Abdominal Øvelser for mænd og kvinder

have tonet mavemuskler er formentlig en af ​​de mest eftertragtede mål for motion. Denne artikel vil overveje de mange forskellige øvelser, som vil hjælpe dig med at nå dette mål for både mænd og kvinder. Maveregionen faktisk har to forskellige dele til det: den nederste mavemuskler og den øvre mavemuskler. Lad &'; s begynde med den nederste abs Salg

Abdominal øvelser for mænd

Lower Abs:
4 gange abs: Læg dig ned på ryggen, og holde hænderne bag hovedet.. Nu begynder ved at løfte det ene ben opad, og løft derefter det andet ben opad nogle få øjeblikke efter det andet ben begyndte at gå op. Når de &'; re så højt som de kan gå, bringe dem ned i den samme forsinket sekvens

Ben Push: Læg dig ned på gulvet, vender opad.. Nu bøjer dig knæ og bringe dine ben op, og skub derefter opad med dine ben og rette dem ud. Dette er faktisk en af ​​de mest effektive lavere abdominal øvelser for mænd i særdeleshed

Ben op touch:. Læg dig ned på gulvet, vender opad. Nu sætter dine ben op mod din torso, men holde dem lige. Nu holde dine arme ud til siden og løft din overkrop op mod loftet og bringe dine hænder sammen.

Proptrækker: Læg dig ned på gulvet, vender opad, men med håndfladerne ud til siden, der vender nedad. Løft dine ben op mod din krop ved at bøje knæene lidt, og løft derefter dine hofter og dine ben op og til siden. Hold denne stilling i et minut eller to, og derefter langsomt sænke ned, før du prøver den anden side.

Øvre Abs: Salg One sidet Crunch: Læg dig ned på gulvet med fødderne fladt på jorden og dine knæ helt bøjede. Nu holde dine hænder på brystet, og bringe din torso op for en stykket, men twist til den ene side, kom ned igen, derefter vride til den anden side, og gentage denne sekvens

Side Bend:. Denne øvelse begynder med den samme position skitseret i den foregående, medmindre den side bøje skal du holde dine hænder bag hovedet. Nu bøje dig selv til den ene side uden egentlig at løfte din torso, så bøje til den anden side. Sørg for at holde din underkrop stadig som du &'; re at gøre dette, bevægelsen dig &'; re at gøre, vil ikke blive meget udtalt, men du skal føle musklerne, der bliver arbejdet på

Butterfly Crunch:. Endnu en gang du begynde i den samme position som de tidligere øvelser. Denne gang holde hænderne bag hovedet og sprede dine knæ fra hinanden. Nu holde dine øjne fast på loftet og løft din overkrop op mod dine ben

Understøttet Crunch:. Begynd med at sidde i en stol med fødderne solidt plantet på jorden. Hold nu sædet med begge hænder og bringe dine ben op uden at bøje ryggen. Vær omhyggelig med at bringe dine ben langsomt op og forsøge at holde dem forhøjet, så længe du kan, før lade dem ned igen

Abdominal øvelser for kvinder

V Crunch:. Sid på kanten af en stol og greb sædet med hænderne. Læn dig tilbage, indtil din egen er på et femogfyrre graders vinkel. Nu langsomt kontrakt dine mavemuskler og løft dine ben op mod brystet, men holde din ryg lige. Hold stillingen i et stykke tid, før langsomt kommer tilbage ned

Alternativ Sit Ups:. Læg dig ned på gulvet og strække ud dine ben og arme i modsatte retninger. Nu løfte din overkrop op og røre ved din højre fod med venstre hånd, derefter langsomt sænke dig selv op igen. Når du rører din mund forsøger at holde stillingen i cirka fem sekunder. Alternative sider hver gang, og gentag øvelsen omkring en halv snes gange for hver side

Abs Plank:. Lie forsiden nedad på gulvet, og holde dine hænder på siderne af brystet. Dine tæer skal trykke på jorden, som du langsomt løfte dig fra gulvet, indtil al din vægt er på dine hænder og tæer. Hold stillingen i mindst fem sekunder, før langsomt sænker hele vejen ned og gentage igen.

ben elevatorer: Læg dig fladt ned på gulvet med dine ben lige. Hold dine hænder på dine sider op under din bagdel. Nu holde ryggen på jorden, som du løfter dine ben højt op, indtil de er vinkelret på gulvet. Nu holde din ryg helt lige som du langsomt sænke dem ned igen, indtil de er omkring seks inches fra gulvet. Gentag denne bevægelse omkring ti gange, og forsøge at holde stillingerne længere og længere. Jo længere du kan holde din krop anstrengt i en position jo mere fedt du vil brænde og hårdere dine mavemuskler bliver nødt til at arbejde

Don &';. T glemme, at opbygge muskler tager tid, så du skal ikke blive afskrækket med din fremskridt efter blot en uge eller to. Hvis du holde gør disse øvelser regelmæssigt og holde spise godt, det &'; s garanti for, at du &'; ll sidste ende har mavemuskler, du &'; ve altid drømt om at have
.