Hvad kræver det at tabe 2 pounds en uge?

Den fremherskende visdom synes at være, når du går på en diæt, bør du forvente at tabe 2 pounds eller mere hver uge, men vægttab sker ikke, bare fordi du beslutter at gå på en diæt. Her er nogle fakta til at tage i betragtning.

En reduktion på 3.500 kalorier er nødvendig for at miste en pund om ugen (dette er en alt for forenklet måde at se på vægttab, men bredt accepteret), med henblik på at gøre dette skal du oprette en kalorie underskud på 500 kalorier hver dag. At miste 2 pounds en uge, skal du konsekvent oprette en kalorie underskud på 1000 kalorier /dag.

500 kalorier /dag X 7 dage = 3.500 kalorier = 1 pund vægt tab

1000 kalorier /dag X 7 dage = 7.000 kalorier = 2 pounds vægttab

Dette kan opnås ved at øge motion, faldende kalorier spist eller kombinerer begge. Det skal bemærkes, at forsøge at tabe 2 pounds en uge ved at reducere kalorieindtagelse kun kan betyde en drastisk ændring i spisevaner for nogle mennesker, og hvis kalorier er for stærkt begrænset det kan nedsætte metaboliseringen, langsommere vægttab i fremtiden. Derfor er det vigtigt at udøve, når de forsøger at skabe en kalorie underskud. Husk på, at effekten af ​​motion er næsten øjeblikkelig i kroppen, men det kan tage op til 6 ugers sammenhængende øvelse, før nogen synlige ændringer finder sted.

Så at miste to pounds en uge kan ske, men arbejdet er involveret, og der kan være mange dages arbejde, før resultaterne er synlige for dig eller andre. Det er derfor, det er så vigtigt at forberede dig mentalt såvel som fysisk, når du starter et vægttab program, sat et mål, der tvinger dig, skal du oprette en plan, der passer til din livsstil, forpligte sig til at følge denne plan, indtil dit mål er opfyldt og tror på din evne til at ændre sig.

Og husk, du ikke sætte denne vægt på anfordring, så det vil ikke forsvinde så hurtigt, men nu ved du formlen og med begær, tro, engagement og fleksibilitet vil du nå dit mål, og til sidst mister dem stædige .. pounds