Hvorfor du ikke mager (endnu)

Har du nogensinde hænge ud i coffee shops, nipper til din dobbelt Americano – ingen fløde eller sukker – gnave på luft, og stirrer omkring dig på den lokale farve, lydløst optælling op kalorier i deres tredobbelte vanille latte, hånd smedet donuts, scones og lækre bagt behandler, forundres over deres slanke taljemål mens lydløst forbande dine egne langsom metabolisme, crappy genetik og fuldstændig manglende evne til selv se på kulhydrater uden pakning på pounds?

Er det synes som uanset hvor omhyggeligt du se, hvad passerer dine læber, hvor engageret du er på en workout rutine, eller hvor dedikeret du er til at tabe, at pounds bare nægter at rokke sig? Eller måske du tabe et par stykker, men de hoppe højre back, så snart du ser den anden retning? Eller endnu værre, jo mere du se din kost, behøver du faktisk tager på i vægt

Først, lad mig sige: Det &'; s ikke din skyld?! Chancerne er, du &'; re efter stor rådgivning – rådgivning af en person, der brugte deres principper til enten at omdanne deres egen krop eller til at hjælpe kunderne foretage enorme ændringer. Problemet isn &'; t normalt kost eller motion program, problemet er som regel den tankegang. Du ser, indtil du &'; ve fik dit hoved på rette sted, det virkelig gør ikke &'; t noget, hvad mad-programmet du følger: Atkins, Zone, rå mad, vegetar, veganer, fruitarian … det ærligt ikke gøre nogen forskel. Du kan vinde eller tabe på alle disse. (Og mens de sammenlignelige sundhedsmæssige fordele af disse kostvaner er diskutable, at &'; s ikke pointen for dette indlæg)

På et tidspunkt i mit liv, jeg mistede 30 pounds ganske let og med meget lille indsats. Jeg var ikke &'; t &'; uddannelse &'; på det tidspunkt, og heller ikke var jeg på et træningsprogram. Jeg flyttede min krop, men kun når jeg ønskede og så meget som jeg følte gør. Jeg spiste masser af mad, og mens jeg ikke var spiser hvede eller gluten, jeg spiser en god mængde af kulhydrater fra frugt og glutenfri korn. Hurtigt frem et par år, da jeg var uddannelse for kettlebell sportskonkurrencer – et alvorligt krævende vægtløftning sport – og var på en krævende tidsplan for både løfte- og spise. Jeg skrev ned hver træning og hver godbid, der gik ind i min mund, der arbejder hårdt på at opfylde de betingelser, der er for mig ernæring krav

Chokerende, arbejder ud 5-6 dage /uge og spise en &';. Passende &'; kost, jeg fik 30 pounds! Og mens nogle af det var muskler, meget af det ikke var. Jeg var forfærdeligt modløs at opdage I &'; d sat på 3% ekstra kropsfedt. Ikke alene var jeg tager på i vægt, men jeg didn &'; t føler alle det store enten. Mit humør og energi var lave, min krop smertede, og jeg følte tung og ulykkelig. Pludselig var jeg ikke have det sjovt længere.

Efter at give det min alle, jeg var temmelig desillusionerede med kost og motion tilgang til sundhed. Efter alt, kunne ikke jeg &'; t evt prøve hårdere! Jeg hovedsagelig opgav – Jeg didn &'; t træne og jeg didn &'; t tænke meget over min mad. Mens jeg didn &'; t fortsat få nogen vægt, jeg sikker didn &'; t føler meget godt enten. Endelig vil jeg nået et punkt, hvor jeg kunne ikke &'; t tage at føle sig som lort længere, og jeg begyndte at rydde op min kost, kun jeg didn &'; t gå på ethvert program for at følge nogen anden &';. Plan om

Og det er, hvad jeg ønsker at dele med jer i dag … Hemmeligheden til at have kroppen af ​​dine drømme er bestemt ikke i at følge en anden, &'; s rådgivning. At &'; s surefire vej til vægtøgning, lav energi, og desillusion. Don &'; t få mig forkert, skal du vide, hvilke fødevarer vil fodre din krop og sjæl, og også hvilke fødevarer røve dig om din livskraft energi, men dette gøres bedst gennem eksperimenter og personlig bevidsthed

Diæter,. programmer og regimer giver dig en ramme, inden for hvilken man kan eksperimentere for at se, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer eller kombinationer af mad. Det er nyttigt at have en mentor, som kan hjælpe dig med at finde ud af hvad der virker for dit system og uddanne dig om almindelige allergener, ernæringsmæssige mangler, osv Hvor du &'; ll få dig i problemer er, hvis du går på en plan, der fortæller dig at spise x til morgenmad, y til frokost, og z til middag. Planlagt ud menuer er fantastisk til en vejledning, men måske du &'; re ikke sulten, når frokosttid ruller rundt. Eller måske du &'; re sultende på 11:00 med en time til at gå, før &'; frokosttid &';.

