Opmærksomme eller Intuitiv Eating: Nøgler til succes

Mindful spise
, intuitiv spise
, og bevidste spise
er alle begreber, der anvendes til at beskrive en måde at spise, der bruger interne signaler om sult, appetit og fylde at guide vores forhold til mad. At være tilpasset dit og i stand til at lytte til vores krop giver os mulighed for at vide, hvad og hvornår vi skal spise. Der er fokus på at lære at spise i en bevidst måde, der hjælper vores krop til at føle og fungerer godt. Slankekure, der begrænser, tælle kalorier eller fedt gram og fokusere på vægten IKKE komponenter af opmærksomme spise. Opmærksomme spisere spise, når de er sultne og stoppe, når de er tilfredse. De spiser de fødevarer, de er sultne for. Der er ingen liste over "gode" og "dårlige" fødevarer.

Kort sagt, opmærksomme spise er den måde, at folk, der har et sundt forhold til mad, som ikke kæmper med vægten, og som ikke kost har spist alle sammen.

Når introduceret til opmærksomme spise, folk ofte panik. "Hvis der ikke er nogen regler, vil jeg spise hele dagen lang." På kort sigt, nogle mennesker gøre
spise mere, men opmærksomme spise ikke spise med opgive. Opmærksomme spise er at spise bevidst, at være klar over det nuværende øjeblik; være opmærksom på sult og fylde; være opmærksom på din appetit, og hvad du er virkelig sultne efter. Opmærksomme eller intuitiv spise indebærer at lære at være bevidst om forskellen mellem sult og andre spiseforstyrrelser signaler såsom smertefulde følelser, kedsomhed eller træthed

The Secret:.

Hemmeligheden til succes med opmærksomme eller intuitiv spise er dette: Du skal huske eller re-lære at spise bevidst - uden skam, skyld, frygt og med omhyggelig opmærksomhed på din krop og hvad den har brug og ønsker. Gør dette kræver også at lære hvad de skal gøre, når det, din krop og sind har brug for og ønsker er ikke
mad. Du skal lære at lytte respektfuldt til din krop og lære at pleje din krop og ånd uden mad, når maden er ikke det, der kaldes for

The Essentials:.

Siden 1995 har jeg arbejdet med enkeltpersoner for at hjælpe dem med at bryde usunde cyklusser af slankekure, der begrænser, overspisning og overspisning ved at etablere opmærksomme eller bevidste spisevaner. Der er to væsentlige komponenter for at skabe en varig vane opmærksomme spise.

1. En erkendelse Check-in Practice

Målet med bevidst spise er at stoppe både besat om mad /kost og holde op med at gå på automatpilot med mad /spise. For at blive en succes, skal du oprette en konsekvent metode til kontrol i - at holde forbindelse med dig selv og med, hvad du føler og har brug, så du kan reagere på
disse behov og ønsker og undgå følelsesmæssige spiser. Du bliver nødt til at finde en praksis, der virker for dig og passer med din personlighed og dine styrker. Hvis den praksis, du vælger ikke passer dig, vil du ikke holde sig til det.

Dette kan være noget man gør hver dag, når du står op om morgenen eller før et måltid eller når du kommer hjem fra arbejde . De eneste krav er, at det gøres konsekvent, og at det er noget, der hjælper dig med at fokusere indad, uden distraktioner. Det er ofte nyttigt at have et par måder at gøre opmærksomme check-ins på forskellige punkter i din dag

Eksempler på mulige opmærksomme check-ins:. Mindfulness meditation, skrive dagbog eller fri skrivning, går eller løber, bøn eller kontemplativ tid.

Ofte folk starter med at skrive. Det kan være nyttigt at skrive om hvad der er på dit sind i femten minutter hver morgen. Især i starten, er det nyttigt at holde en følelse /mad log - bemærke, hvordan du føler, og hvor sulten du er, før du spiser. Processen med at skrive bremser dig ned og tvinger dig til at tænke - at være opmærksomme - af din spise

2.. En støtteordning

Det er meget vigtigt at have folk (eller en person), der støtter og opmuntre dit trossystem om ikke at slankekure. Dit støtteordning bør ære dine mål, fejre dine succeser og hjælpe dig med at holde regnskab mod at blive den person, du ønsker at være. Din støtte Systemet kan hjælpe dig til at være i overensstemmelse med din opmærksomme praksis. Dine tilhængere ved, at du er ikke
din vægt eller dit tøj størrelse. De er der for dig, når du tvivler dig selv eller din vej, og når du rammer vejspærringer eller finde dig selv i et sted eller med en følelse, hvor du ikke ved, hvad de skal gøre. De kan hjælpe dig finde ud af hvad
at gøre, når du ved, du ikke er sulten, men har lyst til at vende til fødevarer.

Personer skabe denne støtteordning i en række forskellige steder. Din støtte kan være tilgængelige i venner, du allerede har. Nogle gange, men den tankegang af slankekure er så forankret i vores familier eller omgangskreds, at det kunne være nyttigt at flytte uden for dit nuværende liv for støtte. En gruppe, en online opslagstavle, eller en intuitiv spise klasse kan være meget nyttig.

Sommetider mennesker vælger at arbejde med en person individuelt. Som personlig coach, jeg arbejder med enkeltpersoner for at hjælpe dem med succes flytte ud af en slankekure mentalitet, at udvikle meningsfulde mindfulness indtjekning strategier, ære og udnytte deres særlige styrker. Vi arbejder sammen om at komme igennem de skræmmende dele af at give op kalorieindhold optælling og vejer-ins. I nogle situationer kan en terapeut være nyttigt for dig i at bevæge sig ud over følelsesmæssige spise. Hvis du opdager, at de følelser, der ligger bag din spise er overvældende, eller hvis slankekur føler ude af kontrol, bør du overveje at arbejde med en terapeut, der har specialiseret sig i disse spørgsmål

Husk:. Opmærksomme spise er om at sætte dit forhold til mad i perspektiv. Når vi gør det med succes, finder vi, at det betyder, at udvikle nye måder at tage sig af os selv uden
ty til mad eller til slankekure. Det er en udfordring, men belønningen er enorm. Udvikling opmærksomme indtjekning praksis og et solidt støtteordning vil skabe et solidt grundlag for succes
.