Tabe sig ved at styre din Dele: En Easy Guide Til portionsstørrelse

Portion kontrol er en vigtig nøgle til vellykket vægttab. Når du er i stand til at få en god fornemmelse af, hvad der udgør en portionsstørrelse (og du kan holde sig til den del størrelse), vil du have en lettere gang kaste disse uønskede pounds. Her er nogle nyttige tips og visuelle referencer til at hjælpe dig med at holde dine portionsstørrelser i skak.

Portion kontrol handler om at begrænse, hvor meget du spiser af en bestemt fødevare. Det første skridt er at finde ud af præcis hvor meget en portion er.

Dele i dette land har fået ud af kontrol. Mængden af ​​mad, der serveres på restauranter er undertiden to til tre gange så meget, som du faktisk har brug for at spise. Brug disse visuelle referencer og del sammenligninger, når du forbereder mad eller spise ude: En regelmæssig del af kød er på størrelse med et spil spillekort, eller i din hule hånd. Det svarer til 3 til 4 ounces kød. Når man betænker, at bøffer ofte serveres i 10 til 12 ounce portioner, bliver det tydeligt, hvor ud af kontrol portioner er blevet. En regelmæssig del af korn, ris og pasta er en halv kop eller en håndfuld størrelse. En servering af ost er omtrent samme størrelse som to dominobrikker, side om side.

Når du først arbejder med portionsstørrelser, investere i en god mad skala og vejer dine livretter at finde ud af, hvad en portionsstørrelse egentlig er. Eller brug et målebæger, når du disker mad i en skål. Du kan opleve, ligesom jeg gjorde, at du rent faktisk spiser dobbelt eller endda tredobbelt mængden af ​​mad, du tror, ​​du er, især med sådanne fødevarer som korn og is.

Du kan også gøre det lettere for dig selv portion kontrol ved hjælp af en mindre plade. Når du er hjemme, så prøv at spise fra en salat plade i stedet for en middag plade. I stedet for at rydde en stor tallerken mad, vil du rydde en mindre og stadig få den tilfredsstillelse at have renset din tallerken.

Du kan også styre dine portioner ved at fylde på salat og andre grøntsager, før du starter din vigtigste måltid. Jo flere grøntsager, du spiser, den fyldigere du vil føle. Hvis du starter et måltid med nogle vegetabilsk bouillon eller en salat, vil du være mindre tilbøjelige til at spise en masse af det højere kalorieindhold fødevarer. (Bare sørg for at springe de opfedning salatdressinger.) Dette er en enkel måde at reducere dine portioner automatisk uden selv at vide det. Nøglen til denne metode er at bevidst stoppe med at spise, når du er fuld, eller du vil begå den fejl at spise så meget som du plejer.

Hvis du spiser en masse snacks, så prøv at købe del kontrollerede snacks eller lave din egen. Mange virksomheder nu producerer snack pakker med kiks, småkager og andre lækkerier i kalorie-kontrollerede dele. Hvis du finder disse at være for dyrt, kan du også prøve at lave din egen. Kig på næringsdeklarationen på siden af ​​boksen af ​​dine foretrukne snacks, og derefter del ud hver af dem i en Ziploc pose. På den måde kan du få din favorit godbid uden at ødelægge din appetit eller dit vægttab indsats.

Husk, at lære portion kontrol er en vane, som du bliver nødt til at udvikle sig over tid. Det er ikke altid let at ændre den måde, du spiser, men med vedholdenhed og tålmodighed, du kan begynde at spise proportionale mængder af de fødevarer, du elsker og stadig tabe
.