12 ting du kan gøre for at holde sig på sporet (når din viljestyrke er Fading)

12 ting du kan gøre for at blive på sporet (Når din viljestyrke er Fading)
Af JJ Virgin

tik-tak, tik-tak. Vi nærmer slutningen af ​​januar 2010. Det betyder et par ting der givens-- Valentinsdag er rundt om hjørnet, er foråret tøj kommer ud og din slankekure opløsning måske bare være at ramme de slæbesko.
Spol tilbage til den 1. jan beslutning til ENDELIG komme i form, tabe pounds og blive sunde i 2010. Måske er du lavet nogle solide ændringer (congrats!), men de fremskridt virker langsom og din opløsning er svindende hurtigt. Før du hopper knæ-dybt ind i en pose Doritos, jeg vil have dig til at prøve 12 nemme måder at bo på sporet. Fremgangen du ser fra at gøre disse ting vil også bidrage til at motivere dig igen.

1. Stop mellemmåltider. Hver gang du spiser, at 100 kalorieindhold snack pack er du hæve blodsukker og insulin og stoppe fedtforbrænding. Hvorfor skulle din krop har brug for at forbrænde oplagret fedt til brændstof, hvis du bare ATE ???
2. Tilføj nogle møtrik Butters. Dieters, der spiste en spsk jordnøddesmør en dag mistet mere vægt. Du vil føle fyldigere fra denne sunde fedt og spise mindre. Sunde fedt hjælper dig også med at forbrænde fedt bedre.
3. Tilføj eddike til dine måltider. Det virker til følsomme insulinreceptorer såsom diabetisk lægemiddel metformin. Det betyder, at det kan hjælpe dig med at kontrollere appetit og blodsukker bedre
4. Lose de kunstige sødestoffer. Spis søde, tørster sød og de forårsager kalorieindhold dysregulering. Dette betyder at du ikke længere kan korrelere graden af ​​sødme med den mængde kalorier få dig til at spise for meget.
5. Forkæl dig selv. Giv dig selv lov til at have tre bidder af en godbid-ideelt mørk chokolade med bær til at holde disse cravings under kontrol. Samlet benægtelse vil give dig lyst til at snyde og derefter give sig i. Lidt af en behandler vil gå langt for at hjælpe du føler at du kan spise hvad du vil ... fordi du kan.
6. Stop sulter. Hvis du klippe dine kalorier for meget, vil du få irrationel og mærkelig og spise for meget, skal du sørge for at spise nok af ren magert protein, sunde fedtstoffer, højt fiber kulhydrater og ikke stivelsesholdige grøntsager ved hvert måltid at være i stand til at gå 4-6 timer uden at få sulten
7. Spis en stor breakie. Forskning viser Dieters, der får op til halvdelen af ​​deres kalorier ved Morgenmad tabe mere vægt end dem, der spreder de samme kalier hele dagen. Gå efter 400-600 CAL'er til morgenmaden – vise nogle gode FAST ideer her (og sørg for at spise inden for en time på at vågne op)
8. Start dagen med et måltid udskiftning ryste. Forskning viser mennesker, der erstatter et måltid med en shake miste mere vægt og holde det ud, plus det er nemt hurtigt, og du kan smide i nogle store ernæring ind i det så godt.
9. Gør et mejeri fri /gluten gratis prøveversion. Jeg fandt, at omkring 50 procent af mine kunder er mejeri følsomme og 30 percentare gluten følsomme som forårsager gas og oppustethed, cravings og “ falsk fedt &" ;. Test dig selv ved narrer dem fra din kost.
10. Undgå højfructosemajssirup. Dette er den værste af det sukker, derude. Det kan forårsage leptin og insulin resistens, hvilket betyder, det gør du mere sulten og bedre fedt lagerholderen. Hvis du spiser det efter træning det kan blokere fedtforbrænding. Don &'; t narre af fruktose – gemme den til din frugt!
11. Få venner med fedt. Kokosmælk og olie kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og knuse din sult ved at hæve cholescystikin der signalerer din hjerne at du er fuld
12. Begræns dit væskeindtag på måltider. Drikke 4-8 ounce at undgå at gøre som ragout af din mave syre og forringe protein fordøjelse
.