Vægttab Conditioning og Ernæring til langsigtet succes

Fedme er blevet epidemi som her i USA, og er ved at blive en verdensomspændende problem, og sammen med det er vokset et vægttab hjemmeindustri. Det forekommer næsten hver dag en ny vægttab kost fad eller motion dille rammer medierne, og det har forårsaget forvirring blandt potentielle forbrugere, som metode er bedst for deres situation. Fedme er blevet korreleret med flere faktorer ved forskning og disse faktorer sammen eller nogle gange ualmindeligt kan forårsage fedme. De faktorer, der har bidraget til fedmeepidemien er følgende:

* Dårlig kostvalg
* Dårlige motionsvaner /stillesiddende livsstil Salg * organ systemer dysfunktion
* Livsstil status, familie, relationer , mentale, følelsesmæssige og åndelige spørgsmål

Som varierede disse faktorer er så er hver person &'; s vej til fedme, og dermed når at integrere enhver korrigerende løsning til enhver og alle disse faktorer er skal være specifik for den enkelte &'; s unikke fedme vej og status, hvis langsigtet succes er målet.

Implementering af korrigerende løsninger på fedme er, hvor vi ofte har et hit eller miss tilgang fører til frustration med at genvinde de fleste eller alle vægten tilbage efter kort sigt vægt tab så lad os se på en mere systematisk tilgang til langsigtet succes.

ernæring

Det er blevet påvist, at fruktose, raffinerede kulhydrater produkter, trans og hydrogeneret olier /fedtstoffer og kunstige sødestoffer er sygdomsfremkaldende faktorer af fedme i form af ernæring. Også det skal bemærkes, at de ovennævnte næringsstoffer stinke ravage i foruroligende organ systemer fungerer. Således at man undgår eller gennemføre en proces med eventuel afskaffelse af disse fedme forårsager næringsstoffer fra en &'; s kost er vigtig for langsigtet vægttab succes. Det næste skridt er at gennemføre en kostplan, der giver mulighed for vægttab og forbedring sundhed på lang sigt. En sådan plan vil omfatte gode proteinkilder (planter og dyr), kulhydrater (frugt, grøntsager og fibre) og fedtstoffer (omega 3,6,9 fedtsyrer, små mængder af gode mættede fedtstoffer som kokosolie /smør, ghee eller håndfladen olie). Det skal bemærkes, at denne forfatter går ind økologiske produkter og græs fodres animalske proteinkilder. Også drikke tilstrækkelige mængder af god kvalitet vand dagligt, og der er forskellige skoler til at tænke på de beløb, men lad farven på din urin (tisse) være din guide. Hvis din urin er et let gult eller farveløse du drikker en passende mængde vand. En anden tommelfingerregel er at drikke mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand dagligt, så for eksempel hvis du er 200 lbs derefter 100 ounces (3 liter) vand ville være det mindste, du har brug for at drikke dagligt.

En anden ernæringsmæssig strategi for vægttab er kalorier det gamle mundheld om, at hvis man expends flere kalorier end en indtager = vægttab. Men det er den hormonelle reaktion på alt, hvad man indtager er mere vigtig faktor for vægttab og forbedring sundhed. Det er simpelthen, hvordan kroppen fungerer; “ At sige nogen “ overeats &"; eller “ spiser en masse &"; straks rejser spørgsmålet, sammenligne med hvem? En af de mest reproducerbare resultater i fedme forskning, som jeg &'; ve sagt, er, at fede mennesker i gennemsnit, spiser ikke mere end magert mennesker. (Fra Gode kalorier, Bad kalorier af Gary Taubes). Fødevarer følsomheder og intolerans også fremkalder immun, inflammatoriske og hormonelle stress respons på bekostning af individet i en sub-klinisk niveau, derfor er det vigtigt at uddanne én &'; s klient om svarene på et måltid, der er godt eller dårligt

Gode og dårlige reaktioner efter 1-2 timer efter et måltid

* Appetit – Ikke sulten Godt, Still sulten Bad
* Cravings – Tab begær /none Godt, Still trang Bad
* Fysisk – Bedre /forbedret Godt, samme eller værre Bad
* Energi – Bedre /forbedret Godt, samme eller værre Bad
* Mind – Bedre /forbedret Godt, samme eller værre Bad
* Følelser – Bedre /forbedret Godt, samme eller værre Bad

Således ernæringsmæssige strategier for langsigtet vægttab og forbedring sundhed skal også faktor i valg af fødevarer, der er baseret på de samlede hormon reaktioner på indtagelse af disse fødevarer valg og kaste kalorie er en kalorie strategi til vejkanten.

