10 Sund Tips til vægttab

Din kropsvægt afspejler din samlede kalorieforbrug, din motion og dit stofskifte. Sammensætningen af ​​den mad, du spiser spiller en vigtig rolle ved fastsættelsen af ​​din kropsfedt. Her er nogle vigtige tips til at reducere din overskydende fedt.

1. Reducer kulhydrater. Det er næsten umuligt at reducere vægten uden at reducere dit forbrug af kulhydrater, især med et højt glykæmisk belastning (GL). Forbruget af høj GL kulhydrater fører til et ønske om flere kulhydrater. Lav kulhydrat fødevarer vil kontrollere din appetit, og du vil føle sig fuldt ud før. Undgå indtagelse af en masse sukkerholdige fødevarer, pasta og brød.

2. Reducer fedt. Reducer fed mad, fordi højt fedtindhold fødevarer kan øge din vægt. Du kan forbruge 9 kalorier per gram versus 4 for kulhydrater og protein.

3. Foretrækker veggies. Vælg kaloriefattige fødevarer helst lav stivelse grøntsager, som har et lavt glykæmisk indeks, og er rig på værdifulde næringsstoffer.

4. Spis fiber. Forbruge mindst 25 gram fibre om dagen, inklusive 10 gram uopløselige fibre.

5. Tænd ikke fødevarer radikalt. Mens slankekure, skal du knytte dig selv med fordel af vægttab og lære ordentlige spisevaner og bør ændre deres smag, ønsker og holdninger. Efter at reducere din vægt, bør du ikke ændre dine fødevarer igen, men følg ordentlig spisevaner.

6. Må ikke bare foretrækker vægttab som dit mål. Hvis du følger en sund livsstil, kan du lykkes i at forbedre både dit helbred nå vægttab. Det kan tage et par måneder til at knytte dig selv med at opnå en sund vægt og spise, men du kan være sikker på, at du aldrig bliver nødt til at tabe sig igen.

7. En af de vigtigste grunde folk stopper deres vægttab programmer er, når de når vægttab plateau. Dit blod-fartøj ekspansion på grund af motion kan midlertidigt stoppe vægttab og du kan fortsætte tabe kropsfedt uden at kaste din pounds. Husk, at dit mål er at reducere dit kropsfedt og ikke blive afskrækket af langsomme skift i vægt.

8. Må ikke haste til at reducere vægten. De vigtigste spørgsmål i vægttab er tilbagefald. De fleste mennesker ender få deres kropsfedt igen, når de stopper deres kost. Ghrelin hormon, der udskilles i maven kan forklare lidt om dette problem, fordi det stimulerer appetitten og sinker metabolisme samtidig. Dette bidrager til stigning i fedt oplagring.

Niveauet af dette hormon bliver høj før hvert måltid og falder, når du er fuld. Undersøgelser viser, at når ghrelin injektioner gives, folk bliver meget sultne og spise mere. Ghrelin niveauer også stige efter en periode med vægttab. Langsom vægttab ikke forårsager den samme stigning i ghrelin niveauer. Indstilling af din daglige kalorie niveau til at matche dit mål vægt vedligeholdelse niveau er den bedste måde at tabe sig én gang og at holde det ud.

9. Gøre motion. Fysiske aktiviteter er meget vigtige for at brænde kalorier og øge din metaboliske niveau, selv når du ikke motionerer. Brændende mindst 300 kalorier dagligt ville være godt.

10. Forøg dit stofskifte. En primær faktor dit stofskifte er antallet af mitokondrier i celler. Jo mere du har, jo mere energi du vil brænde, og du vil blive slankere. Desværre kan vi ikke bare tage en mitokondrier supplement, men hvis du bygger muskelceller fra en regelmæssig motion program, vil mitokondrier stige derved permanent at hæve dit stofskifte, selv når du ikke træner
.