikalier og pesticider er et stort skridt i retning af bedre sundhed. Og dog, det er ikke en god ide at køre fast ved tanken om, at du skal købe økologisk hele tiden. Spise grøntsager (selv om det ikke økologisk) er bedre end at spise ingen grøntsager overhovedet - især når det kommer til at tabe. Hvis du vil vide mere om, hvilke frugter og grøntsager er bedst at købe økologisk, så tjek The Dirty Dozen
.