Det er ikke så simpelt som at spise mindre og dyrker mere motion

En nylig rapport jeg læste i MedlinePlus hedder US fedmeepidemien fortsætter med at sprede. Det viser, at fedme satser klatrede over det seneste år i 16 stater, og ikke en enkelt stat rapporteret et fald

Jeg læste artiklen med interesse, indtil jeg nåede uundgåelig del … Den compiler af rapporten, Jeff Levi, administrerende direktør for Trust for America &'; udtalte &hellip s Health; “ Løsningen er enkel, spise mindre, dyrke mere motion &";.

Jeg hader disse ord. Det er et af de problemer (der er mange), men dette er en af ​​dem. De såkaldte “ eksperter &"; gøre det til at lyde så enkelt … “ spise mindre, dyrke mere motion &" ;. Hvis det var så enkelt, ville fedmeepidemien ikke stigende. Det ville ikke være stigende, fordi hver overvægtige personer derude er blevet fortalt utallige gange til blot “ spise mindre og motionere mere og " ;. Det er indgroet i vores hjerner, at alt, hvad vi skal gøre, er “ spise mindre og motionere mere &" ;. Hvis det var så enkelt, vi ville gøre det, og held tabe sig og ikke være overvægtige mere. Fordi, som rent faktisk ville vælge at være overvægtig, hvis vi havde et valg, der var så simpelt

For mange af os er det ikke et simpelt spørgsmål om “? Spise mindre og udøver mere &" ;. For én ting, motion gør ikke &'; t hjælpe meget. Du er nødt til at brænde 3500 kalorier for at tabe 1 £, så det ville være ligesom 5 ½ timer på en stationær cykel, eller 5 ½ timer jogging, eller 9 timer walking 3 mph. Når man ser på det på den måde, den slags tager afsæt ud af vores 30 minutter på løbebåndet. Plus, udøver gør du arbejde op en appetit, så hvis du spiser 2 ekstra æbler den dag du netop elimineret gavn for 30 minutter på løbebåndet! Motion kan gøre du føler dig bedre og se bedre ud og måske endda gøre dig lidt sundere, men det gør ikke &';. T gøre meget for vægttab

Hvis du har 10, 15, måske endda 20 pounds til at tabe så måske &ldquo ; spise mindre og dyrker mere motion &"; vil arbejde for dig. Især hvis du er genetisk tilbøjelig til at være magert og trim (se på dine forældre). Men den vandt &';. T hjælpe meget for de fleste af os

Som for at spise mindre, at &'; s helt anden sæbe boks, I &'; m om at komme videre. Det er ikke nemt for “ bare spise mindre &"; med henblik på at tabe. Vi har smagsløg og vi elsker mad varianter. Vi var ikke rejst græsning græs i vores forhaver. Vi blev rejst på god vinsmagning fødevarer, og vi stadig elsker det. Vores ønsker for visse fødevarer vil ikke gå væk, og det er derfor, vi kan &'; t give dem op længe nok til at miste en betydelig vægt (især ved 1 eller 2 pounds af vægttab om ugen!). Har du gjort det math? Lad &'; s sige du har 50 pounds du nødt til at tabe. “ Eksperter &"; anbefaler 1 eller 2 pounds af vægttab pr uge. Konservativt, ville det være 50 uger til at tabe 50 pounds, og at &'; s omkring 1 år, at vi er nødt til at gå uden en Big Mac eller bryllupskage eller en pint af Blue Bell. Jeg indrømmer, jeg kan &'; t gøre det. Kan du?

Hvad med cravings? Hvor mange gange har du stod foran dit køleskab eller spisekammer og kiggede i tænkning “ Jeg spekulerer på, hvad jeg har lyst til at spise &" ;? At &'; s ikke sult. Jeg kan gøre dette en time efter et måltid. Det er trang. I &'; m ikke sikker på, hvad cravings er, men jeg kender de fleste af os har dem, og at de faktisk værre end sult. Jeg kan spise et æble for at tilfredsstille min sult, men det vandt &';. T endda røre mine cravings

Så vi “ spise mindre &"; og vi er sultne grund af det. Vi fylder vores mave med lavt kalorieindhold fødevarer, men vi stadig tørster noget. Dette er ikke holdbar i et år (for at miste vores hypotetiske 50 pounds), eller endda et halvt år
Løsningen er ikke enkel, men vi kan starte med at tage fat to ting:.

1. Vi er nødt til at tabe sig hurtigere end 1 eller 2 pounds per uge. Hurtigere vægttab vil give os mere motivation til at forblive på en kost og (midlertidigt) opgive fødevarer, vi elsker. Der er intet galt med en hurtigere vægttab. Faktisk, jo mere vægt du har at tabe, jo mere vil du tabe i første omgang, og du har brug for at drage fordel af det. Undersøgelser har vist, at en hurtigere vægttab (især indledende tab) resulterer i en højere succesrate og bedre varige resultater. Personligt er jeg tabt 50 pounds i 3 måneder. Ser tilbage, jeg tror, ​​jeg kunne have gjort bedre, men vægten var på vej ud på en hurtig nok tempo, som jeg didn &'; t selv overveje snyd. Jeg didn &'; t bliver syge, følte jeg sundere end nogensinde, og himlen didn &'; t falde ned på mig! Det fungerede så godt for mig, jeg startede en virksomhed til at hjælpe andre!

2. Find noget, der vil tage fat på sult og cravings. Hvis du finder noget, der vil fjerne sult og trang du har mere end halvdelen af ​​kampen gjort. Nogle mennesker går i retning af kost piller, men jeg don &'; t anbefale dem. Det virker hver gang en ny slankepille er sat på markedet, er det bare et spørgsmål om tid, før det skal erindres på grund af katastrofale grunde. Der er andre fødevarer til rådighed, der vil bremse sult og cravings. Især kigge efter noget, der hjælper med cravings! Hvis du er ved at miste vægt hurtigt og du don &'; t tørster pizzaer eller donuts det gør livet (og slankekure) en hel del bedre! Det gør kosten bæredygtig

Så tager disse to begreber og re-formen din måde at tænke omkring dem og begynde at tabe vægt … hurtigt &hellip ;. sikkert … og uden sult eller cravings. Øvelse, hvis du vil, men det &'; s ikke nødvendigt for vægttab. Mens du er ved at miste, vil du være at lære en helt ny måde at spise. Du vil lære, hvordan det føles at være fuld og tilfreds på mindre mad. Du skal bruge disse nye oplysninger til at oprette din vedligeholdelse kost. Ja, vil du stadig have, at Big Mac eller pizza lejlighedsvis efter dit vægttab, fordi, helt ærligt, de er for godt til at give op for evigt! Men har tro på dig selv, at du har lært en helt ny måde at spise, og at du vil overveje Big Mac som en lejlighedsvis behandler snarere end normen
.