Hvad at spise til morgenmad?

Vi ved alle, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men at snuppe en doughnut og kaffe er værre end at springe morgenmaden helt. Mange morgenmadsprodukter er højt indhold af sukker, carb-fyldt, eller for fede. Disse fødevarer såsom donuts, kager, korn, pandekager og kaffe kan give dig en instant boost i energi, men når kroppen nedbryder maden og energien hurtigt brugt op du føler dig sulten igen. Når energien er brugt op fra disse fødevarer, du vil blive træg og groggy. Dette normalt opstår længe før frokosttid forårsager en til at opsøge hurtige og nemme alternativer, der er normalt ikke sundt. Hvis du kan &'; t finde en snack, du er tilbøjelige til at over hengive ved frokosttid
Ikke spise morgenmad isn &';. Ta bedre løsning enten. Mange mennesker tror, ​​at springe morgenmaden er en fantastisk måde at skære kalorier dog springe morgenmaden forlader maven tom. Du har gået hele natten fastende, så din krop har brug for tankning at give dig energi om morgenen. En tom mave og lavt blodsukker kan føre til mere snacking hele morgenen. Snacks tendens til at være højt indhold af sukker og høj i kulhydrater.
Et sund morgenmad er afgørende for at få din dag begyndte på rette spor. Ordentlig mad og ernæring er nødvendige for kroppen til at fungere. Om morgenen kroppen kræver mad for at tanke op og bryde fasten fra når du sover. En god morgenmad kræver proteiner og fibre. Proteiner og fibre er værdifulde kilder til energi og næringsstoffer. Kroppen tager længere tid at nedbryde proteiner og fibre tilfredsstillende sult og holde dig følelsen fyldigere længere. Dette mindsker dem er nødt til at snack i mellem morgenmad og frokost.
Kilder af protein inkluderer fedtfattig kød, æg mejeri, og bønner. Kilder til fiber omfatter hele korn, frugt og grøntsager. For at få mest ud af din morgenmad, du skal spise den rette kombination af proteiner og fibre. Nogle proteiner har høje niveauer af fedt. Spiser for meget fiber kan binde op proteiner hvilket gør det umuligt for kroppen at bryde det ned for at bruge det til energi.
Protein er nødvendig for næsten alle kropsfunktioner. I kroppen, de er brudt ned til aminosyrer, der fremstiller væv, enzymer, hormoner og antistoffer. Aminosyrer også bygge og reparere muskler, og bekæmpe infektioner. Animalske produkter såsom fisk, mælk, æg og kød er komplette proteiner med alle essentielle aminosyrer. Ufuldstændige proteiner, såsom ris, tørrede bønner, nødder og jordnøddesmør don &';. T har alle de essentielle aminosyrer og har brug for at blive parret med andre proteiner &Breakfast fødevarer, der indeholder protein omfatter æg, ost, mælk, yoghurt, bacon, pølse, fisk og kalkun. Ost, mælk, bacon og pølse, alle indeholder høje niveauer af fedt, så fedtfattig versioner og magre udskæringer bør vælges. Selv så de bør indtages i moderate mængder. Fedtfattig proteiner er magert kød, fjerkræ, fisk, hårdkogte æg, og jordnøddesmør. Fedtfattig mejeriprodukter omfatter skummetmælk, fedtfattig yoghurt, fedtfattig ost, hytteost, og naturlige oste.
Fiber hjælper med vægtkontrol, fordøjelse, og lindrer forstoppelse. Det fylder dig op og holder dig fyldigere længere. Kroppen forbrænder kalorier til at bryde det ned og give det gennem fordøjelseskanalen. Kilder til fiber omfatter fuldkornsbrød, rundstykker, og bagels, varmt eller koldt hele korn korn, lavt fedtindhold klid boller, kiks og Melba toast. Frisk og frossen frugt og grøntsager er også en stor kilde til fiber, som er let fordøjeligt og giver en belastning af vitaminer, mineraler og essentielle næringsstoffer til kroppen. Frugt og grøntsager kan indtages som en helhed, i 100% juice uden sukker, eller blandes i en smoothie.
En kombination af centrale fødevarer grupper giver kroppen med komplekse kulhydrater, protein, fibre og lille mængde fedt, hele vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Spise en god morgenmad har mængder af sundhedsmæssige fordele plus det holder dig følelsen fuld i timevis, staving sult og behovet for at snack. For en sund morgenmad vælge en eller to muligheder for proteiner og fibre. Husk springe morgenmaden er ikke en mulighed. Hvis du føler at du don &'; t har tid til morgenmad pakke dine fødevarer at gå, forberede din morgenmad aftenen før, eller vælg en morgenmad, der er enkel og let at lave. Eksempler omfatter havregryn med blåbær og mandler, frugt og ost, sommerhus oste med frugt, yoghurt med granola, frisk frugtsalat, protein shake eller en energi bar. Vær kreativ og skifte det op dagligt, så du vandt &'; t kede sig med din morgenmad
.