30 tips til at gøre din kost mere effektiv

Så meget som jeg skriver om at spise rigtigt, som om der er altid noget mere, der kan siges. Det er med dette mål eksperter fra American College of Nutrition (amerikanske Diætetiske Association - ADA) har forsøgt at opsummere erfaringerne i årenes løb af forskellige undersøgelser og observationer af tusindvis af brugere og definere de mest effektive regler, der er vigtige for ordentlig og sund kost:

1. Spise mindst én frugt (eller vegetabilsk) hver dag. Gradvist øge lydstyrken, indtil du når 8-10 - med eller mellem måltiderne

2.. Ved hvert måltid på dagen tilføje begyndelsen mindst en frugt eller grøntsag. Dette vil lettere nå målet - 8-10 om dagen

3.. Nøje overveje størrelsen af ​​dele - jo mindre jo bedre, men også i overensstemmelse med det faktum, at efter at komme op fra bordet ikke skal føle sig sulten

4.. Ernæring bør altid være ... bevidst, dvs. at opleve glæde af det, ikke bare at sigte så hurtigt som muligt at tilfredsstille din sult.

5. Start din dag med en solid morgenmad -. Dette er en sikker måde at reducere mængden af ​​kalorier taget med andre fødevarer til aften

6. Sigt i hver skål til dig på frokost og middag er mindst halvdelen fuld af grøntsager /frugt.

7. Hvis du har tendens til at spise ude, vælge mindre portioner. Statistikkerne viser, at den normale restaurant menu indeholder mellem 1.000 og 2.000 kalorier i det ikke tælle dem fra brød, drikkevarer og dessert.

8. Hvis der ikke menuen, små portioner, finde nogen at partitionere bestilt.

9. Brug mindre plader.

10. Altid se, hvad du spiser. Dvs. placere maden bedre i brede, lavvandede skåle end plader.

11. I begyndelsen af ​​kost produkter med færre kalorier og gradvist klassificering. Så når de er fulde, vil du stå tilbage på kalorie parabol.

12. Drik fedtfattig mælk. Det anslås, at hvis du går fra 3% til 1% fedt om året vil miste 2-3 kg.

13. Juice er ikke lavt kalorieindhold. Hvorfor begrænse dem til en kop vand om dagen. Det samme gælder naturligvis for sodavand.

14. Prøv at spise fødevarer, der skal tygges og ikke drikke - bedre end en hel 1 kop frugtsaft

15.. Begynd at holde en dagbog hvornår, hvad og hvor meget at spise. Det kan synes bizart, men det viste sig at arbejde.

16. Følg kineserne siger "Spis indtil du føler en 8/10 Sith."

17. Brug i stedet sennep mayonnaise.

18. Spis mere suppe. Disse typer af bouillon tilfredsstille sult også en succes, men indeholder færre kalorier.

19. Annuller eller i det mindste reducere kalorieindhold drikkevarer - sodavand, sød te, limonade mv Mange mennesker undlader at tabe sig og først efter en tilsyneladende mindre ændring som denne. Det anslås, at hvis du fravælger et glas sodavand (indeholdende én kalorie cola) om året vil miste omkring 7-8 kg.

20. Medbring din frokost fra hjemmet.

21. Altid spise sidder ned.

22. Fortynd saften med vand.

23. Til frokost, spise flere grøntsager.

24. Spise hjemme - i hvert fald når det er muligt

25.. Alkohol kun forlade til weekenden (selvfølgelig, i rimelige doser).

26. På 3 om eftermiddagen, en drink tomatsaft i stedet for Diet Coke.

27. Efterlign grøntsager, du spiser for at gøre dig mere lækker - som kartofler med tomatsauce og grøn salat -. Med nødder

28. Bland de 3 dåser bønner og forskellige slags krydderier tilføje. Når du bliver sulten i løbet af ugen mellem måltiderne, tager 1-2 spsk.

29. Grøntsagssuppe er også "tæller" til den anbefalede dosis af grøntsager.

30. . Oplev hvor hurtigt tilfredsstille sult kartofler

Alle kan vælge og prøve, som du vil, sammen med begrænsninger nødt til at være der og nyde maden, amerikanske ernæringseksperter rådgive
.