The Secret Vægttab Saboteur: kamp eller flugt i den moderne verden

Her &'; s scenarie jeg ser igen og igen – travle kvinder, der klager, at selv om de udøver og forsøger at spise rigtigt, kan stadig ikke ud til at tabe sig. De er frustrerede og op indsatsen uden nytte. Hvad &'; sker der? Ny forskning understøtter nu hvad ernæringseksperter og naturlæger har kendt i årevis – op til 80% af voksne amerikanere lider af en vis grad af adrenal udmattelse og dette påvirker vores fysiske og følelsesmæssige helbred, der forårsager alt fra vægtøgning til en forringet immunsystem og søvnløshed. Så hvad er binyrerne, hvordan de tal ind i vores vægt og sundhedsproblemer, og hvad kan vi gøre for at helbrede dem i dag?

binyrer er stjerne formet endokrine kirtler, der sidder på toppen af ​​nyrerne og regulere flere hormoner – de to vigtigste er cortisol (stress hormon) og adrenalin (den kamp eller flugt hormon). Disse hormoner udviklet til at behandle kortvarig stress. Hvis vore forfædre havde at løbe fra et rovdyr, for eksempel, ville binyrerne øge adreneline, at skærpe sanserne og gør os super fokuseret på overlevelse, og kortisol, at øge hastigheden protein omdannes til energi og frigive sukker, så vores kroppe kunne reagere hurtigt og kraftigt for fare. Alt i alt, binyrerne øge puls, sænke stofskiftet, og spændte vores muskler, så vi er magert, mener kampene (eller flygter) maskiner. Når faren passerer vores kroppe vende tilbage til normal forholdsvis hurtigt. Problemet er imidlertid, at vores krop, og vores binyrer, er ikke tilpasset den kroniske, vedholdende stress i vores moderne verden. Konstant stress er lagt på vores binyrer hver eneste dag – alt fra kaotiske trafik og tidsplaner, mangel på søvn (binyrerne gendanne sig fra elleve natten indtil ni om morgenen), til den følelsesmæssige stress forårsaget af finansielle, job og relationer ansvar .

Når vi er så kronisk stresset, vores binyrer pumper for meget cortisol og adrenalin. Undersøgelser har vist, at forøget cortisol i kroppen fører til vægtøgning, især omkring maven. Når binyrerne bliver opbrugt, kan det føre til lav skjoldbruskkirtlen samt, som også forårsager vægtforøgelse. Hertil kommer, adrenal udmattelse fører til dårlig immunforsvar, dårlig hormon regulering, søvnløshed og kronisk træthed.

Hvordan teste for adrenal udmattelse? Naturligvis en læge kan finde ud af dette for dig at være sikker, men her er nogle almindelige symptomer:

* Mønster af at være groggy og ikke helt vågne op i flere timer. En dukkert i energi-niveau mellem 2-5 om eftermiddagen og igen omkring 9-10 om aftenen.
* Kræver store mængder af salt og fedt.
* En høj frekvens af forkølelse og influenza
* Vægt vinde omkring midten og /eller manglende evne til at tabe
* svimmel fornemmelse, når stående fra en liggende eller siddende stilling
* Øget symptomer på PMS hos kvinder
* Rysten når forstyrret

Selvom Det kan tage lidt tid at bringe dine binyrer tilbage til sundhed, er det helt muligt med en afbalanceret og naturlig tilgang. Tage sig af din binyrer handler om at tage sig af dig – en fem fronter

Sleep: Da binyrerne gendanne sig mellem elleve natten og ni om morgenen, er det vigtigt at sove i løbet af denne tid, og for så længe du kan. Hvis du ikke kan, så prøv at bruge din vågne tid på at gøre ting, der er skånsom på kroppen og følelserne – lytte til rolig musik, strække let, undgå argumenter

Breathe: Ofte kan ordentlig vejrtrækning hjælpe at kortslutte. stress-respons. At blive bevidst om, hvordan du trækker vejret er det første skridt. Når du er stresset, er din ånde korte og hurtige (dette er en panik reaktion, som øger adrenalin og puls) eller har du holde din ånde (en frygt reaktion, som øger cortisol)? Arbejdet med at gøre dig selv at tage dybe indåndinger, fylder hele maven hulrum og især lænden, som er i bunden af ​​lungerne og i kinesisk medicin, deler en meridian med binyrerne

Spis godt:. Craving salt, fedt og sukker er kendetegnende for adrenal udmattelse. Vi tørster salt, fordi elektrolytbalancen – en anden funktion af binyrer – er ofte ude af whack. Spise fødevarer rige på kalium, reducerende salt og sukker indtag, og øge dit forbrug af vand er tre måder at bidrage til at genoprette nyrerne

urter:. Flere kosttilskud er store i at hjælpe binyrerne inddrive:

* Sibirisk Ginseng: En &'; adaptogen &'; som hjælper kroppen tilpasse sig til stress, det giver også os energi og vitalitet
* Ashwagandha: Er en stor nerve tonic, der også hjælper med at genopbygge fordøjelsessystemet
* Rhodiola Rhosea:. Forbedrer hukommelse og koncentration og reducerer stress- induceret træthed
* Cordyceps:. Denne svamp er, langt den bedste urt til at reducere adrenal stress. Det øger også immun, nyre og leverfunktion samt øger udnyttelsen af ​​ilt i kroppen

Gentle Øvelse:. Motion er en stor stress reliever men for kraftig motion kan fremme stress opbrugt binyrer, som igen kan føre til udøvelsen induceret astma (igen, da lungerne og binyrer er på samme meridian i kinesisk medicin). Blid svømning, gåture, let jogging, vandreture og cykling er alle gode måder at rense kroppen og reducere stress, mens genoprette dine binyrer til sundhed. Visse yogastillinger, såsom enkle kors ben positur, bundet bro udgør, og liget udgør også healing til binyrerne. I Kundalini Yoga, er binyrerne også bundet til ego og vrede og øvelser for at hjælpe med at reducere vrede også er mirakuløse til binyrerne.

Mens det gøre tage lidt tid og engagement til at få binyrerne beroliget og optimal form, det er vel det værd. Du vil være i stand til at tabe mere effektivt, håndtere stress bedre, bliver syge så ofte, og føler sig mere lykke, vitalitet og energi i det lange løb
.