Kosttilskud Strategier for fedt tab

* Spis morgenmad inden for 15 minutter at vågne op (får dit stofskifte rullende)
* Spis en betydelig morgenmad indeholder protein, kulhydrater, gode fedtstoffer
* Hvert måltid og snack bør indeholde protein, kulhydrater og gode fedtstoffer
* Bemærk dine svar 1-2 timer efter et måltid som skitseret ovenfor
* Undgå sukker, fruktose, raffinerede kulhydrater, trans og hydrogenerede fedtstoffer /olier
* Spis regelmæssigt det kunne være 3-4 timer alle er forskellige

fedttab ØVELSE

Der er en forskel mellem motion for at tabe versus motion til reducere fedt. En sund fedt tab reduktion øvelse program øger muskelvækst og samtidig reducere fedt, mens et vægttab program er simpelthen om at miste vægt og ofte deltagere i sådanne træningsprogrammer også miste muskler i processen. Grundlaget for motion program design var følgende principper,

* Den menneskelige krop &'; s foretrukne brændstof til energi i hvile er fedt
* Den menneskelige krop reagerer godt til at udøve med korte byger, der opbruger sin muskuløse glykogen butikker. En sådan øvelse forårsager en metabolisk forstyrrelse og fortsætter med at brænde kalorier op til 38 timer efter træning, og du ved, hvilke energikilde det bliver brugt det foretrukne brændstof i hvile fedt!
* Aerob motionsture af moderat intensitet foretrukne brændstof er fedt, men den krop &';.. s reaktion er at skabe mere fedt til brændstof fra kilder i kosten til næste gang
* Lav intensitet hjerte-kar-motion som at gå foretrukne brændstof er kulhydrater som høj kort burst øvelse

Her er et eksempel, og processen med at tage en 250 £ kvinde gennem et fedt tab øvelse program efter en samlet vurdering af hendes struktur og funktionelle bevægelse færdigheder.

1. Første fase af hendes træningsprogram, basen condition er at udvikle og øge fleksibiliteten /mobilitet , fælles /core stabilitet og fornødne styrke, der kræves til at gøre de bevægelsesmønstre til daglig bor (hugsiddende, lunge, skubbe, trække, vride, bøje, optrappe og walking, jogging og kører). Motion valg inkluderet gulvøvelser, schweiziske bold øvelser, TRX øvelser, kabel øvelser og gå. Træningspas varighed ville være 20-45 minutter 3-4 gange om ugen og sæt af 40-50 sekunder, og korte hvileperioder 30-90 sekunder mellem sæt eller hvile efter behov. Program variabler ville omfatte station til station uddannelse, super-indstilling og kredsløb uddannelse. Bemærk, at hun ville blive tilskyndet til at tage ture begynder med 15-30 minutters varighed og øge varigheden som hendes condition forbedres. Ingen kører, fordi hun ikke ville have den fornødne hofte, ben og core styrke til at køre, og det er typisk at se en “ gennemsnitsvægt &"; kvinder, der ikke har den fornødne styrke i disse områder og dermed når de kører konsekvent knæ, ryg og lavere smerte ben er ofte et resultat.
2. Følgende faser bygget på hinanden og intensiteten øges ved hjælp af retningslinjer for metabolisk acceleration træning og funktionel styrketræning. Formater af kredsløb uddannelse, uddannelse tæthed, super sæt, tri-sæt med sæt varer fra 30-50 sekunder med korte hvileperioder 30-90 sekunder, og lav intensitet dage Walking eller fritid trit cykle.
3. Jeg kan ikke understrege mere kraftigt, at før der iværksættes et træningsprogram kontrol med din læge, og du skal forbedre /udvikle din fleksibilitet /mobilitet, kerne og fælles styrke /stabilitet som en del af et træningsprogram eller smerte vil være uundgåelig!

fedttab ØVELSE strategier

* Korrigerende motion og udspænding /mobilisering skal være en del af base condition at styrke fælles /core styrke og stabilitet for mere progressiv motion og forebygger smerte /skade
* Metabolisk acceleration træning /funktionel styrketræning har været gennem forskning vist sig at være den mest effektive øvelse modalitet for fedt tab, efterfulgt af anaerob kredsløbstræning, så aerob interval træning, steady state aerob kredsløbstræning.
* Protokol for metabolisk acceleration uddannelse kan være 5-8 stationer, der arbejder i 30 sekunder ved hver station og hvile, når du har gennemført det ønskede antal stationer i 30-90 sekunder og gentag op til 5 gange. Tæthed eller kredsløb funktionel styrketræning vælger 5 -6 øvelser, herunder en eksplosiv øvelse og reps er 10-12 varige 40-50 sekunder gør uafbrudt i ønsket blok af tid 10-30 minutter (uddannelse tæthed) eller gøre kredsløb (kreds styrketræning) og hvile i 30-90 sekunder og gentag så mange som 4-5 gange. Dette kan gøres 3-4 gange om ugen med 2 metaboliske acceleration træningsdage og 2 funktionelle styrketræning dage.
* Læg gå til programmet som en lav intensitet dag i 30-60 minutter.

BODY dysfunktion

Der er flere krop-system funktionsforstyrrelser, der er resistente over for langsigtet fedttab eller fedt tab, og nogle af disse systemer er som følger:

* Ineffektiv /dysfunktionel Gastro-tarmkanalen
* Dysfunktionelle afgiftning systemer (især lever /galdeblære. nyre og tyktarm insufficiens
* Neuro-transmitter ubalancer
* Adrenal udmattelse /træthed
* metaboliske syndrom /Thyroid insufficiens især Hypothyroidisme
* hormonelle ubalancer

Disse ubalancer opdages gennem Funktionel lab test og spørgeskemaer og en gang opdaget en protokol til at rette dem anbefales. En sådan protokol vil omfatte målrettet tilskud, ernæring ændring, livsstil ændring og en funktionel afgiftning.

Sætte disse tre søjler som fundamentet for din langsigtede fedt tab program vil gøre det muligt for succes! Sammen med din forståelse af forandringsprocessen
.