Spise når du &'; re ikke sultne eller tvinge dig selv til at vente, når du &'; re virkelig sultende sætter dig ud af røre med din krop &'; s cravings og impulser. Hvis du begynder at lægge mærke til din krop &'; s rytmer, du &'; ll vide præcis, hvad du har brug for at brødføde sig selv og hvornår. Foregår en alt eller intet kost (dvs. alle protein ingen kulhydrater) er en anden god måde at smide dig ud af balance. For eksempel, jeg gør bedst på et lavere kulhydrat kost, men når jeg &'; ve været super aktiv enten mentalt eller fysisk, jeg generelt har brug for at genopbygge med nogle frugt eller endda glutenfri brød, quinoa, brune ris pasta osv Pointen er at jeg ved, hvad min krop har brug for og hvornår. Jeg don &'; t nødt til at spørge nogen andre, hvad jeg skal spise

At lære at lytte til din krop &'; s. Impulser og vide, hvad spiser er en proces med trial and error. Det tager et stykke tid, før du ved, hvordan du &'; ll reagere på forskellige fødevarer, og som du fortsætte med at lære og forfine, du &'; ll blive bedre til at vide, hvad der virker. Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang:

1. Don &'; t planlægge dine måltider. Finde ud af, hvad dine hæfteklammer er, og holde dem på hånden derhjemme. Når du bliver sulten, lave en mental gennemgang af ingredienserne i dit hus og finde ud af hvad du kan gøre, der lyder godt. Hvis du har brug for at stoppe ved butikken og afhente et par ekstra ingredienser, gå til den.

Dette hjælper dig til at begynde at lytte til din krop i øjeblikket. Hvis du har planer om at spise en stor frisk salat til tirsdag &'; s middag søndag, men da Tirsdag ruller rundt det &'; s øsende regnvejr og frost, du &'; re sandsynligvis vil være på udkig efter noget lidt mere opvarmning end salat. Hold dig i øjeblikket.

2. Og det bringer mig til mit andet punkt: Koncentrer dig om måltidet du spiser lige nu, bid du spiser i dette øjeblik. Watch folk, der spiser på en restaurant engang, og du vil bemærke, at så snart en bid er i deres mund, de &'; re rode rundt på deres plade, indsamling næste bid. Put en forkful mad i munden, tygge det langsomt, og virkelig smage det. Swallow, før du begynder at lede efter din næste bid. Du &'; ll få ti gange mere tilfredsstillelse ud af din mad på denne måde, og du vil sikkert bemærke, at med tiden, du &'; ll spise mindre

3.. Hvert måltid skal have en begyndelse, en midte og en afslutning. I et samfund, der forherliger fastfood og måltider klar i tre minutter, vi don &'; t afsætte tid til at nyde at spise. At spise er en af ​​de mest primal impulser, vi har (vi kan ikke overleve som art, hvis vi don &'; t fodre vores organer)

Tilfredshed fra mad er mere end blot en fuld mave.. Ligesom med en fabelagtig ferie, forventning er en del af glæden ved at spise. Glæd dig til dine måltider (side bemærkning: For at se frem til dine måltider, du behøver for at nyde din mad … hvis du &'; re Downing grønne dynd, fordi det &'; s &'; godt for dig, og' men det smager forfærdeligt, stop !). Forberede dem med kærlighed (du kan gøre dette, selvom du kun har 15 minutter til frokost, tro mig). Smag hver bid, og når du &'; re gjort, gøres! Følelsesmæssig utilfredshed med dine måltider motiverer dig til at snack. Når du føler dig fuld og fodrer, snacks er bare ikke så appetitvækkende.

4. Vær opmærksom på, hvordan du føler efter du spiser forskellige fødevarer. For eksempel, hvis du bemærker du ønsker at tage en lur efter at have spist mejeri, eller æg synes at give dig et anfald af kvalme, kan du ønsker at undgå disse fødevarer. Men ikke at bekymre dig, hvis du elsker ost eller æg er din foretrukne morgenmad af hele tiden, bare forbeholde dem for situationer, hvor du aren &'; t nødt til at være særligt aktive. Bare erkende, at spise disse fødevarer er en afvejning – du kommer til at nyde noget lækkert, men så er du nødt til at behandle det ud af dit system.

Hvis du har en voldsom reaktion på noget, kan du overveje at skære det helt ud (fordi følelse ligesom lort bare isn &' ; t sjov uanset hvor godt, at mad smager)

5.. Forstå, at du – og ingen andre – er ekspert på din krop. Kun du ved, hvad det &'; s gerne leve i der. Den plads i siden din hud er dit og dit alene. Det er ikke nogen andre at bedømme dette rum, eller til at fortælle dig, hvordan man passer, at rummet. Lad ikke nogen anden &'; s domme af &'; god &'; mad og &'; dårlig &'; mad påvirke dine valg. Spise, hvad gør du føler dig godt.

Sæt denne praksis til at bruge og se din krop begynder at transformere. Mens det &'; s ikke 100% ubesværet, du &';.. Re indstilling dig op til en levetid på lykke med både din mad og din krop