Kost Myter at undgå

I dagens verden ser det ud til alle er på en vis form for vægttab kost. I dag vil jeg diskutere nogle kost myter, at nogle kan tro vil hjælpe dem, men faktisk kan såre deres vægttab mål

Kost Myte 1:.

Visse Food Groups bør fjernes

Mange FAD kostvaner understrege eliminering af visse fødevarer grupper eller spiser primært kun en eller to fødevaregrupper. Din krop har brug for en afbalanceret kost, der forsyner dig med de forskellige næringsstoffer, der vil holde dig sund.

Din krop har brug for vand, vitaminer, protein, fedt, mineraler, energi (kulhydrater), fiber, og ilt. Spise en kost rig på frugt, grøntsager, korn, nødder og frø, vil hjælpe dig med at genopbygge dit immunforsvar, hvilket igen vil hjælpe dig til at forblive raske.

Kulhydrater får en dårlig rap i disse dage, men de er meget vigtigt. Du kan ikke køre din bil uden gas, og det er, hvad du gør med din krop, når du fjerner kulhydrater. Fuldkorn er en stor kilde til kulhydrater og en stor kilde til fiber. Hvis du virkelig er bekymret for kulhydrater så prøv at tage dem i begyndelsen, så du har hele dagen til at brænde dem ud

Kost Myte 2:.

Eliminer fedt fra din kost

Dagens kostvaner tilskynde sænke fedt forbrug. Det betyder ikke alle fedtstoffer. Du bør med alle midler at undgå mættet fedt. Med måde, poly og enkeltumættet fedt er de gode. Fedt vil hjælpe med optagelsen af ​​fedtopløselige vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K. Det &'; s også en koncentreret energikilde, og de essentielle fedtsyrer i nogle fedtstoffer er afgørende for mange vigtige kropsfunktioner. Din krop har brug for 50 gram fedt om dagen. Du bør forsøge at spise fødevarer rige på omega-3, som er en vigtig flerumættet fedt.

Fedt hjælper også dine led og muskler fungerer gnidningsløst. Gode ​​kilder er hørfrø og dets olie; valnødder; fede fisk som laks, makrel og tun; og hamp olie. Rå nødder, olivenolie, og avocadoer er også en rig kilde til nærende og sunde fedtstoffer. Kig nøje på de fødevarer, du køber, og holde sig væk fra hærdede fedtstoffer

Kost Myte 3:.

Du skal spise kød for at få nok protein

Din krop bør få omkring 30 gram protein hvert måltid. Hvis du prøver og få din protein fra kød eller mælkeprodukter kilder, kan det sætte dig tilbage. Kød og mejeriprodukter er meget høje i natrium og fedt. Forsøger at få din protein på den måde vil sandsynligvis forårsage vægtstigning fra tilsat fedt. Frugt og grøntsager har mindst et gram protein i dem. Kylling, kalkun, tun, æg, naturlig jordnøddesmør, er alle andre kilder til protein. Hvis du har brug for at du kan udfylde et tomrum ved at tage i en valleprotein shake.

Diet Myte 4

Kulhydrater natten vil resultere i vægtøgning.

Dette er ikke sandt. Det er den mængde kalorier, der træffes i løbet af dagen, der afgør, om du tager på i vægt. Hvis du forbliver under kaloriefattige vedligeholdelse niveau vil du sandsynligvis tabe sig. Således er kropssammensætning bestemt af det samlede antal kalorier, ikke det tidspunkt, hvor de kalorier, blev indtaget

Kost Myte 5:.

sulte dig selv til at tabe

Den gennemsnitlige kvinde bør aldrig spise mindre end 1.200 kalorier /dag og den gennemsnitlige mand bør aldrig spise mindre end 1.800 kalorier om dagen. Sulte dig selv vil faktisk lavere stofskifte, som vil skade dit vægttab kost. Spise en velafbalanceret kost vil give dig det brændstof, du har brug for at gøre det gennem din træning og dine daglige aktiviteter.

Hvis du fodrer din krop naturlige fødevarer, så har du ikke behov for at gå sultne. Du kan stort set spise alle de friske frugter og grøntsager, du ønsker, og det vil ikke skade din vægt.

For at maksimere den ernæringsmæssige værdi af din mad spiser dem i så naturlig tilstand som muligt. Undgå forarbejdede fødevarer, som de er fyldt med tilsat natrium. Konserves har også ekstremt store mængder af natrium.

Konklusion

Ved at komme tilbage til naturen og de fødevarer, din krop er designet til at køre på, kan du holde sig i form, vedligeholde en optimal vægt og opbygge dit immunforsvar, så du leve et længere, mere energisk liv

http://exerciseandnutritiontips.com
.