Kvinder og Metabolisme

En af mine klienter for nylig mindede mig om nogle af de myter om kvinder og kost og motion, som er så udbredt i vores samfund. Hvoraf den ene er den idé, at kvinder skal sulte sig for at tabe sig, når de i virkeligheden, kvinder har brug for at spise for at øge deres stofskifte til at forbrænde fedt.

Metabolisme er simpelthen den måde, din krop bruger energi, og der er tre faktorer involveret. Din basal stofskifte (BMR) brænder kalorier sustaining vitale funktioner som puls, vejrtrækning og cellulære reparation og tegner sig for omkring 60-75 procent af din daglige udgifter. Fysiske aktiviteter, kendt som den termiske effekt af motion (TEE), tegner sig for 10-25 procent af din daglige sats. Og den endelige 10 procent bruges til at fordøje og proces (transport, metabolisere og opbevare) den mad, du spiser.

Dette fænomen er kendt som den termiske effekt af fødevarer (TEF), og det er påvirket af, hvor meget, hvor ofte og hvad du spiser. Behandling protein kræver omkring 30 procent af de kalorier du forbrænder, fedt tegner sig for omkring 2 eller 3 procent og kulhydrater brænde et sted mellem den af ​​protein og fedt. Så 10 procent bruges normalt til at redegøre for den samlede termiske virkning af fødevarer.

Når du spiser for få kalorier, dit stofskifte bremser i et forsøg på at spare energi og fedt du tager ud kan begynde at krybe tilbage på, over tid. Du vil også være mere tilbøjelige til at tørster kalorieindhold-rige fødevarer - fødevarer, der er høj i kulhydrater og fedt - Hvis du reducere dit kalorieindtag for meget.

Den bedste måde at øge dit stofskifte, gennem kosten, er at starte dagen med en sund morgenmad - Morgenmad er med til at fyre op dit stofskifte efter en hel nat på en langsom simre. Du ønsker også at spise om hver fire eller fem timer - en regelmæssig måltid tidsplan holder din krop arbejder på at fordøje og absorbere fødevarer. Og, skal du sørge for at spise protein med hvert måltid.

Alle fødevarer bidrager til den termiske virkning, men protein, især, har den største termiske effekt af alle. Og, kan protein øge dit stofskifte ved at hjælpe til at opretholde og opbygge muskelmassen
.