1 Secret Spis Sundt retningslinje: spise fedt at tabe sig hurtigt

Enhver sundt vægttab kost plan vil fortælle dig, at der ikke er nogen magisk pille, når det kommer til vægttab. I deres vægttab tips selvom de skal drøfte dette sundt vægttab tip. Nylige undersøgelser har vist en velkendt supplement har vist sig at være meget gavnligt i at forbedre din sundt vægttab kost planen.

De enorme sundhedsmæssige fordele af essentielle fedtsyrer har været kendt i nogen tid nu, men hvad er næsten overraskende er den seneste forskning citere vægttab fordele. I en maj 2007 undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition det nævner dette, "Testen gruppe, som indarbejdet essentielle fedtsyrer i deres vægttab plan mistet mere kropsfedt end alle de andre testgrupper tilsammen." Dette er enormt, uanset hvad sundt vægttab kost du kan følge

Selvom det ikke vides præcis hvorfor essentielle fedtsyrer -. Kaldes vigtigt, fordi de ikke kan produceres af kroppen og skal forbruges gennem kosten - at forbedre vægttab indsats, jeg tror, ​​det kan skyldes flere årsager:

1. DHA har vist sig at forhindre omdannelsen af ​​præ-adipocytter (pre-fedt-celler) til adipocytter (fedt celler) og mægle præ-adipocyt død (dræbe dem, før de bliver udødelige fedtceller).

2. Fiskeolie har evnen til at øge clearance af chylomikroner (bestemt type fedt celle) og fedt efter et måltid. Dette potentielt kan have en positiv effekt på substrat udnyttelse (fedt forbrug).

3. Fiskeolie kan "kunstigt" faldet hjertefrekvens dermed øge niveauet af anstrengelse for at nå den ønskede intensitet. Samlet vil du hovedsagelig forbrænde flere kalorier. Dette viste sig at være tilfældet i en nylig undersøgelse i Australien ser på virkningerne af motion og fiskeolie på vægttab. Forskerne fandt, at med kombinationen af ​​motion og fiskeolie vil det førte til en stigning i fedttab.

4. Fiskeolie opregulerer mitokondrie maskiner og øger oxidation af fedtstoffer i fedtceller. Hvilket betyder, at din krop forbrænder mere fedt som energi i stedet for at lagre det.

Med den overvældende klinisk forskning peger på behovet for essentielle fedtsyrer tilskud, de fleste fitness-entusiaster bør indarbejde dem i deres sunde vægttab kostvaner og eventuelle sunde planer. Som for at anbefale et mærke af fiskeolie, jeg må indrømme, jeg er partisk, som jeg er direktør for forskning og udvikling for prograde Nutrition. Må ikke sjuske og få cheapes fiskeolie piller på markedet. Kvalitet kommer med en pris. Fordelene ved dette produkt er så skandaløst, det ville være dumt for mig ikke at ordinere dem til næsten hver eneste af mine klienter. Tilføj dette til din liste over sunde retningslinjer spise.

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe Kina. Når du kombinerer fiskeolie med regelmæssig aerob motion det vil forbedre kroppens sammensætning og kardiovaskulære risikofaktorer sygdom faktorer. 2007 pp 1267-1274.

2. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaensyre inhiberer adipocytdifferentiering og inducerer apoptose i 3T3-L1 præadipocytter. The Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969

3.. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Motion plus n-3 fedtsyrer: additiv effekt på postprandial lipæmi. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371

4.. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyumættede fedtsyrer af marin oprindelse opregulere mitokondrie biogenese og inducere beta-oxidation i hvid fedt. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375

5.. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaensyre, men ikke oliesyre, stimulerer beta-oxidation i adipocytter. Lipider 2005; .. 40: 815-821