Fra 274 pounds til UltraMarathoner Uden Skade

Ved alderen 46, Bluemont, Virginia Susan Jennings vejes en sundheds-truende 274 pounds og "at være i stand til at gå en mil eller to" blev betragtet som et værdigt mål. Mindre end to år senere, i 2009, og 135 pounds lighter, Susan sat et mål om at køre Icy 8-timers Adventure Trail Run - hvor hun fuldført 31,5 miles i lidt over syv timer (ingen tid til at færdiggøre en anden løkke af Kredsgang).

I hendes første ti måneder af køre Ultras (løb længere end en 26,2-mile marathon) og mindre end to og et halvt år fjernet fra en vægt faretruende tæt på 300 pounds, Susan kørte en forbløffende seks ultra -marathons, den ene nævnt tidligere, plus:

* En 50K (31 miles)

* To 50-mile trail løb (og Marine Corps Marathon) i en 6-ugers periode

* 49 miles i en 10-timers begivenhed (hvor Susan var det andet sted kvindelige)

* og 64 miles i en 24-timers løb

Hvordan har Susan omdanne selv så hurtigt og helt uden alvorligt sårede selv eller værre? Vigtigst, begyndte hun langsomt. Mens omdanne hendes kost, hendes første træningspas var 30-minutters gåture. Gradvist over tid, disse ture eskalerede i to-timers vandreture på Appalachian Trail i nærheden af ​​hendes hjem. Susan ikke begynde at tilføje små segmenter af at køre til hendes ture /stigninger, indtil hun havde mistet omkring 75 pounds og kunne omfatte kører komfortabelt og sikkert. Som bakken fyldt vandreture styrket hendes ben og hun fik montør, hun gik mindre og løb mere, indtil hun var let at køre miles ad gangen.

Mange vil spørge, "Er det ikke alle, der kører hårdt på leddene, dårligt for knæene? " Svaret er, at knæ og andre led var lavet til at blive brugt, blev skabt til gåture og kører, og at sidde i lange perioder er faktisk meget hårdere på dem. Når der er en passende balance mellem brug og hvile, leddene har evnen til at reparere sig selv. Susan ser, at hendes krop får recuperative hvile den har brug for i form af afspadsering efter lange, udmattende løb og ekstra hårde træningspas. Eftersom Susans led og muskler var stærke nok til at understøtte 274 pounds, var det relativt let for dem at tage på kraft /dunkende at køre, da hun var så meget lettere. Nogen, der får vægt, og derefter tager op jogging har problemet med muskler, ledbånd, sener og led ikke bliver brugt til at støtte den ekstra vægt, i hvilket tilfælde den ekstra stress eller dunkende af løb gør dem mere tilbøjelige til skade.

Ud over de førnævnte grunde til, at Susan kan håndtere alle de meget lange løb og træning kører hun sparker hendes krop gennem (en nat for nylig løb hun 38 miles på et løbebånd), her er hendes "hemmeligheder" til opholder sig op-og-løb :

* Styrketræning - Past 40 år vi mister muskelmasse og styrke, medmindre vi styrke-toget til negere denne naturlige tendens. Også, når vi tabe, er det normalt at miste nogle muskler sammen med den uønskede fedtvæv. Susan modvirker disse to situationer ved styrketræning to eller tre gange om ugen

* Fleksibilitet /Balance træning -. Med aldring er der som regel et tab af fleksibilitet og balance, hvilket øger risikoen for fald og andre skader, når du kører . For at mindske denne tendens, Susan indeholder en yoga-typen program kaldet Ros Flytter i sin uddannelse

* Varieret Training Terræn /Indsats -. For at mindske skurrende effekt af løb, Susan kører mest på blødere underlag, såsom stier, undgå asfalt så meget som muligt. Kører op og ned ad bakker, og på ujævne naturlige overflader varierer de muskler, der anvendes, og vinklen på mund-strejker; dette hjælper hende at undgå den gentagne brug, belastningsskader mere forbundet med at køre på flade /jævne overflader såsom asfalterede veje og kører spor. Skiftevis hårdt køre dage med lettere eller kortere dem og skiftende hastigheder også hjælper

* Chi og Pose Running Metoder -. Susan praktiserer kroppens tilpasning og teknikker til disse to metoder til at køre skabt for at reducere skader og gøre løb lettere. Ideelt med disse to stilarter løb, er en trukket sammen relativt ubesværet ved hjælp af tyngdekraften i stedet at skubbe sig frem med overdreven fysisk magt og anstrengelse

* Fokus på korrekt form og afslapning -. Susan bruger selv-snak til at holde hendes opmærksomhed på at opretholde god /effektiv form, og opholder sig afslappet ved at sige ting som, "Relax dine skuldre, holde dine lemmer løs, løbe fra din kerne ..." Forkert formular og de spændte muskler løbere forsøger alt for hårdt sætter dem op for ineffektiv drift og i sidste ende misbruge skader

* Spis for Success -. Susan har konstateret, at når hun spiser ret hun sover bedre (manglende søvn og dårlig søvn resulterer i at være træt, hvilket kan føre til skader), løber bedre og føles bedre samlet. Selvom hun ikke altid gøre det bedre valg, Susan ved, at hun er nødt til at beslutte, hver gang hun fristet, om de vil give efter for den umiddelbare tilfredsstillelse og stress lindring af komfort fødevarer eller har de langsigtede virkninger af en sund og hel organ. Sammen med en god kost, at hun er afhængig af målrettede kosttilskud til at beskæftige sig med den frie radikal skader og tilføjede stress af at køre længe. Disse omfatter omega-3 olier, vitamin D3 (hvor de fleste mennesker er mangelfuld), C-vitamin ...

* en positiv mental indstilling - Når vi er kørt fast i en negativ mental tilstand, vi er mere tilbøjelige til ulykker, såsom ikke at lægge mærke til, og derefter falder over en sten eller rod i vores vej. Med en positiv tankegang er vi mere opmærksomme på de mulige farer og dermed bedre i stand til at forhandle dem. Susan har fundet, at fokus på, hvordan træt og utilpas man er under et løb kan føre til at trække fødderne og udløsning, samtidig fokusere på målet eller på at komme til den næste bistand station er mere bemyndigelse.

Udover ovenstående vigtigt middel til afværge skader, er der nogle andre, Susan bruger. Den ene er at ændre sko ofte. Så snart Susan begynder at føle ukendte twinges, hun ved det er tid til at skifte sko (bedre at tilbringe et par dollars på et nyt par sko end på flere læger besøg og fysioterapi). En anden er at gøre nogle igen stiger på en mini-vagabond efter en lang sigt, fulgt af en selv-massage af benene til at frigive mælkesyre-syre opbygge. . Endelig Susan tilbringer et par bukke på en lejlighedsvis massage til at lindre muskelstivhed og mindre ømhed og smerter

Vi kan ikke ønsker at slutte sig til Susan på en 50-mile køre; Vi kan vælge meget kortere jaunts. Mange ældre folk dog ikke tage op og nyde ungdoms-styrke kørsler, cykelture, svømmeture, vandreture, tennis udflugter ... fordi de er bange for at de vil komme til skade. Sandheden er: Selv om vi er mere tilbøjelige til at blive skadet under fysiske aktiviteter som disse, vi er meget mere tilbøjelige 24/7 til at lide alvorlige skader, hvis vi ikke får op og væk fra sofaen meget ofte. Hvis vi følger nogle af Susan Jennings "hemmeligheder" for at blive oppe og køre, vil vi have en langt bedre livskvalitet - mere sjov - i år og årtier sikker på at komme - og vi vil være skade fri