10 overraskende let Holiday Vægttab Tips

feriesæsonen er fyldt med traditioner meget af som indebærer at komme sammen med familie og venner - og spise. Uden tvivl, denne tid af året udgør en reel udfordring, når det kommer til at se talje. Store mængder af højt kalorieindhold fødevarer er overalt, og det er ikke så let at gøre det gennem sæsonen uden at gå op en bukser størrelse eller to. Og alligevel, med et ønske om og en plan, du kan undgå at vinde vægt i år; og måske endda tabe nogle.

Der er mange måder at holde dit kalorieindtag under kontrol under festlighederne. Tjek disse overraskende let ferie spise tips og strategier. Må ikke tage på i vægt denne ferie sæson!

1. Serveres slankere muligheder. Når du er vært for en komsammen, ændre menuen for at være slankere og mere nærende. Start med at tjene lysere forretter. Ændre dine yndlingsopskrifter ved at erstatte lavere fedt ingredienser såsom fedtfattig eller fedtfri yoghurt og creme fraiche. Brug frugt og grøntsager med dips og smørepålæg, i stedet for chips eller kiks. Og for de vigtigste måltid, skal du sørge for at inkludere et par nærende lavere kalorieindhold side retter som frugt, grøntsager, bagte søde kartofler, og vild-ris udstopning.

2. Bringe noget magert. Når du er en inviteret gæst, tilbyder at bringe noget. Forbered en lavere kalorieindhold hovedret eller dessert. For eksempel laver en fedtfri udstopning ved at erstatte bouillon for margarine eller smør i din opskrift. Det smager lige så god. Du kan også tilføje mere selleri og løg til din opskrift til at øge grøntsager og yderligere reducere kalorier per portion. For en kalorie-bevidst traditionelle dessert, så prøv at lysne op din foretrukne græskar pie opskrift ved at bruge inddampet skummetmælk og æg erstatning. Gør det med den traditionelle enkelt skorpe eller sænke kalorier endnu mere ved at fjerne skorpen. Hvis du vil lave en skorpe-mindre pie, skal du sørge for at sprøjte panden med nonstick madlavning spray før hælde i påfyldning. Dette vil forhindre klæbning og gøre det lettere at betjene. Top hver skive med en klat fedtfri pisket topping. Yum!

3. Tag føringen. Hvis du opholder med familie eller venner i løbet af ferien, så spørg dem, hvis du kan få noget plads i køleskabet for at holde dine væsentlige. Medbring et par vigtige fødevarer med dig, såsom magert kødpålæg, æbler, baby gulerødder, hytteost, nonfat ost pinde, yoghurt, eller hvad det er, der vil hjælpe dig med at holde på sporet og undgå vægtøgning.

4 . Kig før du spiser. Opmål hele tabellen, før du tager noget mad. Beslut hvad fødevarer er værd at spise, og hvilke du kan springe, og derefter holde sig til denne afgørelse. Hvorfor affald kalorier på fødevarer, som du kan have som helst tidspunkt af året?

5. Planlæg forud. Aldrig gå til en fest sulten. Sult og lavt blodsukker kan føre til overspisning. Før du forlader hjemmet spiser noget lys. For eksempel har en servering af frugt, fedtfri yoghurt, en lille hele korn granola bar, eller en skål grøntsagssuppe. Hvis du ankommer sulter, vil du være mere tilbøjelige til at overspise.

6. Se, hvad du drikker. Alkoholiske drikkevarer pakke en kaloriefattige slag, så hvis du drikker alkohol, holde sig til lavere indstillinger kalorieindhold såsom lys øl eller vin spritzer. Punch, eggnog og blandet drikkevarer kan have op til 500 kalorier pr kop. Prøv denne strategi: nippe til et stort glas vand mellem hver alkoholiske drikke eller ikke-alkoholisk slag eller eggnog. Dette vil hjælpe med at holde dig hydreret, og du vil drikke færre kalorier ved udgangen af ​​natten.

7. Fokus på socialt samvær. Find et behageligt sted væk fra fødevarer og fokusere på de mennesker i stedet for at spise. Må ikke hænge ud nær tabellen buffet. Lav en klar beslutning om at distancere dig selv fra alle de lækkerier. Husk - det er dit valg at spise for meget -. Eller ikke

8. Se dine portionsstørrelser. Når det kommer til traditionelle ferie fødevarer, i de fleste tilfælde mindre er bedre. Nyd dine favoritter, men tage små portioner, spise langsomt, og nyde smagen og konsistensen af ​​hver eneste bid. Lav en bevidst indsats for at stoppe med at spise, før du føler dig fuld ellers vil du ende med overspisning og føle fyldte.

9. Bare sige nej tak. Du kan føle sig presset til at spise som folk bliver ved at sætte mad foran dig. Høfligt sige, "Nej tak, jeg har fået nok. Alt var lækker, men jeg kunne ikke spise en anden bid". Dette virker hver gang. Det er direkte, men alligevel høflig. Vært /værtinde vil værdsætte kompliment og du vil undgå overspisning ud af skyld.

10. Holde op med motion. Øvelse vil ikke kun hjælpe brænde kalorier i løbet af din træning, vil det rev op dit stofskifte i hele resten af ​​dagen. En anden fordel af motion er, at det øger endorfiner; og når dine endorfiner er høje, vil du klare bedre med al den stress, der gør ferien, hvad de er

Bottom Line:. Hvis du opdager, at du har brug for ekstra støtte i løbet af denne hektiske tid af året, giv mig et opkald. Staying motiveret til at tabe vægt kan være ekstremt udfordrende løbet af ferien. Jeg kan hjælpe! Min passion er at arbejde med mennesker længsel efter at være tyndere, der har brugt år mangel på en kost efter den anden. Jeg indarbejde videnskabeligt baserede ernæring og sundhed oplysninger med bestemte teknikker og strategier vist sig at være effektiv i at motivere forandring
.