Sund kost og ernæring Rådgivning for Mænd

En sund kost er mere end blot brændstof for kroppen; det ikke kun hjælper dig med at bekæmpe sygdomme, men holder dig ung og aktiv. Typisk mænd elsker deres kød og fedtholdige fødevarer, og dette ofte påvirker deres helbred i en stor måde. Sund kost for mænd indebærer at spise de rigtige fødevarer og opretholde den ideelle vægt ved hjælp af motion. Vi giver nedenfor et par tips for mænd at nå dette mål

spise de rigtige fødevarer:.

En sund kost plan for mænd bør omfatte fødevarer fra alle fødevaregrupper i det rette forhold. Så skal dit daglige indtag består af to kopper frugt, to og halve kopper grøntsager og mindst fem ounces fuldkorn. Fuldkorn er en rig kilde til fiber, mineraler og vitaminer afgørende for hjerte sundhed og opretholde den ideelle kropsvægt. Grøntsager som tomat indeholder lycopen, som er godt for dit næsegrus. Fisk, frugt og mælk også give den nødvendige dosis af kalium og calcium, som din krop har brug

Sund kost til mænd:. Gå ud over kød

Mænd favoriserer kød mere end nogen anden mad simpelthen fordi det giver proteiner for at hjælpe muskel oprustning. Magert oksekød eller magert svinekød giver også den nødvendige mængde af zink kræves for kroppen. Men, hvad der ofte ignoreres, er, at kosten også skal være afbalanceret ved at spise grøntsager og fuldkorn. Og kød behøver ikke at være den eneste kilde til protein – du kan få det fra bønner også. Sojabønner ikke kun give protein, men er rige på isoflavoner, der kan reducere risikoen for næsegrus kræft

Sund kost til mænd:. Hele korn er godt for dig

Din energi krav afhænger af din vægt, højde og aktivitetsniveau. Generelt mænd er større end kvinder og har mere muskelmasse. Så deres kalorieindhold krav er meget højere, som er let leveres af fuldkorn. Fuldkornsbrød, korn eller pasta, brune ris, havre og byg er høj i fiber og en vigtig kilde til kulhydrater. Disse sunde fødevarer giver dig en følelse af fylde og ernæring samt den essentielle energi til at se dig gennem dagen

Sund kost til mænd:. Snack på frugt og bær

frugter som banan er ikke kun en stor kilde til hurtig energi, men de giver kalium nødvendige for at regulere hjerteslag, nerver og mindske risikoen for slagtilfælde. Vitaminer og andre næringsstoffer findes i frugt kan hjælpe protein metabolisme, støtte immunsystemet og bidrage til at danne blodceller. Farverige bær og kirsebær indeholder antioxidanter, der tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele

Sund kost til mænd:. Lav fisk en del af din kost

Fedtet fisk som ørred, tun, laks, sardiner, sild og makreller indeholder omega-3 fedtstoffer, der gavner hjertet, immunsystemet og medvirke til at reducere ømhed og smerter. Ernæringseksperter anbefaler mindst to til tre portioner fisk hver uge. Prøv at have din fisk dampet eller barbequed aldrig stegt for at få det bedste ud af ernæring

Sund kost til mænd:. Klip mættet fedt

Skær ned dit forbrug af mættet fedt ved at trimme kød og fjerne huden. Skift til fedtfattige mejeriprodukter og undgå stegt mad. Vælg umættede fedtstoffer som olivenolie og rapsolie som din madlavning medie. Medtag nødder og frø i din portion kontrol kost. Det er ganske nemt at få fat i en håndfuld mandler til en snack eller top dine salater med et drys af solsikkefrø i stedet for mayonnaise

Sund kost til mænd:. Styr de dele Salg

Mænd altid synes at har et problem at styre, hvor meget fødevarer de slev på pladen. Mens man spiser tilstrækkelig mængde er et must, overspisning, som vi kender, fører til alvorlige komplikationer. At bringe i en antydning af kontrol, brug portion kontrol plader og scoopers. Portion kontrol plader har klare afgrænsninger for de fødevarer, der er placeret på pladen. Del kontrol scooper er også afgørende, fordi du kan styre og måle mængden af ​​mad, der serveres.

Som vi nævnte tidligere, kan en sund spise kostvaner arbejde underværker for din krop, hvis du træner. Giv dig tid til at udøve mindst to til tre gange om ugen. Du kan også øge din daglige aktivitet ved blot at tage trappen eller gå til din bil, som er parkeret en blok væk. Gåture hjælper med at forbrænde kalorier og holder du passer

Tjek det ud også for Sund salatdressing og sund kost for vægttab

.