'Tis sæsonen til at spise og ikke vinde

Har du en tendens til at tage på i vægt i feriesæsonen? Hvis ja, er du ikke alene. Ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik, forskning tyder på, at amerikanerne i gennemsnit vinde omkring £ 1 i feriesæsonen, og dem, der er overvægtige allerede vil sandsynligvis få en smule mere. Så, hvad er et pund eller så - nogen big deal - ret? Tja, det er faktisk en big deal, fordi hvis du ikke mister at vægten hurtigt efter ferien, kan det nemt tilføje op. En simpel pund eller to om året kan blive ti eller tyve pounds, før du ved af det. Og lad os se det i øjnene, forsøger at tabe ti eller tyve pounds ned ad vejen vil være meget hårdere end at undgå et eller 2 £ gevinst nu

Kraftig vægttab Tip:. Lad ikke ferie pounds tilføje op.

Vægtøgning kan minimeres (selv undgås) i feriesæsonen med den rette tankegang og en plan. Tjek disse enkle strategier til at hjælpe dig ring i det nye år uden tipning af skalaen i den forkerte retning.

Hold op med motion. Din motion rutine kan nemt få forstyrret i løbet af denne travle sæson, hvis du lader det. Lad det ikke! Lav et punkt at bo på sporet med motion ved planlægning tid til det; sætte det på din kalender, ligesom du ville et lægebesøg eller arbejde møde. Undersøgelser viser, at mennesker, der udøver er mere vellykket på at fastholde deres vægttab end folk, der ikke gør. Motion er et væsentligt element i vægtkontrol -. Samt generelle sundhed og velvære

Spis mindst tre måltider om dagen. Start din dag med en nærende morgenmad herunder nogle fiber og protein, og derefter gå videre til at spise hver 3 - 4 timer. Har små måltider og snacks hele dagen vil hjælpe med at kontrollere din appetit, og du vil være mindre tilbøjelige til at få fat i noget uden at tænke. Og det er en god ting, fordi uplanlagte kalorier kan tilføje op hurtigt.

Brug pladen metoden. For at undgå at indtage store portioner til fester og familiesammenkomster (eller når som helst), bruge en mindre plade. Og derefter udfylde din plade meste med grøntsager og salat før de går til entrees og stivelsesholdige kulhydrater. Denne "keep it simple stupid" strategi virkelig fungerer.

Sæt farten ned og være opmærksomme. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser deres måltider i en langsommere måde har tendens til at forbruge mindre og vejer mindre så godt. En af grundene til dette er, at det tager cirka 20 minutter fra det tidspunkt, du begynder at spise for din hjerne til at sende signaler om mæthed. Afslappet spisning giver rigelig tid for at dette kan ske. Og følelse fuld udslag i at spise mindre. Hvis du er en hastighed Æderen og kamp med dette, at én ting du kan gøre hjælpe dig bremse dit tempo er at drikke mere vand som du spiser. Langsomt nyde hver bid, og før du går tilbage til sekunder vente mindst 15 minutter for at sikre du er virkelig stadig sultne.

Nyd dine foretrukne ferie fødevarer. Sidst men ikke mindst, er det vigtigt at nyde din ferie traditioner - herunder spise. Træffer en beslutning for at undgå vægtøgning i år betyder ikke, du behøver at opgive alle dine livretter. Faktisk kan denne fremgangsmåde rent faktisk arbejder imod dig. At være for strenge, kan føre til følelser af afsavn, og det er en sikker brand måde at sætte dig op for en bedrager. Og når det sker, vil du sandsynligvis føle sig skuffet, modløs og besejret. Så i stedet for at skære ud dine livretter helt, spise dem i moderate mængder
.