Sådan Nyd snyde måltider Uden saboterer Fremskridt

Vi &'; d gerne rydde en smule sund forvirring op: Junk food gør ikke &'; t
automatisk gøre dig fedt. Det ¹ s de ekstra kalorier i disse fødevarer, der
ofte fører til en “ kalorie overskud &"; (forbrugende flere kalorier, end du
forbruge), snarere end et underskud, der gør du får fedt

Hvis folk ikke forstår “. kalorier i &"; versus “ kalorier ud &";
ligningen, er de ikke kommer til at tabe fedt og vil fejlagtigt tror, ​​at
der er en årsagssammenhæng mellem bestemte fødevarer og
få fedt.

Mange mennesker tror, ​​at spise pizza eller en cheeseburger eller chokolade lig
få fedt. Det gør det ikke. Det er ikke en årsagssammenhæng, hvor
"junk food" skifter automatisk til fedt. Spiser for mange kalorier er lig
få fedt og fordi junkfood er meget høj i kalorier, er det ofte fører
til fedt gain, men det ¹. R den eneste korrelation

Vi foreslår, at du begrænse disse typer af højt kalorieindhold fødevarer, eller gøre
sundere ændringer dem, såsom at bede tjeneren til at gå lys på
ost eller hold mayo og erstatte en salat til pommes frites, fordi de er
meget høj kalorieindhold fødevarer, og de gør skabe den kaloriefattige underskud en
udfordring. Men at sige, at når du spiser en af ​​disse fødevarer, vil de forårsage
du automatisk få fedt, eller forhindre dig i at tabe fedt, der bare
er ikke sandt.

Den nederste linje? Så vidt dine livretter gå, vores filosofi er, at
fratage dig selv helt af dine livretter er en fantastisk måde at
gøre dig selv elendigt og at være næsten sikker på, at du falder af din
kost meget hurtigt. Vi føler, at du kan tillade dig selv dine livretter
så længe du anerkender, at kalorier behøver tæller og du overholde loven
af kalorie balance, og planlægge i overensstemmelse hermed til konsekvent at skabe denne kalorie
underskud.

Dette betyder, at hvis du virkelig ønsker at gå ud og have en cheeseburger
med venner, for eksempel, så skal du:.

a) Hensyntagen til, at der i resten af dine måltider den dag og gør en
bevidst indsats for at spise lidt mindre portioner og /eller spise fødevarer lavere
i kalorier, såsom magert komplette proteiner og fiberholdige kulhydrater.

b.) Lav nogle enkle ændringer i dette måltid, så du kan stadig nyde det,
men ikke gå så overbord at du sabotere dine fremskridt. Et eksempel på
foretage enkle ændringer i en traditionelt højt kalorieindhold måltid bestiller en
burger uden ost og mayo, have en salat i stedet for stegt, drikke
vand eller kost soda i stedet for almindelig sodavand, og beder tjeneren til boksen
halvdelen på forhånd.

c.) Få tilbage på sporet efter at måltid, lige med det samme. Dette gør ikke &'; t betyde Hoteller, som du kan gå amok resten af ​​weekenden og bare starte forfra på
mandag

Så fordi du spiste lidt færre kalorier, end du normalt gør i hele dagen, og var lidt mere aktiv og måske gjorde 10 minutter mere af
cardio, for eksempel ... og fordi du har lavet nogle enkle, men kloge valg
til din burger måltid, du måske have endt spiser ikke flere kalorier end
du normalt gør på selv dine mest strenge dage af blot naturlige kulhydrater og
proteiner.

Så gjorde burger ud med venner få dig til at få fedt, eller forhindre dig
fra at miste fedt? Absolut ikke, fordi du har planlagt klogt på forhånd
og gjort gode valg at bo inden for dit kalorie budget for dagen.

Jeg har venner, der beder mig hele tiden, hvordan er du i stand til at gå ud og
har et par øl på en lørdag aften, og stadig holde så magert. Og
Svaret er simpelt, jeg ved, at disse to øl tilføje op til omkring 300 ekstra
kalorier, som jeg normalt ikke ville få, og så jeg blot justere mine
måltider og aktivitet til at planlægge og forberede dette ... Jeg tager i en lille
mindre kalorier ved hvert måltid i hele denne dag og gøre en bevidst
indsats for at være lidt mere aktiv. Det er så simpelt.

Hvis du ser på det ud fra dette perspektiv, så kan du se, at der ikke er nogen
sådan noget som forbudte fødevarer. Og det er en af ​​grundene til, vi har
sådan en stor succesrate ... fordi vores kostplan giver dig den
fleksibilitet følge vores enkle retningslinjer meste af tiden, men stadig
så du kan slappe og spiser, hvad du vil, hvis du planlægger i overensstemmelse hermed

Dette sikrer, at du hele tiden gøre gode fremskridt i retning af din fedt
tab mål, men du er ikke så restriktive eller stiv, at du kan &';. t holde sig til det
og nyd dig selv i det lange løb.

Nøglen til langsigtet fedt tab succes er slående en god balance mellem
virkelig effektiv, såsom efter vores 5 nøgler til fedt tab, men med fødevarer
, at du nyder og ser frem til. Og selv når du afviger fra de 5
taster, du kun gøre det omkring 10% af tiden, såsom et par måltider på
weekenderne, og du planlægger i overensstemmelse hermed at gøre op for eventuelle aflad ...
og derefter får du tilbage på sporet

Hovedpunkter at huske:.

1. For langsigtet succes, er du nødt til at finde en balance mellem effektiv
og fornøjelig. Du kan stadig gå ud at spise og nyde fødevarer, der nyresten &'; t
planen en gang imellem, men du har brug for til …

a) Prøv at gøre op for disse ekstra kalorier tidligere i. dag ved at spise
lidt mindre og være mere aktiv

b) Lav enkle, sundere ændringer af “.. snyde måltid &"; så du kan
stadig nyde det, men uden at gå overbord og sabotere dine fremskridt.

Få tilbage på sporet efter at måltid, lige med det samme. Dette gør ikke &'; t betyde, at
du kan gå amok resten af ​​weekenden og bare starte forfra på mandag
.