Fokus på din krop ikke bare din vægt

For nylig I &'; ve begyndt at se en masse flere mennesker vender tilbage til gymnastik samt at se en masse nye medlemmer, en travl tid for gym instruktører og personlige trænere. Jeg har også hørt en masse mennesker taler om begyndelsen sund kost. Det er fantastisk, men vil det vare?

Desværre er mange af disse mennesker, der har startet det nye år med nye fitness håb og sundhed forhåbninger vil være tilbage på sofaen med en stor bar af chokolade før februar er over os
. For at gøre reelle ændringer, du behøver at gøre det rigtigt!

Jeg tror, ​​vi alle kan blive enige, at størstedelen af ​​det nye år resolution gruppe har sat sig det mål at tabe vægt, eller fedt ... hvad &';? s forskellen

Nå forskellen er massiv faktisk.

Nogen der har mistet 8 kg af fedt i forhold til 8 kg af vægten vil have massivt forskellige resultater. De fleste mennesker, der siger, at de ønsker at tabe sandsynligvis betyde, at de ønsker at miste deres fedt.

Når folk begynder slankekure, I &'; taler om den slags kost, som lover dig, at du vil miste 7 pounds i 7 dage, du kender dem. I første omgang vægten kommer fra, dette er primært fordi din fødeindtagelse er blevet drastisk reduceret. Du er nok ikke meget tættere på din ideelle kropsform, fordi du tilflugtssted &'; t netop blevet tabe fedt du har været at miste muskel så godt.

Samt løs leder arme og ben et andet problem med denne slankekure tilgang, hvis du vender tilbage til dine gamle måder vægten ville komme lige tilbage på, denne gang med ekstra kropsfedt dog!
Dette er kendt som yo-yo slankekure og er en meget usund cyklus at blive hængende i.

Folk vil siger, at de gerne vil tabe sig, fordi det er alt, de fleste skalaer vil fortælle dig, hvis vægten siger du har mistet 3 kg så du har mistet tre kilo, det gør ikke &'; t sige, hvor meget fedt vs muskler du har mistet

Købe en lidt bedre målestok (bioelektriske impendence hvis muligt), som kan måle kropsfedt er en rigtig god idé.. Du kan derefter bruge din fedtprocent som en måde at spore dine fremskridt som din kropsfedt går ned. Gøre det på denne måde giver dig den bedste mulighed for at få de tonede arme, ben og mave, som du ønske.

Gennemsnitlige kropsfedt foranstaltninger for mænd er mellem 12-18% og for kvinder 16-25%. Hunnerne har en højere procentdel som kvinder har brug for fedt i visse steder for reproduktiv aktivitet. Et minimumsniveau, som folk ikke skal gå under er 4% for mænd og 12% for kvinder.

Så jeg vil bare gerne opsummere, hvordan tabe fedt i forhold til at tabe vil påvirke vores krop: Restaurant • Tabe fedt ville bidrage til at øge vores stofskifte og beskytte vores muskler. Vægttabet ville betyde, at du mister det meste muskler
• At miste en masse vægt kan forlade dig følelsen svag og utilpas hvor som tabe fedt gør du føler sundere og fyldt med energi
• Du kan tabe sig uden motion; du bliver nødt til at udøve at tabe fedt
• Fedt fylder meget mere plads end muskler, så ved at tabe fedt, du vil tage flere inches fra din krop
• Muskel er faste, fedt jiggles. At miste fedt vil give dig den bedste krop, du kan håbe på.

Vægttabet vil kun gøre god læsning på en gennemsnitlig sæt skalaer.

Den bedste måde at tabe fedt

Den bedste måde, du kan gå om dette virkelig er temmelig ligetil på papir. Ernæring er afgørende og regelmæssig motion er vigtig. Her er et par tips til at holde dig på rette spor: Salg • Spis god kvalitet protein med de fleste af dine måltider
• Klip oppustethed raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, hvide ris osv
• Spis en lille del af høj kvalitet kulhydrater som brune ris med hvert måltid
• Spis så mange grøntsager som muligt med hvert måltid
• Spis frugt og nødder til morgenmad og nogle gange som en sund ørken
• Spis 4-5 mindre måltider hver dag i stedet for 2 store dem
• Drik masser af vand
• Motion regelmæssigt gennem udfordrende konditionstræning samt styrke bygning uddannelse

I don &'; t tror, ​​der var noget der, at du vandt &'; t være i stand til at gøre. De fødevarer, du spiser skal være tilstrækkeligt til at bevare og bygge dine muskler, men ikke så meget, at det øger kropsfedt. Efter ovennævnte regler bør maksimere dine chancer for at tabe kropsfedt i et støt tempo samtidig holde din muskel.

Dette gælder for både mænd og kvinder, vi alle har brug muskler til at fungere i vores hverdag, så et tab af dette vil gøre selv den simpleste af opgaver hårde.

vedtager disse taktikker og følg de råd ovenfor for at hjælpe dig med at få den tonet krop, du &'; ve altid ønsket, og at sikre, at vægten forbliver slukket for god Salg

Tak for læsning,

Richard Clarke
.