6 tips om praktiske Kost til vægttab hos kvinder over 40

Vægttab er ikke umuligt for kvinder i 40'erne, især hvis de er klar over de udfordringer, denne alder og de skridt, der vil hjælpe overvinde dem. Så hvis du er i båden, har du ingen grund til at føle sig modløs. Faktisk bør du nærmer dig dit vægttab mål med stor optimisme, fordi det er din mulighed for at komme tilbage dit helbred og din styrke for alle de år, der ligger forude.

Udfordringerne

Når du når dine 40'erne, skal du først acceptere, at vægttab ikke vil være lige så nemt som det er for en person i 20'erne. Du bliver nødt til at sætte i en mere engageret indsats, fordi du står udfordringerne i præmenopausale hormonelle ubalancer og faldende muskelmasse. Begge disse faktorer, er knyttet til din alder, sinke dit stofskifte. I denne sammenhæng er det yderst vigtigt, at du styrer dit kalorieforbrug og træffe sunde ændringer i din kost, der er bæredygtige på langt sigt.

1. Undgåelige fødeemner

Som du rammer midaldrende, din krop er ikke længere så effektiv som det var i absorbere kulhydrat-rige eller fedtholdige fødevarer. Så er du nødt til at sætte farten ned på stegt, forarbejdede fødevarer og sukker-intensive måltider. Regelmæssig drikke er en anden kost vejspærring, der kan pakke på kalorier uden at du indse det.

2. De bedste fødevarer til vægttab

For vægttab i din 40'erne, hvad du har brug for at lægge vægt på, er protein og fiber rige fødevarer. De bedste kilder til protein er magert kød, bælgfrugter og bønner, æggehvider, skummetmælk, fedtfattige mejeriprodukter, soja og nødder. Så vidt fiber-rige fødevarer går, frugt og grøntsager og hele korn og brød er ekstremt vigtigt.

3. Fordele ved Protein

proteinkomponent i din kost vil hjælpe dig bevare din muskelmasse og dermed dit stofskifte. Protein intensive fødevarer er også påfyldning, som et resultat af, hvor du har en bedre chance for at undgå overspisning. Derudover, de tager længere tid at nedbryde i fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier under fordøjelsen.

4. Fiber rige fødevarer

Hele korn, frugt og grøntsager holder dig fuld, og da de er lav i kalorier, de hjælper dig med at kontrollere din samlede kalorieforbrug. De har også forsyne dig med vitale mikronæringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, som er afgørende for hormonbalance og generelt gode helbred.

5. Calcium

Hvis du ikke er særligt glad for mejeri, skal du være opmærksom på, at du går glip af en stor calcium kilde. Som du alder, calcium er afgørende for at bevare din knogletæthed. De andre gode kilder til calcium er spinat og andre bladgrøntsager, bønner, bælgfrugter, mandler, appelsiner og ærter.

6. Den myte Blasted

Endelig hjælpe dig selv knække kosten myte, at der er en uløselig konflikt mellem &'; sund &'; og &'; velsmagende &' ;, så vidt fødevarer gå. Denne skræmmende myte har gjort vægttab for kvinder i 40'erne en skræmmende udsigt. Der er ingen mangel på spændende opskrifter, der er helt raske så godt.

Hele pandekager hvede, røræg i olivenolie med peberfrugt og champignon, havregryn korn med hakkede frugter og nødder, lave-cal müsli og frugtsalat er alle meget velsmagende og særdeles sunde muligheder for morgenmad. For resten af ​​dagen, er der en række let at tilberede færdigretter, fade og salater. Faktisk kan du få en masse sjov med din mad, mens du arbejder hen imod dit vægttab mål.

Med disse praktiske tips om kost til vægttab for kvinder over 40 bør ikke længere virke som et bjerg for højt .

Du er velkommen til at offentliggøre denne artikel uden ændring af indholdet elektronisk, på tryk, i din e-bog, eller på dit websted, gratis, så længe forfatteren ressource detaljer er inkluderet ..