Tre-Day Abdominal Workout at få en seks pack

På trods af hvad du måske har læst eller hørt, er en abdominal træning ikke behøver at omfatte en lang række af de nyeste eksotiske øvelser for at få dig en seks pack. Ja det &'; s sandt, at nogle er mere effektive end andre, men bare at holde sig til et par temmelig fælles øvelser fik mig seks pack jeg har i dag

Gå til hjemmesiden for dette websted, hvis du tilflugtssted &';. T allerede set mine billeder

Mens jeg prøve de andre øvelser, jeg kommer på tværs, jeg personligt finder, at på grund af det niveau I &';. m ved de &'; re for let, eller bare for opfindsomme. Også, du don &'; t nødt til at træne din seks pack hver dag, så i denne artikel vil jeg &'; m vil give dig en 3-dages abdominal træning, jeg har brugt mange gange, og som omfatter de fleste af de øvelser, som jeg stadig gør i dag . Øvelserne selv vil være mere detaljeret i andre artikler, og på min hjemmeside.

Alle maveøvelser har et par ting til fælles, det vigtigste er at engagere din kerne, før du begynder og holde det beskæftiget hele hele sættet. Den nemmeste måde at beskrive, hvad det betyder er spændte dine mavemuskler, som hvis du kunne blive ramt i maven på ethvert tidspunkt. Dette gør ikke &'; t betyde, at du shouldn af &'; t indånder selv. Som du gør den første halvdel af en øvelse puste ud og tømme dine lunger så meget som du kan, så mens du stadig engagere din kerne, indånde i anden halvdel af øvelsen. Endelig don &'; t slappe af på noget tidspunkt, så du kan styre hele bevægelsen

Den abdominale træning vil træne de øvre og nedre områder af din seks pack på hver dag, samt dine obliques.. Det skal gøres hver anden dag, for eksempel mandag, onsdag og fredag, og hvis du &'; re virkelig alvorligt om at lave en seks pack din prioritet så gør det før nogen anden kropsdel ​​

Dag 1 – Kabel Crunch, Kabel Rotation, Leg Raise
Dag 2 – Oblique Crunch, Øvre Crunch, Side V Crunch
Dag 3 – Plank, Side Plank, V Crunch

For hver øvelse gør 4 sæt af 10 reps, med en 2 minutters hvile i mellem hver, som vil koncentrere sig om at opbygge størrelsen på din seks pack. Gør dette i 6 uger, og du &'; ll mærke en forskel, hvorefter træningen kan tilpasses. Der er flere måder at gøre dette. Til i stedet koncentrere sig om definition gør 15 – 20 reps pr sæt og ændre hviletid til maksimalt 1 minut. Planken og Side Plank øvelser bør holdes så længe som muligt op til 2 minutter, men hvis du kan gøre længere med korrekt teknik det skal gøres vanskeligere. De hvileperioder er de samme som de andre øvelser

Når du &';. Ve færdig med din mave træning, ligesom alle andre muskler din seks pack behov stretching. Den bedste måde at gøre dette på er at lægge på ryggen over en schweizisk bold med fødderne fladt på jorden og dine arme over dit hoved, som hvis du &'; re forsøger at røre gulvet. Lad din krop slappe af, og du vil føle strækket på din mave, din hofte flexors, eller begge dele, afhængigt af hvor fleksibel du er. Hold denne i 30 sekunder. For at øge strækket tage en dyb indånding og hold den.

For at strække dine obliques, sætte din venstre arm ved din side og din højre hånd bag hovedet, læne ned til venstre, men kun fra taljen opad. Hold dine hofter vandret og ryggen lige og hold i 30 sekunder for at strække højre side. Gør det modsatte til at strække din venstre side
.