Vægttab i Real World-Hvorfor miste 2 pounds en uge kan ikke være så let som du tror

Har du nogensinde spekulerer på, hvorfor din nabo syntes at droppe vægt i et par uger på et modefænomen kost, men du er ikke se resultater når du begynder at gøre sunde livsstilsændringer? Betyder det, at ændringer sund livsstil ikke fungerer? Der er en misforståelse af, hvordan vægttab forekommer, og kosten samfund, vi lever i gør det ud til, at hvis vi ikke ser den pounds droppe hver uge derefter den særlige rutine, du har tilpasset fungerer ikke. Det er ikke helt sandt.

Her er fakta. Fysiologisk vi ved, at det tager 3500 kalorier for at tabe et pund kropsfedt. Så for at tabe 2 pounds en uge, hvilket anses for langsom vægttab i kosten verden, er du nødt til at lave en kalorie underskud 1.000 hver eneste dag. For et par kan dette ske nemt, men for de fleste er det virkelig er ikke så let at lave en kalorie underskud 1000 og oftere end ikke betyder det, man skal også have umiddelbare og drastiske ændringer i din kost og motion hver dag. Mange kost planer og programmer vil sætte dig på et meget lavt kalorieindhold niveau, hvilket vil højst sandsynligt resultere i, at 1000 kalorie underskud, men det kan også nedsætte dit stofskifte og er ofte svært at leve med lang sigt. Vi ved, at dette er sandt fra ser på andelen af ​​mennesker, der genvinde deres vægt efter slankekure med disse typer af programmer.

Vi ved også, at det tager omkring 6 ugers sammenhængende øvelse, før du begynder at se ændringer i din kropsform. Dette er blot den start punkt-1 ½ måneder.

Tænk på den sats, som du vundet vægt. Vi plejer ikke vinde 50 pounds i 6 måneder. I stedet får vi vægt gradvist over tid, og processen fungerer nøjagtig den samme for vægttab. Hvile forsikre, når du ikke kan se umiddelbare resultater betyder det ikke din indsats ikke virker. Du kan lave en 200 kalorie underskud hver dag, som stadig vil føre til vægttab, men over en længere periode.

Lad os bryde det ned og se på det sande billede af vægttab:.

1000 kalorie underskud (2 pounds vægttab hver uge)

- hurtigere resultater
- Motivation er stærk, fordi du kan se hurtige resultater
-. Nødt til at arbejde hårdere og foretage væsentlige ændringer med det samme (for at give dig et eksempel en 30 minutters frisk gåtur vil brænde omkring 175 calories- du ville stadig have en lang vej gå for at nå en 1000 kalorie underskud for denne dag)
-. Kræver en øget mængde af fokus
-. Langsigtet overholdelse er betydeligt decreased- vi ved, at når folk gør mere end en 400 kalorie underskud de er mindre tilbøjelige at holde fast i ændringer lang sigt og ender med at genvinde deres vægt
-. Tillader ikke tid til at ændre vaner. Det tager 30 dage at ændre en vane. Når du forsøger at hoppe ind i nye spise- og motionsvaner på én gang, har du en højere sandsynlighed for at holde op alle sammen, fordi det er for overvældende
-. Ofte får folk til at være alt for fokuseret eller besat om mad, optælling, og skalaer .

100 – 400 kalorie underskud

- Resultater ske over måneder ikke uger (dette varierer, og nogle mennesker kan miste 1/2 - 1 pund om ugen, men det er en samlet langsommere proces)
- Kan være frustrerende ikke at se. resultater med det samme, når du gør positive ændringer. Du er nødt til at finde måder at selv motivere andre end skalaen
-. Kræver stadig fokus, men du kan fokusere på et par ting ad gangen i stedet for at forsøge at tilpasse 10-15 ændringer. Dette giver dig mulighed for at fokusere på større forhindringer, der fortsat komme i vejen, såsom livslang condition, mad cravings, eller følelsesmæssig /stress spise
-. Giver dig tid og plads til at ændre vaner, hvilket resulterer i bedre overensstemmelse lang sigt. Du kan fokusere på et par ting på én gang for at opbygge nye vaner
-. Væsentligt bedre langsigtede resultater. Mere tilbøjelige til at holde med de ændringer og ikke genvinde vægten
-. Mindre neurotiske om mad og optælling. Det betyder ikke ender forbruge hele dit liv.

Der er ingen rigtige eller forkerte svar her, men det er vigtigt at have kendskab omkring hvordan det fungerer. Jeg kan fortælle dig, at de fleste mennesker, der gør at finde langsigtede resultater er dem, der gør en 100-400 kalorie underskud, der har comitted til ændringer i deres livsstil. Hvis du ønsker at se hurtigere resultater, du absolut kan. Bare være parat til at arbejde lidt hårdere og forpligte sig til langsigtede ændringer lang.

Læring om din krop og gøre sunde livsstilsændringer er ikke en diæt eller planen. Det er noget, der virker hver gang, men du er nødt til at være tålmodig og ikke give op, når du ikke kan se skalaen flytte med det samme. Dette er et antal spil, og det handler om at foretage ændringer i din kost og motion, som du kan leve med, der resulterer i et kalorie underskud
.