6 Ernæringsmæssige Tips til fedt tab og sundhed

1. Spis en protein-baserede morgenmad
stoppe med at spise korn til morgenmad! Det er stærkt forarbejdede og rig på kulhydrater, som vil spike dit insulin (fedt lagring hormon) niveauer forlader dig federe, træt og sulten. Prøv en morgenmad, der er højt proteinindhold, såsom æg, vil dette øge dit stofskifte og knuse enhver trang du får for sukkerholdige fødevarer.

2. Skriv en fødevare dagbog
holde en fødevare dagbog vil sikre dig med at holde fokus og på sporet. Log præcis, hvad du spiser, når du spiser og hvordan du føler /følte. På denne måde kan du overvåge alt og tage kontrol. Som jeg siger til mine klienter, hvis din ikke vurdere dig &'; re gætte.

3. Undgå alle forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er dybest set døde mad. Alt, hvad der er klar til at spise, der kommer i en pakke, taske eller kasse vil have nogen værdi af næringsstoffer og vil blive behandlet som giftig ved din krop. Bare spise rigtig mad. Hvis den svømmer, flyve &'; s, kører eller du kan plukke, plukke eller dyrke det derefter spise det.

4. Spise, når du &'; re sulten
Der er ingen regler for at spise. Du don &'; t nødt til at spise hver 3 timer at få magert, og du don &'; t nødt til at spise 3 firkantede måltider om dagen. Lyt til din krop, da det vil fortælle dig, når du er sulten. Hvis du &'; re spise god næringsstof tæt fødevarer derefter vil du ikke være sulten hvert 5. minut. Generelt forventer at få sulten ca hver 4. time eller deromkring, men det er meget individuelt.
5. Undgå kalorie-holdige drikke
Efter min mening sukkerholdige drikkevarer er en af ​​de vigtigste grunde, vi har så mange fede mennesker i verden. Der er omkring 40grams af sukker i en kan af koks. Dette gælder for limonade, tango, mountain dug mv 40 gram sukker er enorm! Omkring 100 år siden, det gennemsnitlige forbrug af simple sukkerarter var omkring 4 pounds per person per år. I dagens &'; s verden er det omkring 170 pounds af sukker om året, med nogle personer forbrugende over 300 pounds af sukker om året. Hold dig til vand eller naturlig urtete.

6. Spis din fedtstoffer
fedtfattig kost er en af ​​de hurtigste måder at sætte på mere kropsfedt. Fedt er vigtigt i kosten – nogensinde hørt om essentielle fedtsyrer. Fedt er ansvarlig for at holde dine hormoner glad og velafbalanceret, for ikke at nævnte det smager fantastisk. Sørg for at du spiser fedt med hvert måltid. Fedtstoffer, såsom smør, avokadoer, nødder, frø og kokos smør er fantastisk for fedt tab, men undgå vegetabilske olier, lave spreads fedt og alle transfedtsyrer enhver pris
.