Hvorfor kostvaner Arbejde - Og ikke

Hvis du &'; nogensinde har prøvet at tabe sig, så er du &'; re sikkert bekendt med det store antal af slankekure bøger på markedet. Hver forfatter lover, at du vil tabe på deres kost. Og i mange henseender dette er sandt. Faktisk kan hver kost bakkes op af folk, der har kastet vægt mens du er på kost planen. Så i denne henseende kostvaner arbejde.

Der er dog et par vigtige ting at overveje, om kostvaner. Først, mens alle kost vil arbejde for nogle mennesker, ikke hver kost vil arbejde for alle, og hvis du &'; nogensinde har undladt på en kost (og følte sig som en fiasko), det &'; s sandsynligvis ikke din skyld. At finde den rigtige plan kan sommetider være en udfordring.

For det andet, og vigtigere, kan kostvaner arbejde, når fulgt, men hvordan du føler, når du &'; re på kost og hvad sker der bagefter er de sande test af en kost &'; s succes. Med det sagt, her er fem grunde til, at de fleste kostvaner ikke fungerer:

1. Kost betyder afsavn. Naturligvis når vi tænker på at tabe sig, vi tænker “ kost &" ;. Og det tager nogle mentale og følelsesmæssige sjælsstyrke til rent faktisk at forpligte sig til kosten. Lyder det bekendt? “ I &'; ll starte på mandag, forfriskende mig selv for at føle sig utilpas, vel vidende I &'; m vil være sultne og kende I &'; m vil tænke på alle de fødevarer, jeg vandt &'; t være i stand til at spise &";

Og så efter dage eller uger af afsavn, hvad uundgåeligt sker? Når du “ gå ud &"; kosten, vil du naturligvis kompensere for, hvad du gik glip af, mens du var på diæt. Du kan få vægten tilbage og derefter nogle.

Faktisk kan jeg foreslå, at hvis du har ønsket at tabe sig, men har tabt sagen, at du allerede føler dig berøvet og har forsøgt at helbrede disse følelser med ekstra mad, der ikke opfylder dine behov, og er kun gør tingene værre?

Oftest, vellykket vægttab kræver en sund, bæredygtig kost plan, der bidrager til at skabe en positiv spiral. Hvorfor? Fordi en sund, afbalanceret kost vil ikke kun give din krop hvad den har brug for for at fungere, vil det hjælpe din vægt normalisere, giver masser af energi, og forbedre dit humør. Som et resultat, du &'; ll føle sig motiveret til at tage bedre vare på dig selv konsekvent.

2. Kostvaner er midlertidige. Så du endelig kommer op styrke og vilje til at gå på en diæt, og du forsikre dig selv, at det &'; s kun, indtil du når dit mål - det &'; s kun midlertidig! Hvis du &'; re noget lignende jeg var i fortiden, du begynder at forestille sig alle de situationer, der kommer op, hvor du vandt &'; t være i stand til at nyde dig selv, fordi der vil være masser af mad og drikke, som du kan &'; t har.

Måske du &'; ll endda undgå sociale invitationer på grund af en diæt. Så nu hvad sker der? Du forbinder går på en diæt og tabe med afsavn i andre områder af dit liv så godt. Du faktisk finde dig selv på et liv kost. Hvad er chancerne for succes? De &';. Re meget lav

Når du tror, ​​du kan &'; t være glad eller have det sjovt, indtil du tabe, så er du helt glip af rejsen. Faktisk tabe og få sunde er en del af en rejse, og du kan gøre det så behageligt som du ønsker! Indrømmet, hvis din vægt er årsag betydelige sundhedsmæssige problemer og forårsager betydelige smerter eller svært ved at komme rundt, så vægttab vil helt sikkert gøre livet sjovere. Det er sagt, ingen af ​​os ved, hvor lang tid vi har her, og du kan lære en masse om dig selv som du vedtage nye strategier livsstil for at få sundere.

