Stop Late Night Snacking og tabe

Det tager 8 eller 9 dage til at bryde den onde cirkel af sent nat snacking. Men når vane er brudt, fristelsen for sent nat snacking mindskes med 75%, og du tabe sig ved at spise færre kalorier.

En måde at reducere fristelsen er at spise små måltider med jævne mellemrum gennem dagen sammen med en tilfredsstillende middag. Spise små måltider gennem dagen vil hjælpe forbrænde mere fedt og holde din appetit under kontrol ved nivellering dit blodsukker. Dit stofskifte vil også få et løft.

Nogle eksperter fortaler fjerne sukker og en kost uden sukker lyder godt på papiret, men meget få mennesker kan sætte dette i praksis. Sukker er en stor del af de fleste måltider og sukker indtages i moderate mængder er OK.

Hvis du har en sød tand og tørster slik, en let dessert efter aftensmaden kan faktisk hjælpe dig modstå trangen slik senere på aftenen. Nedenfor er et par forslag.

(1) 1/2 kop lys is eller sorbet
(2) Sukker fri budding eller Jell-O (4 ounce)
(3) Fedtfattig sommerhus ost (1/2 kop) med hakkede ananas blandet med 1 pakke af Splenda
(4) Bland frugtskål (1 kop)
(5) nr tilsat sukker (Splenda) isbar

Disse godbidder spænder mellem 20 og 200 kalorier, og vil tilfredsstille din sukker trang uden at forbruge alt for mange tomme kalorier.

Nu det virkelige problem

Det er 09:00, og du ser tv. Ud af det blå du har visioner af jordbær cheesecake og sidesten pizza ringer til dig til køleskabet. Hvad laver du?

Vent 10 minutter - Hvis du kan komme igennem de næste 10 til 15 minutter, fristelsen begynder at gå væk. Mind dig selv om følgende:

• 2 minutter af glæde er ikke værd at 500 ekstra kalorier

• Én snack fører som regel til en anden ....... ikke det værd

• Du har arbejdet for hårdt bare for at blæse det nu fra en midlertidig svaghed

• Du havde et tilfredsstillende måltid, og du er ikke rigtig sultne

• Du spiser af kedsomhed, vrede, frustration eller ubevidst forslag til mellemmåltider fra tv-reklamer

• Du vil føle dig 10 gange bedre om dig selv, hvis du modstå

• Du &'; ll føler forfærdeligt og ude af kontrol i 2 minutter af glæde

Hvis de selvstændige snak ikke hjælper, skal du overveje følgende:

(1) møntanstalter eller Hard Candy - Hold en lille skål af sukker fri pastiller. Selv hard candy er lav i kalorier. Når det ukontrollabel trang til at snack rammer dig, pop et par pastiller i munden. Denne måde kan du tage i et par kalorier og holde munden frisk på samme tid.

(2) børste tænder - Når du får at første signal til impulsivt snack, gå på toilettet og børste tænder. Børstning sender et psykologisk signal om, at du ikke længere vil spise, og du er ved at forberede seng. Husk, sent nat snacking er en dårlig vane, ikke en reel sult. Tricking dit sind og krop er, hvad der vil få dig igennem de næste 8 eller 9 dage.

(3) Brænd duftende stearinlys - Det lyder fjollet? Nå, forskning tyder du kan narre din sult og bremse din appetit ved at indånde duftende aroma af frugter som bananer, kirsebær, jordbær, æble, eller appelsiner. Hvis du ikke er til stearinlys, købe en lille nasal inhalator med frugt duft på det lokale sundheds-butik.

(4) Drik Vand - Drikke en kop eller to af vand, når du er fristet til mellemmåltid kan give dig midlertidig lindring.

(5) Urtete eller decaf kaffe - Hvorfor ikke forkæle dine smagsløg til en lækker, lavt kalorieindhold drink? Der er mange frugt smag og urtete med udsøgt smag. Brug Splenda eller en anden sukker erstatning. Et par teskefulde sukker til at forsøde din te er OK. Behandle dig selv til en regelmæssig tid med store vinsmagning te eller koffeinfri kaffe vil holde trangen til at snack i skak. Urtete indeholder koffein, så du vil ikke holde sig vågen om natten. Nogle te endda hjælpe dig med at sove bedre.

indarbejde nogle af disse enkle tips i din livsstil og se vægten falde af. De fleste mennesker don &';. T indse, at fjerne en ekstra 400 til 500 kalorier en nat af overskydende mellemmåltider kan tilføje op til et pund af vægttab hver uge

Overvåg din spiseadfærd hver nat, og ikke falder ind i fælde af sene nat snacking. Være klar, vil du få trang til at snack efter middag på junkfood. Altid huske, at du ikke behøver den ekstra mad, som kun bliver til fedt. Du er herre over din krop
.