Paleo vægttab og vægt vedligeholdelse Diet

Fedme og et væld af sygdomme er stigende i amerikansk. Den Paleo Diet er en ideel Moder Natur kost designet til optimal vægttab, vægt vedligeholdelse og ernæring. Kroppen lagrer fedt og kulhydrater. Overdreven fedt og kulhydrater kan resultere overdreven kropsfedt. Center of Disease Control udtalte i 2011 ca. 33,8% af amerikanerne er overvægtige. Satser af fedme er stigende. Denne stigning er et resultat af to faktorer: kost og motion.

Paleo Diet er på ingen måde en gimmick eller nyhed kost. Det er faktisk Mors Natur gave til mennesket. Opdag hvordan du opretter lækker, sund, fedtfattig og lav kulhydrat opskrifter til vægttab og idealvægt vedligeholdelse.

Paleo Diet kan være restriktiv. Nogle fødevarer er tilladt generelt vægttab, glutenfri, mejeriprodukter fri og soja fri kost ikke er tilladt i Paleo Diet.
Ingen mejeri fødevarer i Paleo Diet. Mejerimælk erstattet med plantebase mælk. Kokosmælk og mandelmælk bruges i mange Paleo opskrifter. Ingen animalske fedtstoffer eller transfedtsyrer i Paleo Diet. Palæo madolier er generelt kokosolie, mandelolie eller hørfrøolie. Mandel og hør frø olier er umættede fedtstoffer. Kokosolie indeholder mættet fedt. Mejeri smør i Paleo kost erstattes med mandel smør, kokos smør, hasselnød smør eller pecan smør. Alle animalske olier og Butters er erstattet med plantebaserede fødevarer.

Mælk er faktisk en stor kilde til calcium samt protein. Bønner har flere sundhedsmæssige værdier. På den anden side, kokos og mandelmælk indeholder calcium og et væld af andre vitaminer og mineraler. Bean og bælgplanter begrænset fra Paleo Diet. Bean og bælgfrugter indeholder anti-næringsstoffer. Paleo fødevarer vægt på magert kød, fjerkræ, fisk, frisk frugt og grøntsager, fjernelse af sukker, konserveringsmiddel fri kost besidder langsigtede sundhed og vægttab fordele.

Paleo Food List
Foods tilladt på Paleo
- Magert kød
- Fjerkræ
- Fisk
- Frisk Frugt
- Friske Grøntsager
- Nødder ( ikke-forarbejdede)
- Frø (ikke-forarbejdede)
- Fresh samt tørrede krydderurter Y - Krydderier og naturlige forstærkere (hvidløg, løg, peberfrugter, nelliker og etc.)

mad ikke tilladt i Pale Kost
- Alle forarbejdede fødevarer Y - Dairy
- Margarine samt smør
- Byg
- Hvede
- Corn
- Millet
- Havre
- Ris
- Al forarbejdet med ris
-. Wild ris
- Rye
- Wheat
- Amaranth
- Boghvede
- Quinoa
- Alle bønner Y - Ærter
- Kikært
- Linser
- Milo
- Peanuts
- Sojabønner, herunder tofu
-. Forarbejdet sukker
- Kartofler

Pale Diet s Fordele
Grøntsager: Grøntsager er faktisk fiberholdigt. Fibre i grøntsager regulere kroppens &'; s fordøjelsessystem. Højt forbrug af grøntsager reducerer uregelmæssigheder samt forstoppelse

-. Bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli, artiskokker og peberfrugter er faktisk fuld af beta-caroten. Beta-carotener er anti-oxidanter samt i forbindelse med at sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes samt lungekræft

-. Grøntsager har høje niveauer af vand samt lav i kalorier gram kalorier. Næringsstofferne i grøntsager øge energi} inden for de muskelceller.

- Grøntsager er lav i natrium hvilket betyder mindre væskeophobning

-. De fleste fedtstoffer i grøntsager umættede. Mandel, hasselnød, hørfrø er umættede fedtstoffer. Coconut indeholder mættet fedt.

- Kolesterol niveauer samt triglycerid (fedt i blodet) niveauer faldt med højt forbrug af grøntsager og frugter

Frugt:. Citrusfrugter, jordbær samt andre frugter er rige på vitamin A, C og vitamin E. Disse vitaminer er betydelige antioxidanter. Frugter som grøntsager er fiberholdigt. Holde fordøjelsessystemet regelmæssig

-. Phytonutrients er de pigmenter, der gør blåbær blå samt kirsebær og tranebær røde. Kraftfulde og effektive antioxidanter

-. Frugt lavere kolesterol og triglycerid (fedt i blodet) niveauer
USDA anbefaler stærkt fem portioner frugt dagligt

-.. Magert kød giver protein

- Fjerkræ: Giver protein

- Fisk: Især laks, hellefisk samt tun indeholder omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer gode fedtstoffer. Fordelene ved omega-3 omfatter; sænker blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og dermis lidelser

Nødder (ikke forarbejdede):. Nødder kolesterol gratis. Spise en ounce per dag reducerer risikoen for hjertesygdomme samt type 2 diabetes.

konserveringsmidler: Paleo kost uden konserveringsmidler. Nogle videnskabelige undersøgelser tyder konserveringsmidler har ingen næringsværdi og forarbejdede fødevarer har negative sundhedsmæssige virkninger

Disclaimer:. Disse oplysninger er ikke tilbudt at fortolkes som medicinsk eller professionel rådgivning. Alle medicinske oplysninger skal nøje gennemgået med din sundhedspleje udbyder
.