3. De &'; re alle om fødevarer. Hvor ofte bruger du nå til mad til at fylde et udækket behov eller undertrykke ubehagelige følelser eller følelser? Måske du bruge det til at beskæftige sig med sorg, stress eller kedsomhed, eller efter en dårlig dag. I alle disse situationer, når du når til mad, det er bekvemt giver dig noget andet at besætte over. Desuden kan den overskydende vægt giver et sikkert sted at skjule fra den virkelige dig, som ønsker at udtrykke sig

Når du bruger mad til at håndtere dine følelser, du &';. Re faktisk ikke trøster dig selv på alle, du &' ; re virkelig straffe dig selv. De fleste kostvaner don &'; t løse følelsesmæssige komponent af at spise på alle. De understreger viljestyrke. Og forsøger at praktisere viljestyrke er bare endnu en mulighed for at føle dårligt om dig selv. Faktisk fratage dig selv af fødevarer, når du &'; re allerede føler berøvet på anden måde vil kun gøre problemet værre.

4. De fokuserer på vægt. Er du afhængig af din skala? Har du lade den plade af metal beslutte, om ikke din dag starter med en positiv bemærkning? Udover magt det har over dit humør og hvordan du føler om dig, en anden ting at overveje her er, at antallet stirrer tilbage er kun en del af billedet.

Din kropssammensætning, det vil sige den procentdel af fedt til muskler og andet væv er lige så, hvis ikke vigtigere end antallet på skalaen. Hvis du &'; re forsøger at tabe sig, selvfølgelig, den rigtige måde at gøre det er at miste fedt og bevare muskel

Hvis du &';. Re nu udøver og især hvis du &'; ve tilføjet i styrketræning, så kan du blive få muskler som du taber fedt. Det er en god ting, men kan gøre vægttab langsommere end forventet

I stedet spørge dig selv, “. Hvordan jeg føler &" ;, “? Har jeg har mere energi &" ;, “? Do Jeg føler stærkere &" ;, “? Er mine ømhed og smerter forsvinder &" ;, “?? tænker jeg mere klart &" ;, “ Skal jeg føler mindre stress &" ;, “? Er jeg blive syg så ofte? &"; Disse er alle vigtige spørgsmål at overveje snarere end antallet på skalaen. Hvis du kan svare ja til nogen af ​​dem, så er du &'; re på rette spor, og nummeret på skalaen er ikke så vigtigt.

5. De kræver, at du fjerne hele fødevaregrupper. Det er meget almindeligt, tror jeg, især i dag med alle de lave Carb kostvaner derude. Har du besluttet helt at skære kulhydrater ud af din kost?

Du skal vide, at langsigtet, alle tre grupper af fødevarer: er nødvendige for at se og føle din bedste proteiner, kulhydrater og fedt. De er alle nødvendige for en sund hjernefunktion, et stærkt immunsystem, stærke knogler, stærke muskler og velfungerende organer, og glødende hud. Desuden har undersøgelser vist, at når hele fødevaregrupper er udeladt af måltider, at det kan forårsage cravings for de manglende fødevarer.

Faktisk er en undersøgelse fra Coehlo et al. i tidsskriftet appetit (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) fandt, at når folk spiste måltider, der var enten højt proteinindhold, eller mange kulhydrater (så der var meget lidt den anden næringsstof), at deltagerne faktisk tørster de fødevarer, der havde været mangler, men de mennesker, der spiste den lave carb måltid havde mere betydningsfulde trang til kulhydrater end de mennesker, der spiste måltidet lavt proteinindhold.

Hvad sker ofte, når folk gå uden kulhydrater alt for længe, ​​er, at de vil begynde at nå til junk fødevarer, lastet med sukker og den værste form for kulhydrater, som vil aflaste deres cravings den mest hurtigt.

Når du medtager alle tre fødevaregrupper i din kost og indarbejde dem i dine måltider, du &'; ll sandsynligvis være at vælge sundere valg fra hver fødevarer gruppe, vil du være mere tilfreds med dine måltider, og være mindre tilbøjelige til tørster fødevarer du tror, ​​du har brug for at undgå
.