Diabetes Diet: The lavt glykæmisk indeks kost er meget mere end bare et modefænomen kost

En diabetes kost er afgørende, når en person lider af diabetes. Den lavt glykæmisk indeks kost er ikke en særlige fødevarer pakke, men er bare lidt mere end en kost plan for at leve sundt for folk i almindelighed. En lav GI kost er ikke en særlig mad, der er pakket med et medicinalfirma, og kan købes fra hylden.

kosten KONTROL OG vægtkontrol

Dietary ved type 1-diabetes er meget vigtigt. Denne diabetes diæt fokuserer på at balancere insulinindtagelse med fødeindtagelse og energiforbrug fra fysisk aktivitet. Kost rådgivning og undervisning er et must for diabetisk at vide, hvad der virker ud bedst for dem. Vægtkontrol er en særlig vigtig del af forvaltningen af ​​type 2-diabetes. Vægttab under alle omstændigheder bør ikke være den eneste eller endda den primære mål for pågældende om deres helbred mennesker. Alligevel bør vægttab være en stor bekymring, da overvægtige forhold typisk vil forværre den diabetiske tilstand. Vægttab gennem kost og motion er især vigtigt for overvægtige mennesker med præ-diabetes så godt.

KOLESTEROL

Diabetikere bør holde med umættede fedtstoffer, da animalske fedtstoffer og transfedtsyrer er en vigtig kilde af kolesterol og har en række negative virkninger på sundheden af ​​hjertet, især for diabetikere. I mange år blev soja fremmes som en fødevare, der kunne medvirke til at sænke kolesterol og forbedre hjerte sygdom risikofaktorer. Men en vigtig 2006 American Heart Association (AHA) gennemgang af undersøgelser vist, at soja protein og isoflavone supplere piller ikke rigtig har nogen afgørende virkning på kolesterol eller hjertesygdomme forebyggelse. Reducere forbruget af mættet fedt og transfedtsyrer er det første afgørende skridt at styre kolesteroltallet gennem en diabetes kost. Fedtfattig kost, der er højt fuldkorn, fibre, bælgfrugter og friske råvarer tilbyde sundhedsmæssige fordele for kolesterol kontrol. Salg

I diabetes kost fedtstoffer bør gøre op omkring 30% -35% af den kalorieindtag, men det betyder ikke, blot enhver type vil gøre. Lav Carb kostvaner generelt begrænse mængden af ​​kulhydrater men ikke begrænser proteinkilder. American Diabetes Association, at fedtfattig kost kan hjælpe med at reducere vægten på kort sigt (op til 1 år). Forskning viser, at krom, zink og magnesium-rige kost kan hjælpe lavere type 2-diabetes risiko.

det glykæmiske indeks

Folk, der har diabetes, skal bruge det glykæmiske indeks til at vælge fødevarer, især blandt kulhydrater . Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater, visse fødevarer eller fødevaregrupper, i henhold til de virkninger, de har på din glycemia, som kan hjælpe dig med at beslutte de bedste ting at medtage i din diabetes kost planen. Det glykæmiske indeks hjælper med at bestemme hvilke kulhydrat-holdige fødevarer hæve blodsukkerniveauet mere eller mindre hurtigt efter et måltid. Det er kælderen i lavt glykæmisk indeks kost. En stor analyse foreslog, at vælge fødevarer med lavt glykæmisk indeks score kan have en signifikant effekt på at styre den kraftige stigning i blodsukkeret efter måltider. Erstatte lav for højt glykæmisk indeks fødevarer, kan også bidrage til at forebygge vægtøgning.

En let måde at forbedre det glykæmiske indeks af et måltid er simpelthen at erstatte sukker og stivelse med bælgfrugter (tørrede ærter, bønner og linser) og fuldkorn. Tilføjelse fødevarer med organiske syrer (pickles, yoghurt) til måltider kan reducere virkningen af ​​fødevarer til højt glykæmisk scorer på blodsukkeret. En undersøgelse af børn med type 1-diabetes foreslog, at det glykæmiske indeks tilbudt så mange valgmuligheder som andre kostvaner, ig udveksling kost, og de ikke rapporterer at føle nogen større begrænsninger. Fødevarer med højt på det glykæmiske indeks omfatter brød, hvide kartofler og pasta mens lavt glykæmisk fødevarer omfatter hele korn, frugt, linser, og sojabønner.

En sund diabetes kost er dybest set en afbalanceret kost. Generelt et lavt glykæmisk indeks kost er ikke meget forskellig fra den sund og afbalanceret kost læger anbefaler til alle. For folk, der har diabetes, behandling mål for en diabetes diæt er at opnå næsten normale blodsukkerniveauer.

Der er ikke sådan noget som en enkelt diabetes kost, selv om. Der er ikke længere en enkelt diabetes kost, der vil passe til alle. Desuden, hvis du lider af sukkersyge, så øge din viden på niveau med flere af diabetes kost oplysninger er et must. Selvom det er nødvendigt at administrationen af ​​insulin og medicin, vil en sund kost baseret på lavt glykæmisk kost information gå langt i at se dig leve et sundt liv. Den bedste måde at kontrollere dit blodsukker begynder med den mest up-to-date diabetes diæt information tilgængelig.

Gå fremad, lære mere om lavt glykæmisk indeks kost. Der er masser af steder på internettet til at tage dette første skridt. Og så starte din egen sund kost så hurtigt som muligt
 !;